발목 삐었을때 증상?!!발 접질렸을때 냉찜질 파스와 대처법은?!!

발목 삐었을때 증상 과 올바른 대처법은 무엇일까요?

스트레칭이나 몸을 풀지 않은 상태에서의 운동, 산행은 사고로 이어지는 경우가 많습니다. 발에 쥐가 나기도 하고 발목이 접질려지기도 합니다. 하이힐을 신거나 발을 많이 사용하는 사람들도 마찬가지 것입니다

특히나 발목 삐었을때 제대로 관리하지 못하면 습관성, 만성 인대 파열로 이어지기 때문에 정말로 조심해야 합니다

발목 삐었을때 발 접질렸을때 증상?!!

발목이 삐었다는 것은 “염좌“라고 불리어지고 있습니다.발목이 접질려지면 “근육,인대,관절(뼈)”의 3군데가 손상을 입게 됩니다.

몸 전체 체중이 견디면서 버티어야 하는 발목은 작은 충격이나 자극에도 쉽게 손상 받을 수 있어서 주의해야 합니다. 발목 삐임 증상의 80%는 발이 안쪽으로 꺽이면서 관절을 연결하는 인대가 늘어나고 근육이 파열되면서 발생합니다

축구,배드민트 등의 운동이나 등산과 같은 무리한 활동 뿐만 아니라 하이힐 착용,계단을 오르내리는 등의 일상 생활에서도 접질려질 수 있습니다.

발목 염좌의 증상은 다음과 같습니다

• 통증이 심하다
• 퉁퉁 붓는다
• 열이 많이 난다
• 화끈거림이 심하다
• 출혈이 있다

발목 인대 늘어난 정도에 따른 치료는?!!

인대가 늘어난 정도와 상황에 따라서 아래와 같이 1~3도로 나누고 있습니다. 늘어난 정도에 따른 해결방법은 아래와 같습니다

• 1도(mild) : 인대가 약간 늘어 난 상태이며,평소처럼 걸을 수 있음. 회복시까지는 2~4주정도 걸림.
• 2도(moderate) : 인대가 부분적으로 늘어난 상태이며, 약간 불안정함. 반깁스를 해야 하는 상태이며 절뚝거리면서 걸을 수 있고 회복시까지는 6~8주정도 걸림
• 3도(severe) : 인대가 완전히 손상된 상태로 걸을 수 없는 상태임. 수술적 방법으로 해결해야 하며 회복시까지는 3~6개월정도 걸림

손가락 살 빼는법 어떻게 되는지?관절꺽기 살 찌는지? 등에 대한 내용은 아래 참고하면 됩니다

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발목 삐었을 때 관리 중요한 이유?!!

늘어나거나 찢어진 인대는 쉽게 회복되지 않기 때문에 평소에 주의해야 합니다,

그 이유는 인대는 풍선의 원리와 같기 때문입니다. 풍선에 바람을 불어 넣었다가 빼면 쭈글쭈글하게 늘어난 형태로 존재하게 됩니다. 풍선에 바람을 뺀다고 하더라도 원래상태대로 돌아오지는 않습니다

충격으로 늘어난 인대도 시간이 지나도 본래의 형태로 돌아오지 않을 뿐만 아니라 약해지게 됩니다. 그래서 인대 손상은 습관성이 되는 경우가 많기 때문에 조심하고 제대로 관리해야 합니다

코뼈 금가면 어떻게 되는지?와 증상에 대한 내용은 아래 참고하면 됩니다

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발목 삐었을때 응급처치?!!

1.움직임 최소화?!!

외관상으로 봤을 때에 발목 접질려짐 현상이 확실하다고 판단되는 경우에는 움직임을 최소화해 주어야 합니다. 무리하게 걷거나 일어나려고 하지 말아야 하고, 활동을 줄이는 방법으로 인대 손상에 자극을 줄여주어야 합니다

2.고정하기!!방법은?!!

발목 부근을 고정해 주는 것이 좋습니다. 운동 등으로 발목 인대에 탈이 나는 경우가 많기 때문에 시중에는 다양한 제품들이 있습니다.

부목, 압박 붕대, 지지대, 바디 테이프 등으로 고정해 주는 것이 좋습니다. 탈부착이 좋을 뿐만 아니라 일상 생활에 불편함을 줄여 주는데도 좋습니다

3.냉찜질VS 온찜질!! 순서는?!!

상처 초기에는 냉찜질이나 차가운 수건을 이용해서 마사지 해 주는 것이 좋습니다. 냉찜질은 혈관을 수축시키기 때문에 통증 완화나 붓기를 줄여 주는데 좋습니다

상처 2~3일 이후에는 온찜질을 해 주는 것이 좋습니다. 온 찜질은 냉찜질과 반대로 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 그래서 멍을 빼 주고 죽은 피를 외부로 빠르게 배출시키면서 빠른 회복에 좋습니다.

냉찜질, 온찜질은 하루에 3~5회정도 해 주는 것이 좋고, 1회에 20분 정도 하면 됩니다. 냉찜질과 온찜질의 순서가 바뀌면 큰일나기 때문에 주의해야 합니다

4.파스, 진통제 사용은?!!

1도 정도의 경미한 상처에는 파스를 발라주면서 조심하면 됩니다. 하지만 정도가 심해서 참을 수 없는 경우에는 진통제를 사용해도 됩니다

5.병원,한의원 방문!!

충격이나 자극에 의해 인대가 늘어나거나 손상되는 경우에는 원상회복시까지 오랜 시간이 걸립니다. 그렇기 때문에 정형외과나 한의원을 방문하는 것이 좋습니다.

삐인 정도나 상황에 따라서 차이가 있겠지만 초기에는 한의원이 좋고, 시간이 몇 일 지난 경우에는 병원 방문이 좋습니다. 체외파 충격이나 인대강화 주사 등을 맞아 주는 것이 빠른 회복에 좋습니다

특히나 연세가 많으신 분들이나 평소에 골다공증으로 고생하는 사람들은 병원 방문이 필수입니다.

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6.쉴 때는 어떻게?!!

휴식 중에는 발목을 높이 올려주는 것이 좋습니다. 잠 잘때에는 발목 밑에 베개나 쿠션을 올려두는 것이 부종을 빼는데 좋습니다. 휴식중에는 가능하면 발을 심장보다 높은 위치에 두는 것이 좋습니다

“뼈에는 아무 이상이 없는 것 같으니까 파스 붙이고 시간이 지나면 괜찮겠지!”라고 자의적으로 판단하고 행동하는 것은 위험하다고 합니다.

발목 염좌는 제대로 관리하지 못하면 만성 발목통증, 발목 불안정증, 염좌 재발 가능성이 높기 때문입니다.

한 번 손상된 발목 인대가 재활되지 않으면 약해진 상태이기 때문에 끊임없이 재발 가능성이 존재하기 때문입니다

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