뒤로 걷기 장점, 부작용과 다이어트 효과는 어떻게 될까요?!!
직립보행을 하는 인간은 매일 똑 같은 형태로 평생을 걷게 됩니다. 그렇기 때문에 같은 근육을 사용하게 되므로 근육이 골고루 발달되지 않습니다.
그런 단점을 보완하고 운동효과를 높이기 위한 것이 뒤로 걷기 운동입니다. 하지만 부작용과 주의사항도 있기 때문에 주의해야 하는 것이기도 합니다
뒤로 걷기 장점 효과?!!
앞으로 걸을때에 사용하는 근육과 뒤로 걸을 때에 사용하는 근육은 완전히 다릅니다. 또한 뒤로 걸을 때에 발바닥의 착지상태도 다릅니다
뒤로 걷기를 할 때에는 앞으로 걷기와 반대로 발가락부터 착지하고 발뒤꿈치는 나중에 땅에 닿습니다. 이런 운동이 가지는 장점과 효과에는 다음과 같은 것들이 있습니다
1. 햄스트링 발달!!어떤 역할?!!
뒤로 걷기는 앞뒤 근육을 골고루 발달시켜 주는데 특히 햄스트링 근육 강화에 좋은 것으로 유명합니다. 햄스트링(hamstring)이라는 것은 허벅지 뒤쪽 부분의 근육과 힘줄을 잡아주는 역할을 합니다.
자동차에 비유하면 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 또는 방향을 바꾸어 주는 역할을 한다. 따라서 뒤로 걷기를 통해서 이 근육이 발달되어지면 운동능력이 높아지면서 부상 위험은 줄어들게 됩니다
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2. 무릎 관절 부담은?!!
뒤로 걷기는 앞으로 걷기와 달리 평지나 완만한 경사에서 할 수 있습니다. 또한 속도도 빠르지 않기 때문에 무릎에 대한 부담을 최소화하는데 좋습니다.
그래서 평소에 무릎이 좋지 않은 사람들이나 무릎 수술 환자들의 재활 치료 목적으로도 널리 사용되고 있습니다
3. 균형감각, 치매예방?!!
안 쓰던 근육을 사용함에 따라 이쁜 다리가 되고 균형감각이 좋아지게 됩니다. 그리고 노인들의 치매예방에도 좋다는 연구 결과도 있습니다
4. 기억력은?!!
런던의 로햄턴대학교 114명의 참가자를 대상으로 한 연구 결과에 의하면 뒤로 걷는 사람들이 가만히 서 있거나 앞으로 걷는 사람들보다 기억력 테스트에서 높은 점수를 받았다고 합니다.
5. 사고, 인지능력은?!!
네덜란드에서 38명의 대학생을 대상으로 한 연구 결과에 의하면 뒤로 걷는 것이 사고 능력과 인지조절 능력을 강화하면서 뇌 발달에 좋았다고 합니다
그 외에도 정강이와 발목 앞쪽, 등 근육을 강화시키면서 심혈관과 지구력 증강 향상 등의 장점들이 많습니다. 그리고 동일한 시간 투자로 높은 운동효과를 높이고자 할 때에도 좋은 운동법입니다
뒤로 걷기 다이어트 효과는?!!
뒤로 걷기에 대한 다이어트 효과는 3배나 높다고 합니다. 엄격히 이야기하면 칼로리 소모량이 3배나 된다는 것입니다.
이런 내용들은 운동량이나 칼로리 체크 등을 확인하는 각종 어플 등의 안내문구에서도 확인할 수 있는 것이기 때문에 검증되었다고 보면 됩니다.
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뒤로 걷기 운동 부작용 과 주의사항?!!
1. 준비운동은?!!
앞을 보고 걷는 운동을 할 때에는 사실상 준비운동은 필요하지 않습니다. 평소처럼 가볍게 걸으면 되기 때문입니다. 하지만 뒤로 걷기는 평소 사용하지 않던 근육에 대한 부담감으로 쥐가 나는 수가 있습니다.
그래서 준비운동이나 스트레칭을 한 후에 하는 것이 안전사고 예방에 좋다고 전문가들은 이야기하고 있습니다
2. 충돌, 사고 주의!!예방하려면?!!
쉽고 간단한 동작이지만 평소에 사용하지 않던 근육 사용과 행동을 하게 됩니다.그래서 원하는 방향대로 가지 않거나 다른 사람과의 충돌이 생길 수 있습니다.
따라서 본인을 대신해서 후방을 안내해 줄 사람과 함께 하는 것이 좋습니다. 그럴 여건이 안 된다면 넓은 공간이나 런닝머신을 저속으로 해서 하는 것이 좋습니다
런닝머신을 저속으로 한다고 하더라고 운동을 끝낼 때에는 팔을 뒤로 뻗어서 하는 것은 위험한 행동이기 때문에 주의해야 합니다
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3. 짧게?!!어느 정도?!!
5분이내로 짧게 하는 것이 좋습니다. 부자연스러운 운동을 장시간 하는 것은 스트레스 받기 쉽고 넘어짐에 따른 사고 위험도 높습니다. 그래서 넓고 탁 트인 공간이나 안전한 장소에서 5분이내로 짧게 하는 것이 모두를 위해서 좋다고 합니다
4. 모두에게 해당?!!
아무리 좋은 운동이나 먹거리라고 하더라도 본인에게 맞지 않으면 아무런 소용이 없습니다. 뒤로 걷기도 평소에 무릎이 너무 좋지 않거나 평행감각이 떨어지는 노인들의 경우에는 사고 발생 위험이 있기 때문에 주의해야 합니다
그리고 모든 것을 조심해야 하는 임산부들도 마찬가지랍니다
뒤로 걷기를 통해서 건강 잘 챙기고, 주의사항도 숙지해서 민폐 끼치는 일 없기를 바랍니다
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