식욕 참는법 10가지?!!가짜 배고픔 없애는 방법은?!!

식욕 참는법 10가지와 가짜 배고픔 없애는 법에는 어떤 것이 있을까요?

비만은 당뇨 등의 합병증을 유발할 뿐만 아니라 현대인들의 각종 질병의 원인입니다. 또한 아무리 예쁜 옷을 입어도 살이 찌면 핏감도 떨어집니다.

그래서 슬림하고 날씬한 몸매 뿐만 아니라 건강관리를 위해 다이어트나 운동을 하게 됩니다. 하지만 이 때에 발생하는 최대의 복병은 식욕이며 이것을 잘 참고 조절하는 것이 중요합니다.

식욕 참는법 10가지?!!가짜 식욕 배고픔 참으려면?!!

식사를 했음에도 불구하고 입이 심심하고 음식이 먹고 싶은 욕구가 생기는 것을 가짜 배고픔, 가짜 식욕이라고 합니다. 이것은 실제로 허기진 상태가 아님에도 불구하고 배가 고픈 것 같은 느낌을 들게 합니다.

그래서 성공적인 다이어트를 방해하는 최대의 복병이기도 합니다. 하지만 이것은 아래와 같은 방법들을 이용하면 충분히 해결 할 수 있습니다. 배고픔은 잠시만 참으면 되기 때문입니다.

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1.물 마시기!!음식물이 아닌데 식욕 줄인다고?!!

물은 밥이나 고기 등과 같이 식욕을 달래어 줄 수 있는 음식물이 아닙니다. 또한 칼로리도 없기 때문에 많이 먹는다고 해서 살이 찌는 것도 아닙니다. 하지만 물을 많이 마셔주는 것 만으로도 충분히 식욕을 참을 수 있습니다.

우리 몸의 70%는 수분으로 구성되어 있고 수분이 1~2%정도만 부족해도 배고픔을 느끼게 됩니다. 따라서 물을 많이 마셔주면 배고픔을 참을 수 있습니다.

우리 뇌는 실제로 배가 고픈 것과 수분이 부족한 것을 착각하게 됩니다. 그래서 배가 고플 때에 식욕을 참기 위한 방법으로 과자, 탄수화물, 고기 등의 음식물을 섭취하지 않고 물을 마셔도 포만감을 느끼게 됩니다.

운동을 마친 후의 배고픔이나 야식을 먹고 싶을 때에 물 한 두 잔만 마셔도 허기를 속일 수 있다는 것도 그런 이유입니다.

전문가들에 의하면 물만 마시는 것이 밍밍하다면 수분이 많이 함유되어 있는 오이 같은 것들을 먹어도 된답니다.

하지만 물 대신에 음료수, 약재를 이용해서 만든 차 종류는 먹지 않는 것이 좋습니다. 물은 아무 맛이 없기 때문에 물을 마시고 난 후에도 다른 것을 먹고 싶은 욕구를 느끼지 않기 때문입니다.

하지만 탄산 음료, 차 종류의 음료수들은 다른 것을 먹고 싶은 욕구를 일으키기 때문에 식욕을 더 불러올 수 있습니다.

배우 김태희는 하루에 1.5리터씩 물을 꾸준히 마시는 방법으로 다이어트 뿐만 아니라 맑고 투명한 피부를 만들었다고 합니다

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2.냄새 향 맡기!!맡아야 할 향 vs 피해야 할 향?!!

본인이 좋아하는 음식은 배가 부른 상태라고 해도 먹고 싶은 욕구를 느끼게 됩니다. 그리고 그런 종류의 음식물 냄새나 향이 나는 경우에는 저절로 식욕이 생기는 것이 인간의 기본 감정입니다.

하지만 반대로 본인이 싫어하는 향이나 냄새는 식욕을 저하시키게 됩니다. 그렇기 때문에 입맛을 없애는 냄새나 향을 이용해서 식욕을 참으면 됩니다.

식욕을 억제하면서 신경을 안정시키는 대표적인 향으로는 페퍼민트, 아로마, 로즈마리, 파슬리 등이 있습니다.

특히 일본의 연구 결과에 의하면 자몽의 시큼한 향은 교감신경을 활발하게 해서 지방의 분해를 돕고 인슐린 분비를 억제시키면서 식욕을 떨어뜨리게 됩니다.

