블루베리 많이 먹으면 부작용도 있다는데?!! 효능과 실명 위험성 등에 대해 제대로 아는 것이 중요합니다.
WHO와 타임지가 선정한 세계10대 슈퍼푸드 중의 하나이며 안토시아닌과 비타민이 풍부한 것이 블루베리입니다. 생으로나 가공해서 먹을 수 있습니다.
또한 쥬스나 음식물의 식재료로도 널리 이용되면서 건강을 챙기는데 좋은 웰빙식품이기도 합니다. 블루베리 효능 들도 많지만 많이 먹으면 부작용이 생길수도 있기 때문에 주의가 필요합니다
블루베리 효능 9가지?!!
1.기억력,뇌 기능 활성화!!
뇌 세포와 중추 신경계에 뛰어난 효과가 있는 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 손상된 뇌세포, 신경 세포 조직을 치료하고 활성화 시켜주는데 좋습니다. 그래서 수험생들이나 어르신들의 치매예방에 좋습니다
2.항염 효과!!
블루베리는 풍부한 항산화 물질과 NK 면역세포가 많아서 염증에 탁월한 효과가 있습니다. 평소에 염증성 질환으로 고생하는 사람들의 염증을 완화하고 질환을 개선하는데 좋습니다.
당뇨, 암, 심장질환을 포함한 대부분의 질병이나 질환은 염증과 관련되어 있는 것을 감안하면 정말로 중요한 효능에 해당됩니다
3.피부미용 효과!!
활성산소를 제거하는 비타민C와 안토시아닌이 풍부합니다. 블루베리100g을 기준으로 비타민c는 한국인의 하루 권장 섭취량의 16%나 들어 있습니다. 안토시아닌은 포도의 30배나 된답니다
그래서 맑고 투명한 피부와 주름을 개선하는데 좋습니다. 자외선,먼지나 대기오염물질로부터 피부를 보호하는 역할도 합니다
블루베리 추출물을 이용한 건강기능식품들이나 피부관리 화장품, 제품들이 넘쳐나는 것도 그런 이유랍니다
세안과 다이어트에 좋아서 많이들 하고 있는 탄산수 부작용과 올바른 효능에 대한 내용은 아래 참고하면 됩니다
▶탄산수 부작용 5가지와 효능 어떻게?!!! 다이어트와 세안은?!!!
4.다이어트 효과!!
칼로리가 낮고 식이섬유는 풍부해서 포만감을 줄여주는데 좋습니다. 폴리페놀이 많아서 지방도 잘 태우게 됩니다.
그래서 슬림하고 날씬한 몸매를 원하는 사람들의 다이어트용으로도 좋습니다. 이와 관련한 제품들이 많이 출시되어 있습니다
5.변비개선 효과!!
장을 촉촉한 상태로 유지하는데 도움을 주기 때문에 변비개선에 효과적입니다. 체내 독소를 외부로 배출하면서 변비를 개선하는데도 좋습니다
변비약으로 유명한 마그밀 부작용 과 복용법, 처방전에 대한 내용은 아래 참고하면 됩니다
▶변비약 마그밀 부작용 4가지와 복용법 ?!!처방전과 임산부 복용은?!!
6.혈관질환 예방!!
인체에 유해한 콜레스테롤의 분해를 촉진하게 됩니다. 그리고 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부하기 때문에 혈압을 낮추어주는 역할도 합니다. 따라서 협심증 등과 같은 혈관질환을 예방하거나 개선하는데 좋습니다
7.고혈압에 효과!!
맵고 짠 음식, 자극적인 음식, 과도한 스트레스나 만성 피로 등으로 인한 현대인들의 고혈압은 정말로 위험합니다. 고혈압이 있는 상태에서 높아진 혈류 압력을 이기지 못하고 터지면 위험한 일들이 생기 때문입니다.
따라서 가족중에서 고혈압, 뇌출혈, 치매 등과 같은 가족력이 있는 사람들은 꾸준히 챙겨 먹어야 하는 것입니다
지단백과 내장비만, 고혈압 등에 대한 내용은 아래 참고하면 됩니다
8.심장질환 예방!!
