변비 직빵 자세 와 숙변제거에 좋은 음료 과일은 어떻게 될까요?
장시간 앉은 상태에서 학업, 업무, 게임 등을 하는 사람들이 증가함에 따라 변비로 고생하는 사람들도 점점 많아지고 있습니다.
변비는 늘 속을 불편하고 더부룩하게 합니다. 또한 화장실에 간다고 하더라도 변이 쉽게 나오지 않기 때문에 짜증만 나기도 합니다. 그런 사람들이 할 수 있는 변비 직빵 자세와 변비 직빵 과일 음료는 무엇인지?에 대해 알아보겠습니다
변비란?!!
변비는 변이 딱딱한 상태로 굳어져서 잘 나오지 않기 때문에 배변시에 무리한 힘을 주어야 합니다. 보통의 경우에 일주일에 3회이상 배변을 보지 못하는 경우도 배변으로 보게 됩니다.
체내에서 딱딱하게 굳어진 변이 오랜 기간동안 배출되지 못한 것이기 때문에 변비를 한 꺼번에 해결하기란 쉽지 않습니다.
여성 호르몬이 직장 연동 운동을 저하시키는 원인이 되기 때문에 남성들보다 여성들이 변비 위험에 더 많이 노출되고 있습니다.
변비 원인?!!왜 생기나?!!
변비는 먹거리와 생활습관을 포함한 여러 가지 이유들에 의해서 생기게 됩니다. 변비 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다
변비 직빵 자세!!주의 사항은?!!
변비를 해결하는데 정말로 좋다고 해서 붙여진 별명이 “변비 직빵 자세”입니다. 변비를 한 꺼번에 해결하거나 예방하기 위한 변비 직빵 자세에는 여러 가지가 있습니다. 아래의 방법들은 변비 해결에 좋은 자세들입니다.
1. 고양이 자세!!
가장 대표적인 것으로는 요가에서 하는 “고양이 자세”입니다. “가스를 제거하는데 좋은 자세”라고도 하면 고양이가 기재개를 켤 때에 하는 것으로 방법은 다음과 같습니다
- 두손, 두 무릎을 바닥을 짚음
- 엉덩이와 어깨가 평행을 유지
- 양팔을 쭉 앞으로 펴 줌
- 엉덩이를 하늘로 향하게 함
- 이 상태를 10~15초간 유지
2. 다리 구부려 안기!!
장운동 자극과 배변활동에 도움이 되는 자세입니다
- 편안하게 누움
- 한 쪽다리 접어서 가슴쪽으로 향 함
- 접어진 다리를 두 팔로 감싸서 당김
- 반대쪽 다리는 쭉 뻗음
- 다리 위치를 바꾸어서 반복
- 양쪽 다리를 모두 접어서 감 쌈
- 이 3단계를 반복.
3. 옆구리 스트레칭!!
옆구리에 자극을 주는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다
- 편안하게 앉은 상태 유지
- 양발을 최대한 넓게 벌림
- 팔을 하늘 쪽으로 쭉 뻗음
- 옆구리가 당기도록 좌우로 스트레칭
- 하늘을 향한 맞은편 팔은 접어서 반대쪽 무릎에 둠
4. 마사지와 온 찜질!!
복부를 마사지하거나 온찜질을 해 주는 것이 좋습니다. 복부 마사지는 뭉친 변을 풀어주는 역할을 하고 온찜질은 혈액순환을 원활하게 하기 때문입니다.
따라서 두 가지를 병행하게 된다면 숙변이 분해되면서 빠르게 배출되게 됩니다. 마사지가 귀찮은 사람들은 훌라후프를 꾸준히 해 주는 것도 숙변해소에 좋습니다.
위의 방법들은 아무런 장비나 도구 없이 혼자서 할 수 있고, 본인 의지만 충분하다면 원하는 결과를 얻을 수 있는 자세입니다. 변비 뿐만 아니라 허리, 어깨와 옆구리 등에 대한 긴장감 해소와 뭉친 근육을 풀어주는데도 좋은 스트레칭 운동입니다.
