오십대 다이어트 성공하기 어려운 이유와 갱년기 뱃살빼기 방법은 어떻게 해야 할까요?
오십대가 되면 아무리 열심히 운동장이나 공원 등을 걷거나 등산 등을 한다고 하더라도 살이 빠지기 어렵습니다. 최후의 수단으로 먹거리를 줄인다고 하더라도 말입니다.
갱년기만의 신체적인 특징이 있기 때문입니다. 따라서 오십대 다이어트는 열심히 보다 중요한 것이 살이 안 빠지는 이유에 대해서 제대로 알고 본인에게 맞는 운동과 식단 조절을 하는 것입니다.
그렇지 않으면 열심히 운동만 하고, 제대로 먹지도 못하면서 원하는 목표 달성을 못하기 때문입니다.
갱년기 오십대 체형?!!다이어트 뱃살빼기 정말 어려운 이유?!!
건강하고 젊은 10~30대의 다이어트는 먹거리 조절만으로도 가능하고 실제로 많이 하고 있습니다. 중요한 모임, 데이트 등이 있는 경우에는 굶거나 적게 먹는 방법으로 체중을 줄여나가는 젊은 사람들이 많습니다.
적절한 운동과 균형잡힌 식단을 동반해야 함에도 불구하고 식사량 조절만으로도 원하는 목표 달성이 쉽기 때문입니다.
물론 그러한 다이어트의 대부분은 요요현상이 생기지만 건강에 심각한 무리를 주지는 않습니다. 한창 성장기라서 건강할 뿐만 아니라 기초대사량이 풍부하기 때문입니다.
하지만 갱년기 오십대 다이어트를 그런 방법으로 하면 안 됩니다. 갱년기가 되면 호르몬에 많은 변화가 생기기 때문입니다.
특히 여성들은 매달 하던 생리가 없어지거나 줄어들게 되면서 에스트로겐의 분비가 감소하게 됩니다. 이 호르몬은 지방 연소를 촉진하는 기능도 하는데 이런 역할을 제대로 하지 못하기 때문에 살이 찌게 되는 것입니다
또한 갱년기가 되면 기초대사량도 많이 줄어들게 됩니다. 기초 대사량은 10년동안 10%씩 떨어지고 체지방율도 감소하게 됩니다.
그래서 동일한 음식을 먹고 동일하게 행동한다고 하더라도 기초 대사량 부족으로 저절로 살이 찌게 되는 것입니다. 그기에다가 오십대 비만은 거미체형으로 변하게 됩니다.
근육과 대사량 부족으로 다리는 가늘어지고 뱃살만 찌게 되는 가분수 형태가 된다는 것입니다. 오십대 살 찌는 부위는 팔뚝살, 뱃살, 옆구리살, 허벅지살 등이며 살 찌기는 정말 쉬워도 빠지지는 정말 어려운 곳입니다.
위와 같은 갱년기 신체적 특징때문에 살 빼기는 쉽지 않고 주의사항도 많은 것입니다
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갱년기 오십대 다이어트?!!!
1.먹거리 조절 어떻게?!!
위와 같은 호르몬 변화, 기초 대사량 감소, 체지방 분해 감소 등으로 살이 찌는 것이 오십대입니다. 그래서 40대와 같은 음식을 먹어도 제대로 분해되지 못하고 체내에 축적되기 때문에 살이 찌는 것입니다.
그렇다고 해서 살 찌는 것을 방지하기 위해서 먹거리를 갑자기 급격히 줄이는 것은 건강에도 좋지 않을 뿐만 아니라 위험한 행동입니다.
몸을 유지하는데 필요한 필수 지방, 수분, 영양분 등을 갑자기 절반으로 줄이는 결과를 초래하기 때문입니다. 특히 여성들은 폐경 후에 영양분이 제대로 공급되지 않으면 골다공증, 관절염 등에 걸리기 쉽습니다.
영양 불균형, 요요현상, 폭식증 등도 걸리기 쉽기 때문에 식사량은 갑자기 절반으로 줄이는 것 보다 1/3정도로 줄이는 것이 좋다고 전문가들은 조언합니다
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2. 운동!!어떤 운동?!!
갱년기 오십대에 적당한 운동은 근력을 키우는 것입니다. 갱년기로 인한 부족한 기초대사량을 높여주는 것이 무엇보다 중요하기때문입니다.
하지만 무리한 운동은 관절 등에 무리를 줄 수 있습니다.그렇기 때문에 무릎에 무리가 가지 않는 수영이나 가벼운 산책, 등산 등이 좋습니다.
헬스로 근육을 키우거나 신진대사를 원활하게 하는 요가도 좋은 운동입니다. 그 외에도 간헐적 단식, 디톡스 등의 다양한 방법들이 있습니다.
적당한 먹거리 조절과 함께 하는 이런 운동은 더 높은 효과를 낼 수 있습니다
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3.운동 목표 설정이 중요?!!
젊은 시절의 다이어트 목표는 날씬한 몸매 위주의 아름다움 중심이었습니다. 하지만 갱년기가 되면 그러한 아름다움에 대한 관심이 떨어지게 됩니다. 그래서 몸매 관리에 소홀해지기 쉽습니다.
그렇기 때문에 오십대 갱년기 다이어트 목표 선정을 잘 해야 합니다. 아름다움 위주가 아니라 건강을 챙기기 위한 운동 목표를 설정해야 한다는 것입니다.
과체중에 의한 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등으로 인한 질병에 걸리지 않는 것이 갱년기에 중요한 운동목표이어야 한다는 것입니다
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4. 숙면?!!
12시 이전에 잠자리에 들면서 하루에 8시간의 숙면을 취하는 것도 오십대 다이어트에 좋습니다. 규칙적인 수면이 건강에 좋고 충분한 수면과 휴식은 체지방 분해 효과로 이어지면서 다이어트에도 좋기 때문입니다.
그 외에도 짭거나 매운 등의 자극적이거나 기름진 음식물의 섭취를 피하는 것도 좋습니다. 다른 연령대와 달리 오십대 갱년기 다이어틀 할 때에는 관절 질환, 탈모 등에 걸리지 않도록 주의해야 합니다.
50대 다이어트의 최고 부작용이 그런 것들이기 때문입니다. 모든 다이어트가 성공하기 어려운 것은 사실이며 성공한 몸매를 지속적으로 유지하는 것은 더 어렵습니다.
특히나 50대 다이어트는 성공을 가로막는 요소가 많기 때문에 더욱 더 어렵기 때문에 전문가의 도움을 받아서 하는 것이 좋습니다
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