엽산, 칼륨, 비타민b6, 안토시아닌 등이 풍부해서 심장마비를 예방하거나 협심증으로 고생하는 사람들에게 좋습니다
9.시력 건강!! 효과 높이려면?!!
블루베리에 포함되어 있는 안토시아닌은 신경세포를 보호하고 눈 피로를 줄여줍니다.
뻑뻑한 눈에 건조함을 줄여줄 뿐만 아니라 영양분을 원활하게 공급하도록 도와 줍니다. 그래서 안구건강이나 질환에 좋은 대표적인 슈퍼푸드이기도 합니다.
스마트폰, 컴퓨터, 게임 등으로 눈을 혹사당하는 현대인들의 필수 눈건강 식품이기도 합니다. 더 높은 효과를 보기 위해서는 블루베리 껍질채 먹는 것이 가장 좋다고 합니다.
시력 건강에 좋은 성분들이 껍질에 가장 많이 포함되어 있기 때문입니다.
그 외에 블루베리 효능으로는 폐기능 강화, 녹내장 예방을 포함한 다양한 것들이 있습니다. 그래서 만병통치 식품인 것처럼 여겨지고 있지만
아래에서 소개하는 부작용과 위험성도 존재하고 있어서 주의가 필요합니다
블루베리 껍질의 하얀가루(과분)는 농약성분?!!
과일이나 식물을 제대로 키우고 상품성을 높이기 위해서는 많은 농약을 살포하게 됩니다. 그래서 포도 등에 묻어 있는 하얀가루(과분waxy bloom)는 농약 잔류물도 있기 때문에 반드시 잘 씻어서 먹어야 하는 것입니다
하지만 블루베리 껍질에 묻어 있는 하얀가루는 걱정하지 않아도 됩니다. 그것은 농약성분이 아니기 때문입니다
하얀 가루는 스스로 만들어 내는 식물성 왁스 성분이며 외부로부터 자신을 보호하기 위한 것입니다. 그래서 제대로 된 영양분을 섭취하기 위해서는 흐르는 물에 가볍게 씻어주면서 이것의 손실을 최소화해야 합니다
이것이 진하고 많을수록 영양가가 높을 뿐만 아니라 당도가 높은 것입니다
블루베리 많이 먹으면 부작용?!!
1.단순당때문에 위험?!!
블루베리에는 단순당이 많이 함유되어 있습니다. 단순당은 설탕이나 탄수화물에 많이 포함되어 있고, 세포 에너지원으로 생활하는데 꼭 필요한 것입니다. 소화과정을 거쳐서 몸에 흡수되는 복합당과 달리 섭취하면 바로 흡수됩니다.
그래서 너무 많이 섭취하면 세포내에 있는 단백질 손상을 유발하는 부작용을 낳기도 합니다. 대표적인 단순당의 부작용으로는 비만과 시력 상실이 있습니다.
2.블루베리 실명 위험?!!
단순당이 많이 함유된 과일을 지속적으로 섭취한 미국인의 실험결과가 있습니다
4천명을 대상으로 한 실험결과에 의하면 지속적인 단순당 섭취는 황반변성 발병위험을 40%나 높였다고 합니다. 새콤 달콤한 맛과 효능만을 믿고 과다 섭취하는 사람들은 주의가 필요합니다
세상 모든 것이 그러하듯이 “아무리 좋은 것이라도 적정, 중도를 지키는 것!”이 중요한 것 같습니다.
블루베리의 효능을 제대로 즐기면서 부작용을 없애는데 적당한 양은 20알정도이며, 식후 2시간 경과후에 먹는 것이라고 합니다
안압 높으면 증상과 위험성에 대한 내용은 아래 참고하면 됩니다
▶안압 높으면 증상 어떻게?!!안압 낮추는법 이렇게 하라고?!!
블루베리의 원산지는 북미였습니다. 하지만 높은 효과와 인기로 상품성이 인정되어지면서 국내에서도 많이 재배되고 있습니다. 그래서 예전부터 훨씬 저렴한 가격으로 건강을 챙길 수 있는 세계가 인정한 슈퍼푸드입니다.
한 꺼번에 많이 섭취하는 것 보다는 적정선을 지키면서 3개월이상 꾸준히 복용하는 것이 좋다고 합니다
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