레몬물 다이어트 효과는 얼마나 되고 부작용과 마실 때 주의사항은 무엇일까요?
비타민C가 풍부해서 “비타민의 왕”이라고 불리는 레몬을 생수 대신에 마시는 사람들이 많습니다. 또한 카페나
음식점 등에도 생수 대신에 레몬물을 제공하는 경우가 많습니다.
레몬물은 다이어트 뿐만 아니라 면역력 향상 등에 특히 좋기 때문입니다. 하지만 효과도 좋지만 부작용도 있고 먹지 말아야 하는 사람들도 있기 때문에 제대로 알고 먹어야 합니다
물 대신 레몬물 먹는 이유?!!
레몬에는 비타민C와 구연산을 포함한 풍부한 영양소가 많습니다. 그래서 항산화 효과, 면역력 향상, 다이어트 등에 특히 좋습니다.
하지만 레몬에 함유되어 있는 비타민C와 구연산 성분 때문에 레몬 특유의 신맛이 납니다. 그래서 레몬을 생으로 먹는 것에 대한 부담감도 많고 호불호가 갈리기도 합니다.
물 대신에 레몬물을 먹는 이유는 레몬이 주는 장점과 효과는 최대로 살리면서 강한 자극과 신맛을 피하기 위함입니다.
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레몬물 효과 효능?!!
레몬물을 많이 마시면 나타나는 신체적 변화와 효과 효능에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1.신진대사 원활!!산성화 vs 알카리화?!!
인체는 기본적으로 알카리성을 유지하는 것이 좋습니다. 몸이 산성화되면 소화불량, 염증 발생 위험 등이 증가하면서 건강에 악영향을 미치게 됩니다.
하지만 꾸준히 복용하면 우리 몸이 알카리성을 유지할 수 있도록 도와 줍니다. 그래서 신진대사를 원활하게 해 주는 역할을 합니다.
2.셀룰라이트 개선!!
복부, 허벅지, 엉덩이 등에 많이 생기는 셀룰라이트를 개선해 주는 효과가 있습니다.
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3. 간 해독!!!
간에서 생성되는 독소 물질들을 담즙을 통해서 배출하게 하는 역할을 합니다. 그래서 잦은 회식, 만성피로 등으로 지친 간 기능을 빠르게 회복시켜 주는 역할을 합니다.
평소에 술을 좋아하거나 잦은 음주 회식을 하는 사람들이 섭취하면 좋습니다.
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4.피부 미용 주름개선!!
항산화 효과가 뛰어난 비타민C가 풍부합니다. 그래서 피부 미용, 주름개선과 노화를 지연시키는 역할을 합니다.
또한 기미, 주근깨를 발생시키는 멜라닌 색소 침착을 억제하는 역할도 하기 때문에 맑고 투명한 피부 주인공이 될 수 있습니다
5.면역력 향상!!
비타민C는 면역체계를 강화하고 유해 병균을 퇴치하는 역할을 합니다. 면역력 향상에 도움이 되는 백혈구 생성을 증가시키는 역할도 합니다. 그래서 레몬물을 꾸준히 마시면 감기를 예방하고 염증을 줄여주는데 좋습니다.
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6.소화 개선 효과!!
구연산 성분은 음식물 분해를 원활하게 하면서 소화불량, 팽만감, 변비 예방 등에 좋습니다. 위장에서 소화액과 효소의 생성을 자극하기 때문에 평소에 소화가 잘 되지 않는 사람들이나 속이 더부룩함을 자주 느끼는 사람들에게 좋습니다
7.변비 개선!!
노폐물과 활성 산소, 독소를 제거하기 때문에 붓기를 없애주고 변비를 개선해 줍니다.
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8.고혈압 등 성인병 질환 개선!!
모세혈관의 탄력성을 증가 시키고 혈액순환을 원활하게 하는 비타민P성분이 풍부합니다. 또한 나트륨 배출이 잘 되도록 하는 칼륨도 풍부합니다.
그래서 혈압조절이 잘 되도록 하기 때문에 고혈압, 성인병 등 혈관 질환 예방에도 좋습니다.
9.피로회복!!
구연산 성분은 피로회복에 좋습니다. 그리고 상큼한 레몬향은 정신을 맑게 하므로 스트레스 해소와 힐링에도 좋습니다
그 외에도 다양한 효과들이 많은 것으로 유명한 것이 레몬물입니다. 그래서 이것을 이용한 레몬수 다이어트도 큰 인기를 누리고 있는 것이구요.
이런 효과들 때문에 맹물만 마시는 밍밍함 대신에 마시는 사람들이 늘어나고 있습니다.
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레몬물 다이어트 효과는?!!주요 성분은?!!
레몬물에 있는 다양한 성분들 중에서 다이어트와 직결되는 성분으로는 폴리페놀, 펙틴, 구연산 성분이 있습니다. 폴리페놀과 펙틱은 체내 나쁜 독소들을 빠르게 외부로 배출하는 역할을 합니다.
그리고 지방이 체내에 축적되는 것을 예방하는 역할도 합니다. 또한 커피, 카페인과 같이 원활한 이뇨 작용이 있어서 요로에 쌓인 노폐물도 배출하는 역할도 합니다.
펙틴 섬유질은 포만감을 오랫동안 유지시켜 주기 때문에 배고픔을 줄여주고 과식을 예방하는데도 좋습니다. 신맛을 내는 구연산 성분은 맹물을 마시는 것보다 훨씬 쉽게 물을 마실 수 있게 도와줍니다.
그래서 하루에 물 2리터 마시기 힘든 사람도 레몬물 2리터는 쉽게 마실 수 있는 것입니다. 많이 마시기 때문에 체내 수분 공급을 원활하게 하고, 독소를 빠르게 배출하게 됩니다.
또한 비타민C도 보충해 주기 때문에 피부도 맑아지게 합니다. 다이어트와 피부 미용이라는 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있는 것입니다
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레몬물 부작용?!!먹지 말아야 할 사람?!!
위와 같은 레몬물 다이어트 효과가 뛰어나다는 것이 알려지면서 물 대신에 먹는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다. 하지만 레몬을 물에 타서 먹는다고 해도 강한 산성 성질이 완전히 없어지지는 않습니다.
그렇기 때문에 평소에 위염이나 위궤양이 있는 사람들은 섭취하지 말아야 합니다. 강한 산성으로 인한 부작용들로 건강을 악화 시킬 수 있기 때문입니다.
치아 부식 위험이 있는 것도 부작용에 해당됩니다. 높은 산도, 높은 당 성분은 구강 내에 충치균이 서식하기 좋은 환경을 만들어 주게 됩니다.
그리고 레몬물의 강산 성분은 치아 부식 위험도 있습니다. 그래서 빨대를 이용해서 마시는 것이 가장 좋습니다.
하지만 빨대를 이용하든 맹물로 바로 마시든 간에 마신 후에는 물로 입을 헹구어 주어야 합니다. 치아 손상이나 부식을 예방하기 위해서 말입니다.
즉 먹지 말아야 하는 사람은 위염, 위궤양 있는 사람, 역류성 식도염, 속쓰림, 치아 건강이 좋지 않는 사람 등입니다. 이런 부작용 때문에 레몬물 하루 권장량은 1리터 이내입니다.
아무리 몸에 좋은 음식이라고 해도 권장량과 복용법을 제대로 지켜야 합니다. 그렇지 않으면 건강을 지키지 위해서 마시는 음료가 건강에 악영향을 미치기 때문입니다.
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