살 안 찌는 체질 특징 무엇이고 물만 먹어도 살 찐다는 이야기에 대해 팩트 체크해 보겠습니다
물만 먹어도 살이 찐다고 하는 사람들이 있습니다. 하지만 많이 먹어도 살이 찌지 않는다고 하는 사람들도 있는 것을 보면 세상 불공평하다는 생각이 많이 듭니다.
마음껏 먹고 즐기면서 날씬하고 슬림한 몸매의 주인공이 되고 싶은 것은 모든 사람들의 공통된 소망이고 기본 욕구이기 때문입니다.
그래서 살 안 찌는 체질 특성과 물만 먹으면 살이 찌는지?에 대해 알아보겠습니다.
많이 먹어도 살 안 찌는 체질 특징 9가지!!
살이 찌는 원리와 이치는 아주 간단합니다. 신진대사가 원활하지 않거나 칼로리가 태워지지 않았고 소화, 흡수가 제대로 되지 않았기 때문입니다.
반대 논리로 살이 찌지 않는 사람들은 이런 역할과 기능이 잘 되어 있는 사람들입니다. 이런 사람들은 다음과 같은 특성을 가지고 있습니다.
1.신진대사!!
우리 몸이 에너지를 생산하고 사용하는 과정을 신진대사라고 합니다. 신진대사가 잘 되면 소화와 대사과정에서 칼로리를 빠르게 태우기 때문에 살이 찌지 않습니다.
빠른 신진대사를 결정하는 요인으로는 근육량, 운동량, 성별 등 다양합니다. 그래서 열심히 운동하면서 근육질 몸을 가진 사람들이 살이 덜 찌는 것입니다.
2. 근육량!!
체내 에너지 소비량의 대부분을 차지하는 것은 근육입니다. 따라서 근육량이 많으면 많을수록 에너지를 더 많이 소비하기 때문에 살이 찌지 않습니다.
또한 근육량이 많으면 체지방 연소를 빠르게 시키면서 살이 찌는 것을 예방하게 됩니다.
3.기초대사량!!역할은?!!
기초대사량이란 아무것도 하지 않음에도 불구하고 생존에 꼭 필요한 것을 말합니다. 가만히 누워만 있어도 심장이 뛰고 숨을 쉬면서 장이 움직이고 체온을 유지하는데 꼭 필요한 에너지입니다.
이것은 전체 에너지 소모의 50~70%를 차지하게 됩니다. 그래서 이것이 높으면 똑 같은 양의 음식물을 섭취하였음에도 불구하고 체내 지방 축적이 적어지면서 살이 찌지 않는 것입니다.
운동을 많이 하는 사람들은 기초대사량과 근육량이 많기 때문에 살이 찌지 않는 것입니다.
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4.대사율!!낮음 vs 높음?!!
우리 몸이 기초 대사와 운동, 소화 등을 위해 사용하는 에너지 양을 대사율이라고 합니다. 일반적으로 체지방이 많은 사람들이 낮은 대사율을 가지며, 그로 인해 쉽게 살이 찌게 됩니다.
하지만 살 안 찌는 체질을 가진 사람들은 대사율이 높고 일일 에너지 소비량이 많아 체지방을 축적하기 어렵습니다.
5.인슐린 혈당!!상관 관계는?!!
혈당이 높으면 체내 지방 축적이 쉽기 때문에 살이 찌게 됩니다. 그래서 당뇨 환자들은 살이 찌는 것입니다. 그런 혈당을 조절하는 역할을 하는 것이 인슐린입니다.
즉 인슐린 생성이 잘 되는 사람들은 혈당이 상승하면 그 혈당을 조절하기 때문에 살이 찌지 않습니다.
따라서 살이 찌지 않는 체질의 사람들은 인슐린 분비가 잘 됩니다. 하지만 인슐린 저항성이 있거나 인슐린 분비가 부족하면 살이 찌게 됩니다
6.실제 먹는 음식량!!
가끔씩 만나는 모임이나 회식에서 많이 먹지만 살이 안 찌는 사람들이 있습니다. 하지만 그런 사람들의 실상을 보면 실제로 많이 먹지 않는 사람들이 많습니다.
모임이나 회식 등에서 다른 사람들이 보는 데서는 많이 먹고 나머지 식사는 거르는 수가 있습니다. 심지어는 살 찌는 것을 예방하기 위해서 억지로 토하는 사람들도 있습니다.
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7.장내 환경 차이!!
장내에 생존하는 균들에 의해서 살이 찌는 차이가 있습니다. 살을 찌게 하는 뚱보균이 많으면 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 것이고, 날씬균이 많으면 많이 먹어도 살이 찌지 않는 것입니다.
