살 안 찌는 간식 야식은 무엇이고 주의사항은 어떻게 될까요?
물만 먹어도 살 찐다(?)고 하는 사람도 있지만, 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 사람도 있어서 참 불공평한 것 같습니다.
살이 찌고 비만이 되면 각종 성인병을 포함한 질병의 위험에 노출되기 때문에 다이어트는 평생의 숙제이기도 합니다.
적게 먹고 많이 활동하거나 운동하는 방법으로 체중관리가 되지 않는다면 살 안찌는 간식 야식을 먹는 것이 좋습니다
살 안 찌는 간식 야식?!!
똑 같은 간식 야식을 먹었다고 하더라도 살이 찌는 사람이 있고, 그렇지 않은 사람이 있습니다. 살 안 찌는 체질이 별도로 있고, 기초대사량 등도 관련있기때문입니다.
하지만 일반적인 사람들이 살 덜 찌기 위해서는 아래 음식물 섭취하는 것이 좋고 구체적인 이유는 다음과 같습니다.
1. 고구마!!이유는?!!
식이석유가 풍부하기 때문에 포만감을 줌과 동시에 변비 예방에도 좋은 것이 고구마입니다. 고구마 칼로리는 100g당 129kcal입니다.
단맛이 나는 고구마는 먹기 편할 뿐만 아니라 소화도 천천히 되기 때문에 다이어트 식품으로도 유명합니다. 특히나 자색 고구마는 안토시아닌 색소가 풍부하기 때문에 면역력 향상과 노화지연에도 좋습니다
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2. 바나나!!주의사항은?!!
낮은 칼로리에 비해서 영양분과 비타민, 미네랄이 풍부한 바나나도 살 안찌는 간식 과일에 해당됩니다. 바나나에는 식이섬유 일종인 펙틴이 다량 함유되어 있기 때문에 장 운동을 활발하게 해 줍니다.
그리고 변비를 예방하고 유해 독소를 빠르게 배출하는 역할도 합니다. 바나나는 긴장을 완화시켜 주고 숙면을 취하는데도 좋기 때문에 살이 안 찌는 야식으로도 유명합니다.
하지만 과도한 섭취는 설사나 복통을 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 바나나의 하루 섭취 권장량은 1~2개가 좋습니다
3. 두부?!!먹는 방법은?!!
단백질 함량이 높음에도 불구하고 칼로리가 낮은 것이 두부입니다. 또한 포만감도 좋아서 살 안찌는 간식 야식이기도 합니다.
그래서 다이어트용으로도 좋은 것이기도 합니다. 하지만 단백질이기 때문에 과도한 섭취는 살이 찌게 됩니다.
특히나 야식으로 두부를 먹을 때에는 김치와 함께 먹으면 살이 찌기 때문에 간장에 살짝만 찍어서 먹는 것이 좋습니다.
그렇게 먹을 때에도 포만감을 느낄 수 있을 정도로 조금만 먹는 것이 살 찌는 것을 방지하는데 좋습니다.
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4. 우유!!야식으로 먹으면?!!
우유에 포함되어 있는 트리토판이 숙면에 도움을 주기 때문에 불면증에 좋은 대표적인 야식이기도 합니다. 또한 야식으로 먹어도 속을 편하게 해 줍니다. 위장 표면을 부드럽게 감싸주기 때문입니다.
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5. 요구르트, 요거트 식품!!변비에는?!!
당분이 별로 포함되어 있지 않은 플레인 요구르트, 요거트 식품도 살 안 찌는 간식으로 좋습니다. 이것을 꾸준히 섭취하면 장내 환경을 개선하면서 장내 유익균을 증가시키기 때문입니다.
또한 체내 독소를 빠르게 배출시키기 때문에 변비해소에도 좋고, 피부 미용에도 좋습니다. 단백질, 미네랄, 피타민, 지방이 풍부해서 공복감을 줄여 주는데도 좋습니다
6. 호두 땅콩 등 견과류?!!
호두, 땅콩 등과 같은 견과류도 살 안 찌는 간식에 해당됩니다. 이러한 견과류에는 두뇌 발달에 좋은 DHA, 미네랄, 비타민 등이 풍부하기 때문에 간식용으로도 좋습니다.
휴대하고 다니면서 수시로 먹으면 포만감을 주기 때문에 다이어트 식품으로도 좋습니다
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7. 카카오닙스!!초콜릿은?!!
카카오 콩을 이용한 카카오닙스도 다이어트와 당뇨에 좋습니다. 쓴맛을 내는 카카오 분말이 인슐린 저항성을 높여주기 때문에 당뇨에 좋습니다
또한 체내에 지방이 축적되는 것을 방해하기 때문에 다이어트에 좋습니다. 하지만 이 성분이 포함되어 있다고 하더라도 상품화되어 있는 것은 섭취시 주의해야 합니다.
상품화하는 과정에서 쓴맛을 줄이기 위해서 들어가는 설탕 등은 당뇨와 비만을 유발할 수 있기 때문입니다.
즉 카카오닙스를 이용한 다크초콜릿은 살 안찌는 간식으로 좋지만, 시중에 판매하는 초콜릿은 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 것입니다.
그 외에도 계란이나 토마토도 야식으로 좋고 다양한 것들이 있습니다. 하지만 떡볶이와 같이 맵거나 짠 자극적인 음식, 나트륨이 풍부한 라면, 피자 등을 절대로 야식으로 먹으면 안 됩니다. 살이 찌거나 몸이 붓는 대표적인 음식들이기 때문입니다
하지만 위에서 이야기한 간식 음식들이라고 하더라도 많이 섭취하면 당연히 살이 찐답니다. 이 세상에 있는 간식 음식들 중에서 먹고 살이 안 찌는 간식 음식은 없기 때문입니다.
다만 다른 간식 음식들과 비교해서 상대적으로 살이 덜 찐다는 것입니다. 따라서 살이 덜 찌는 음식물을 적당히 섭취하든지 즐거운 마음으로 먹고 많이 활동하고 많이 운동하는 것도 살 찌는 것을 방지하는데 좋습니다.
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