일과를 마치고 tv나 영화 등을 볼 때에 몇 분만 지속적으로 시간 투자한다면 건강을 챙길 수 있습니다.
▶변이 딱딱해서 안나와요 이유는?!!똥 안 나올 때 똥 잘 싸는 법과 자세!!
5. 불편한 자세로 변 보기!!어떻게?!!
지금 대부분의 화장실은 서양식이거나 비데 방식입니다. 그런 화장실에서 편안하게 변을 보는 것은 변비에 좋지 않습니다. 변비가 있는 사람이 그런 화장실에 변을 볼 때에는 치골 직장근을 열어주는 자세를 취해야 합니다.
- 변기에 앉음
- 상체를 앞으로 숙임
- 두 팔로 무릎 부분을 감 쌈
- 괄약근이 활짝 열리게해 줌
이런 자세는 예전의 국내 재래식 변기 사용할 때와 유사한 자세입니다. 이런 자세를 취하면 괄약근이 느슨해지면서 변이 잘 나오게 됩니다.
변비때문에 오래 앉아 있어야 하거나 무릎을 감싸는 것이 힘들다면 발바닥에 무언가를 받혀주면서 힘을 분산해도 됩니다.
그 외에도 조깅이나 달리기 등과 같은 규칙적인 유산소 운동을 하는 것도 변비 직빵에 좋다고 합니다. 하지만 그런 자세나 운동을 한다고 해서 숙변이 직빵으로 해결되는 것은 아니랍니다.
숙변이 될 때까지 오랜 시간이 걸렸듯이 변비를 해결하는데도 오랜 시간과 노력이 필요하다고 전문가들은 이야기하고 있습니다.
▶다이어트 변비해결 위한 설사약 원리 종류 효과는?!!지사제 복용 잘못하면 독?!!
변비 직빵 과일 음료 있다?!!vs 없다?!!
먹기만 하면 한 번에 변비가 해결되는 변비 직빵 과일 음료가 있을까요? 그런 것들이 있다면 변비해결 뿐만 아니라 건강에 미치는 악영향도 최소화될 것이기 때문입니다.
하지만 현재까지는 아쉽게도 그런 과일 음료나 음식은 없답니다. 다만 변비를 해결하기 위해서 억지로 설사를 유도하는 지사제 약을 이용하는 방법들은 있답니다.
하지만 지사제 복용으로 인한 설사 등의 부작용들이 많기 때문에 절대적인 주의가 필요하답니다. 그러나 전문의 한의사 등이 추천하는 변비 직빵 과일 음료는 별도로 있습니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋답니다. 대표적인 것으로는 고구마, 사과, 키위, 다시마, 바나나, 상추, 부추, 양배추, 오이, 시금치, 우엉, 유산균 등이 있습니다.
또한 변비로 고생하는 사람들이 워낙에 많기 때문에 시중에는 다양한 변비 해결 음료들도 있기 때문에 참고하면 됩니다. 하지만 과대광고에 속지 말고 부작용에도 주의해야 합니다.
즉 변비 직빵으로 해결하기 위해서는 많은 노력과 식습관 개선이 필요하답니다 장내 환경이 개선되고 숙변이
제거될 때까지는 오랜 시간이 걸리기 때문이랍니다
▶차전자피 효과 효능 14가지와 부작용?!!변비 간독성 다이어트 효과는?!!
▶비슷한 듯하면서 다른 변비약 설사약 차이?!! 지사제 복용할때 이건 지켜라?!!
▶식중독 초기증상 과 빨리 낫는법 어떻게?!!지사제 사용은 독?!!
15 thoughts on “변비 직빵 자세 이렇게 해라?!!변비 직빵 해결 음료 과일과 효과는?!!”