계단오르기 운동효과 와 방법은 어떻게?!!이런 부작용 주의해야!!웰빙일보

계단오르기 운동방법 과 주의사항, 부작용, 효과에는 어떤 것들이 있을까요?

바쁜 일상이나 업무 등으로 건강을 챙기기 위한 운동하기가 곤란한 사람들에게 가장 좋은 것이 계단오르내리기입니다. 아무런 장비 없이도 업무나 일상 생활속에서 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 운동효과도 뛰어나기 때문입니다.

하지만 아무리 효과가 좋다고 하더라도 모든 사람들에게 적용되는 것은 아니랍니다. 건강이나 여러가지를 고려하지 않는다면 건강을 망칠 수가 있는 아주 위험한 것이기 때문입니다.

쉬운 목차

계단오르기 운동방법 과 주의사항은?!!

열심히 하는 것도 중요하지만, 더 중요한 것은 제대로 된 방법대로 하는 것입니다. 계단오르기 운동을 할 때에는 다음과 같은 방법대로 하면 됩니다

계단오르기는 걷는 것보다는 약 1.5배나 많은 열량을 소모하게 됩니다. 계단 한 칸 오를때마다 0.15kcal가 소모됩니다. 그리고 수영이나 자전거를 타는 것과 비슷한 운동효과를 내는 것으로 유명합니다.

계단을 오를 때마다 본인 체중의 약 3배에 해당하는 하중을 받치고 지탱해야 하기 때문에 운동이 저절로 된다는 것입니다. 그래서 고층 건물들에는 계단오르기 운동효과에 대한 안내 문구들이 늘 적혀 있답니다

한 계단 오를 때마다 소모되는 칼로리양이나 생명 연장에 대한 것들을 적어놓음으로써 운동을 촉구하고 있습니다. 다음과 같은 계단오르기 운동효과들이 있습니다

아무런 준비 없이 할 수 있고, 비가 와도 눈이 와도 할 수 있는 정말로 좋은 운동입니다. 도심의 수 많은 빌딩이나 공원, 유원지 등의 계단들을 무료로 이용할 수도 있습니다.

그기에다가 유산소, 무산소의 2가지 기능을 동시에 갖춘 것이기도 합니다. 하지만 아무리 그러한 장점들이 있다고 하더라도 관절이 좋지 않거나 무릎에 이상이 있는 사람들은 할 수 없다는 것이 부작용 내지는 단점에 해당된답니다.

그리고 구부정하거나 제대로 된 주의사항과 자세들을 지키지 않으면 무릎에 물이 차면서 무리를 주기 때문에 연골 손상이나 관절염을 유발할 수도 있습니다

계단을 내려오는 것은 올라가는 것보다 더 위험하답니다. 계단 오를때의 0.15kcal보다 적은 0.05kcal가 소모되기는 합니다. 하지만 체중의 5배에 해당하는 하중이 무릎에 가해지기 때문에 주의해야 합니다

계단 내려오기 부작용이라는 것은 무리한 하중에 가해진다는 것입니다. 등산을 할 때에도 하산하는 것이 더 위험하고 힘든 것과 같은 원리입니다.

그래서 아래와 같이 평소에 관절이 좋지 않는 사람들은 피해야 할 운동에 해당됩니다

이런 사람들이 무리하게 무릎을 사용하는 경우에는 연골경화증이 걸릴 수도 있습니다. 특히나 폐경기 이후의 여성들은 호르몬의 감소나 변화로 이것에 걸리는 수가 많다고 합니다.

또한 무리한 계단 이용이나 산행을 하는 경우에도 관절염으로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 위에 해당하는 사람들이나 다리 근력이 약한 사람들은 계단보다는 평지걷기가 더 효과적이라고 합니다.

그리고 계단을 올라갔다고 하더라도 내려 올 때에는 엘리베이터 등을 이용하는 것이 좋습니다. 관절 무리를 최소화 할 수 있기 때문입니다

전문의들에 의하면….

“무릎 관절에 이상이 있는 사람들은 계단오르기를 통해서 근력을 기르는 것이 아니라, 근력을 기른 다음에 계단 오르기를 해야 한다!”

고 합니다. 백세시대에 있어서 가장 소중한 건강을 챙기기에는 계단오르기가 참으로 좋은 것 같습니다. 하지만 주의사항들과 개인의 건강상태를 고려하지 않으면 무릎에 치명적이기 때문에 조심해야 합니다

음식 뿐만 아니라 운동에도 본인에게 맞는 것이 가장 중요하기 때문입니다.