저탄고지 단점 | 저탄고지 효과 | 저탄고지 부작용

다이어트에 좋은 저탄고지 단점 부작용과 효과는 어떻게 될까요?

현대인들에게 비만은 성인병을 포함한 각종 질병의 주범입니다. 그래서 살을 빼기 위해서 다양한 방법과 형태의 다이어트, 식단들이 있습니다.

하지만 다이어트를 통해서 살을 빼는 것도 중요하지만 부작용도 없어야 합니다. 건강을 잃을 수 있기때문입니다

쉬운 목차

저탄고지 다이어트?!!키토제닉 다이어트 뜻?!!

이론상으로 다이어트는 정말 쉽고 간단합니다. 적게 먹고 많이 운동하고 활동하면 되기 때문입니다. 하지만 맛있는 음식물앞에서 대부분의 사람들은 식욕을 억제하기 힘들기 때문에 과식이나 폭식을 하게 됩니다.

그래서 먹거리 조절을 통한 다이어트는 쉽지 않기 때문에 맘껏 섭취하고 칼로리를 없애주는 등의 제품들도 넘쳐나고 있습니다.

하지만 음식물의 총 섭취량은 유지하면서 탄수화물과 지방 비율 조절을 통해서 체내 인슐린 저항을 낮추는 방법으로 살을 뺄 수 있는 것이 저탄고지 다이어트입니다.

탄수화물 섭취를 줄이고 지방으로 대체하기 때문에 탄수화물 중심으로 에너지를 소비하던 신체가 지방을 주 에너지원으로 바꿔서 체내 지방을 줄이는 다이어트 방법입니다.

이것은 소아 뇌전증 환자를 치료하기 위한 환자식으로 개발되었으나 지금은 살을 빼는 방법으로 널리 사용되고 있습니다. 이것은 체지방 분해를 통한 다이어트 뿐만 아니라 당뇨병 예방에도 좋습니다.

이것은 섭취하는 음식물중에서 탄수화물 비중은 5%, 단백질은 20%, 지방 비중은 70~80%정도로 하는 기형적인 식이요법입니다. 키토제닉 다이어트라고도 합니다

그래서 저탄고지 장점과 단점 부작용들도 있기 때문에 제대로 알고 하는 것이 중요합니다.

최고의 장점은 뛰어난 체중감량 효과입니다. 고지방식이기 때문에 먹기 거북하고 불편합니다. 또한 에너지 전환 효율이 떨어지기 때문에 소화도 늦게 이루어지게 됩니다.

소화가 제대로 되지 않기 때문에 포만감이 지속되고 음식물 섭취를 적게 하게 된다는 것입니다. 섭취하는 음식물 양이 적어지기 때문에 저절로 살이 빠지게 됩니다.

당뇨병 예방에도 좋습니다. 한국인의 식단은 탄수화물 위주이며 당뇨에 걸리기 쉽습니다. 그래서 이 방법을 이용하면 체중 감량 뿐만 아니라 당뇨예방에도 좋아서 인기를 누리고 있습니다.

당뇨 전 단계 환자들의 식단으로 널리 이용되는 것도 그런 이유입니다.

성인병 예방에도 좋습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면서 비만, 당뇨를 예방하게 됩니다. 그래서 비만, 당뇨에 의해서 현대인들이 많이 걸리는 성인병 예방에도 효과적입니다.

하지만 아래와 같은 저탄지고 다이어트 부작용과 단점들도 있기 때문에 제대로 알고 해야 합니다

세계보건기구에서 권장하는 이상적인 식단이란 탄수화물 60%정도, 단백질과 지방 20%정도라고 합니다. 하지만 이 다이어트 방법은 이런 기준과 다른 기형적인 식이요법이기 때문에 부작용이 생길 수 있습니다.

주요 에너지원이 탄수화물 위주였으나 지방으로 대체되고, 몸이 그것에 적응하는 시간이 걸리게 됩니다. 그래서 초기에는 면역력이 저하될 수 있고 탄수화물 부족으로 인한 변비가 생길 수도 있습니다.

또한 영양 불균형의 문제가 생기기도 합니다. 이런 이유들에 의해서 생길 수 있는 저탄고지 다이어트 부작용 단점은 다음과 같습니다

이 방법은 장점도 있지만 부작용도 많습니다. 또한 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 오래하는 것은 금물이라고 합니다. 슬림한 몸매를 위해서 살을 빼는 것도 중요하지만, 영양 불균형으로 건강을 잃지 않는 것도 중요하기때문입니다.