족욕 효과 부작용 과 올바른 족욕법과 주의사항은 무엇일까요?!!
족욕은 피부를 맑게 하고 다리 부종을 빼는 등의 효과가 많기 때문에 널리 사용되는 건강 지키는 방법입니다. 그래서 시중에는 많은 족욕기들이 넘쳐나고 있습니다.
하지만 제대로 된 족욕 효과를 보고 부작용을 최소화하기 위해서는 족욕방법과 주의사항을 제대로 알아야 합니다.
족욕 효과 효능?!!
발은 “제2의 심장”이라고 하며 신체의 모든 장기와 연결되어 있습니다. 그래서 발을 잘 관리하는 것 만으로도 건강을 챙길 수 있습니다. 발을 관리하는 대표적인 방법으로는 마사지, 지압, 족욕, 반신욕 등이 있습니다.
그 중에서도 족욕은 체온을 전체적으로 올려주는 역할을 하기 때문에 수족 냉증인 사람에게 특히 좋습니다. 체온이 올라감에 따라 혈액순환도 원활해지고 신진대사도 활발해지게 됩니다.
그래서 족욕을 하면 체내 노폐물과 독소가 빠르게 외부로 배출되기 때문에 부종 완화에 좋습니다. 또한 스트레스 해소와 긴장감을 풀어주기 때문에 숙면을 취하는데도 좋습니다.
업무나 하루 일과를 마치고 음악, 영화감상, 독서 등을 하면서 하는 족욕은 최고의 힐링이기도 합니다. 그래서 시중에는 족욕관련 제품들이 넘쳐나고 있습니다.
하이힐을 신거나 무리한 운동, 장시간 서서 일하는 사람들이 귀가 후 편안하게 하는 대표적인 건강 챙기기입니다. 족욕 효과에는 다음과 같은 것들이 있습니다
- 혈액순환 원활로 성인병 예방
- 머리를 맑게 하면서 두통 완화
- 노폐물 배출로 맑고 투명한 피부
- 근육을 풀어주면서 근육통, 신경통에 효과
- 다리 부종 완화
- 비만 예방
- 피로회복
- 발냄새 예방
- 무좀 치료
- 족저근막염 예방 완화 효과
- 면역력 강화 등
족욕 부작용 단점?!!
위의 내용처럼 족욕 효과는 만병 통치약처럼 여겨지지만 부작용도 있기 때문에 주의해야 합니다. 특히나 하지정맥류인 사람은 주의해야 합니다.
혈관을 확장시키기 때문에 정맥 탄력으로 인한 부작용이 생길 수 있기 때문입니다. 또한 열성 홍반 등의 부작용도 생길 수 있습니다.
열이 많은 사람이나 40도 이상의 고열에서 하는 족욕은 열성 홍반으로 이어 질 수 있기 때문입니다. 그 외에도 피부 외상자, 고혈압, 당뇨병 환자나 음주자는 혹시라도 모를 부작용을 방지하기 위해서 하지 않는 것이 좋습니다.
하지만 특별한 체질이나 질환이 있는 경우가 아니라면 별다른 부작용이 없는 것이 족욕입니다
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족욕 다이어트?!!
족욕은 다이어트에도 효과적입니다. 체온이 1도만 올라가도 기초 대사량이 15%나 증가하기 때문에 살이 빠지는 효과가 있기 때문입니다.
또한 족욕은 체내 노폐물이나 독소를 빠르게 배출시켜 주기 때문에 체중 감량 효과도 있습니다. 그래서 식단 조절이나 운동 등의 방법으로 다이어트가 곤란한 사람들이 널리 사용하는 손 쉬운 방법이기도 합니다
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올바른 족욕 하는법!!
- 발 깨끗히 씻음
- 38~40도 정도의 따뜻한 물에 발 담금
- 발은 안쪽 복사뼈에서 10cm정도 위까지 담금
- 물기 닦음
- 보습크림 등으로 마무리
고온은 화상의 위험이 있기 때문에 40도 이하가 좋습니다. 족욕 중간에 따뜻한 물을 부어주면서 온도를 유지해 주는 것도 잊지 말아야 합니다
그리고 안쪽 복사뼈에 있는 삼음교(경혈점)을 자극하기 위해서 물 높이는 안쪽 복사뼈에서 10cm위까지 덮이도록 담구는 것이 좋습니다.
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족욕시 주의사항은?!!
1. 땀은 어느 정도?!!
몸이 훈훈해지거나 겨드랑이 땀이 살짝 날 정도로 하는 것이 좋습니다. 족욕 과정에서 몸에서 수분이 빠져 나가기 때문에 족욕 전이나 족욕 중에 물을 수시로 마셔주는 것이 좋습니다
2. 회수는?!!
효과가 좋다고 해서 장시간 하거나 자주 한다고 좋은 것이 아닙니다. 적당한 족욕 회수는 하루 1회 정도가 가장 좋습니다
3.적정 시간은?!!
오랫동안 한다고 해서 그것에 비례해서 효과가 나타나는 것은 아닙니다. 족욕 시간은 1회 10~15분정도가 가장 좋습니다. 그리고 최대 30분을 넘지 않는 것이 좋습니다. 30분이상 족욕 하면 오히려 피곤함을 유발할 수 있기 때문입니다.
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4. 효과 높이려면?!!
족욕 효과를 높이기 위해서는 본인 취향이나 상황에 맞는 것들을 같이 넣어주는 것이 좋습니다. 심신 안정과 두통 완화를 위해서는 각종 허브, 페프민트, 녹차나 아로마가 좋고, 발 냄새와 무좀이 심한 사람들에게는 생강이나 식초가 좋습니다.
수족냉증이 있는 사람들은 인삼 성분이 포함되어 있는 입욕제를 첨가하는 것이 좋습니다. 감기 예방과 발 피부를 하얗게 하는 미백 효과를 높이려면 레몬 껍질이나 즙을 넣어주는 것이 좋습니다.
또한 족욕 중에 발가락 스트레칭이나 발바닥끼리 비비는 등의 행동도 족욕 효과를 높이는데 좋습니다. 이런 행동들은 혈액 순환을 원활히 하는데 좋기 때문입니다.
상의를 두껍게 입는 방법으로 체온을 높여주는 것도 효과를 높이는데 좋습니다
5. 족욕 마치면?!!
족욕을 마친 후 발의 물기를 잘 닦고 보습크림 등을 바른 후 양말, 수건이나 담요 등을 5분 정도 덮어주는 것이 좋습니다. 온기가 날아가지 않도록 해야 할 뿐만 아니라, 족욕기에서 발을 꺼낸 후에도 족욕효과는 지속되어야 하기 때문입니다.
족욕기나 세수대만 있으면 하루의 일과를 마치고 드라마 등을 보면서 할 수 있는 것이 족욕입니다. 족욕 효과는 반신욕과 비슷하며, 반신욕보다 공간적 제약이 적습니다.
따라서 간단한 방법으로 건강을 챙기에 좋은 것입니다. 본인 의지와 끈기만 있다면 말입니다.
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