이러한 장내균들은 유전적 요인도 있지만, 먹거리, 생활습관 등에 의한 후천적 요인이 크게 작용합니다
8.유전적 요인!!
명절 등과 같은 가족행사에 모인 사람들을 보면 비만이 유전적 요인에 큰 영향을 차지한다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 가족 구성원 대부분이 살이 찌거나 마른 상태이기 때문입니다.
이것은 부모로부터 물려받은 유전적 요인 뿐만 아니라 어릴 적부터 형성된 식습관 때문입니다. 한창 성장기에 같은 음식을 먹는 가족들의 공통된 식습관이 큰 영향을 미치게 됩니다.
연구 자료에 의하면 살이 찌는 것도 유전적 요인이고 살이 찌지 않는 것도 유전적 요인입니다.
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9.식습관!!
건강한 식습관은 살 안 찌는 체질을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 또한 건강한 몸을 만드는데도 꼭 필요합니다. 살 안 찌는 체질을 가진 사람들은 일반적으로 다음과 같은 건강한 식습관을 가지고 있습니다
- 고칼로리 음식 피하기
- 단백질이 풍부한 음식 먹기기
- 영양가 있는 채소와 과일
- 규칙적인 식사
- 간식 야식 금지
- 과식, 폭식 금지
- 과도한 음주, 흡연 금지 등
즉 많이 먹어도 살 찌지 않는 사람들은 운동, 먹거리 등을 포함한 철저한 자기관리에 의해서입니다. 그리고 그것은 누구나 노력하면 충분히 할 수 있는 것이기도 합니다
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물만 먹어도 살 찌는 이유?!!거짓 vs 진실?!!
물은 칼로리가 없기 때문에 아무리 많이 먹는다고 하더라도 살이 찌지 않는 것이 원칙입니다. 물은 생존에 필요한 영양분을 공급할 뿐만 아니라 체내 독소나 노폐물을 빠르게 배출하는 역할을 하기 때문입니다.
물은 몸 속에 쌓인 찌꺼기를 제거하고 신진대사를 원활하게 하기 때문에 살이 빠지게 됩니다. 그래서 건강한 몸을 유지하고 다이어트에 성공하기 위한 필수 요건이 충분한 수분 섭취입니다.
하루에 2리터 이상의 물을 수시로 마셔주는 것이 정말 중요합니다. 물의 이런 역할에도 불구하고 물만 마셔도 살이 찐다고 하는 사람들이 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다
1.물이 주범이 아니다?!!
아무리 물을 많이 섭취한다고 하더라도 살이 찌는 것은 아닙니다. 칼로리가 없을 뿐만 아니라 영양소로 흡수되고 남은 것은 소변이나 땀의 형태로 배출되기 때문입니다.
또한 물을 많이 먹으면 먹을수록 포만감은 증가하고 식사량은 줄어들기 때문입니다.
다만 물은 다른 음식물들에 의해서 살이 찌도록 도와주는 역할은 할 수 있습니다.
물을 섭취한 상태에서 잘못 된 자세로 오랫동안 서 있거나 잘못된 자세로 오래 일을 하면서 신진대사를 나빠지게 하는 경우입니다.
그리고 염분이 많은 음식물을 섭취한 상태에서 물을 많이 먹으면 수분이 빠져 나가지 못하게 하기 때문에 살이 찌는 촉매제 역할을 합니다.
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2.여성호르몬 때문?!!
여성들의 경우는 여성 호르몬인 에스트로겐이 너무 많으면 수분이 몸에서 잘 빠져 나가기도 합니다. 그래서 과도한 에스트로겐에 의해서 몸이 붓거나 살이 찌는 수도 있습니다.
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3.다른 음식물도 섭취?!!
물과 함께 섭취한 간식거리나 음식물에 대해서 본인이 기억하지 못하는 수가 있습니다. 본인의 기억에는 물만 마신 것 같지만 사실은 간식이나 다른 음료를 섭취한 경우입니다.
본인이 섭취한 것에 대해서 뇌는 기억하지 못하는 수가 있지만 몸은 기억하기 때문입니다. 그래서 살이 찌는 것입니다. 이 경우에 살을 찌게 만드는 것은 사실은 물이 아니라 본인도 모르거나 습관적으로 섭취한 음식물때문입니다.
tv 등에서 살 찐 사람들의 다이어트를 위한 프로젝트를 진행하면서 cctv를 설치한 것을 보면 의외로 많은 음식물을 섭취하는 것을 알 수 있는 것도 그런 이유입니다.
즉 물 자체만으로 살이 찌지 않고 다른 것들과 연계해서 생기는 현상이라는 것입니다. 건강 관리를 위해서는 운동, 먹거리 조절, 충분한 수분 섭취 등이 골고루 갖추어져야 합니다.
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