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3.색깔 보기!!식욕 떨어뜨리는 색깔 vs 높이는 색깔?!!

식욕을 저하시키는 색깔의 그림이나 사진 등을 보는 것이 좋습니다.

붉은 계열, 알록달록한 색상은 식욕을 불러 일으키지만 검정, 초록, 보라, 파란색 계열의 그림이나 사진은 식욕을 저하시키게 됩니다. 이런 색깔은 부패한 느낌을 주기 때문입니다

4.초콜릿 먹기?!!화이트 vs 다크 초콜릿?!!

음식물을 참는 것이 도저히 불가능한 경우에는 다크 초콜릿을 먹으면 됩니다. 화이트 초콜릿은 달달한 맛 때문에 다른 것들을 추가로 먹고 싶은 욕구를 불러 일으키게 됩니다.

하지만 다크 초콜릿은 씁쓸한 맛 때문에 다른 음식물을 먹고 싶은 욕구를 억제시키기 때문입니다.

프랑스에서 의학잡지에 게시 된 내용에 의하면 “카카오가 100%함유된 다크 초콜릿은 식욕촉진 호르몬인 그렐린 수치를 떨어뜨린다”고 합니다.

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5.이마 두드리기!!방법은?!!

고도 비만인 사람들을 대상으로 한 실험에 의하면 본인의 이마를 두드리는 방법만으로도 식욕을 참을 수 있다고 합니다. 이마를 가볍게 30초 정도 두드려주면 배고픔을 잊게 된다고 합니다

6.매니큐어 하기!!이유는?!!

매니큐어나 네일아트를 심혈을 기울여서 정성스럽게 하면 20분 정도 소요됩니다. 그렇기 때문에 매니큐어나 네일아트를 집중해서 20분만 하면 웬만한 가짜 식욕은 사라지게 됩니다.

또한 매니큐어 등에서 나는 특유의 화학적인 냄새가 식욕을 저하시키기 때문에 식욕 참는법 입니다.

7.의지와 자극!!

식욕을 참을 수 있도록 끊임없이 본인을 자극하는 것입니다. 닮고 싶은 멋진 연예인의 모습을 보거나, 본인의 건강하고 슬림 했던 과거 사진, 미래 자신의 모습 등을 생각하면서 참는 것입니다.

성공을 위해서는 본인의 강한 의지와 목적 의식이 선명해야 합니다

8.양치질!!양치질이 어떤 역할 하길래?!!

치약에서 나는 강한 민트향이 식욕을 억제시켜 주는데 좋습니다. 양치질은 일시적으로 혀를 마비시키기도 하기 때문에 음식에 대한 욕구를 떨어뜨리게 됩니다.

국민요정 옥주현이 다이어트를 할 때에 널리 이용했던 것이 군것질 등의 유혹이 있을 때에 양치질을 하는 방법이었답니다. 양치질을 하면 입안에 남아 있는 향을 제거하기 때문에 간식의 유혹에서 쉽게 벗어날 수 있습니다.

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9.지압하기!!장소는?!!

엄지와 검지 사이의 움푹 들어 간 부분인 합곡혈을 지압하는 것이 좋습니다. 이곳에 가해지는 지압은 식욕 억제 뿐만 아니라 소화를 잘 되게 하는 데도 좋습니다

10.음악 듣기!!빠른 음악 vs 늦은 음악?!!

빠르고 신나는 음악을 들으면 공복감을 덜 느끼게 됩니다. 그런 형태의 음악은 호르몬에 영향을 미치게 되면서 위장 운동을 둔화시키기 때문입니다. 또한 식욕을 참는 것에 대한 스트레스나 우울감을 해소해 주는 역할도 하게 됩니다.

헬스장에서 빠른 템포의 음악을 틀어주는 이유는 즐겁게 운동하자는 목적도 있지만 공복감을 덜 느끼게 하는 이유도 있다고 합니다.

성공적인 다이어트 살 빼기를 위해서는 적절한 운동, 충분한 휴식, 균형 잡힌 식단도 중요하지만, 배 고플 때에 식욕 참는법 도 중요합니다. 빼는 것도 중요하지만, 살이 찌는 것도 예방해야 하기 때문입니다.

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