칼슘제 부작용 복용법과 하루 권장량은 어떻게 될까요?
칼슘은 뼈와 치아 건강에 필수입니다. 그래서 성장기 청소년들 뿐만 아니라 대부분의 사람들에게 꼭 필요한 것이기도 합니다.
하지만 음식물 등으로만 하루 섭취량을 충족시키기에는 부족하기 때문에 칼슘제와 같은 건강기능식품으로 보충하는 수가 많습니다.
인체에 중요한 역할을 하는 만큼 부작용도 심하기 때문에 제대로 된 복용법과 주의사항을 잘 지켜야 한다고 경고하고 있습니다
칼슘 칼슘제 역할 효능은?!!
칼슘은 단백질과 함께 뼈 성장과 구성에 꼭 필요한 것입니다. 그래서 성장기 어린이, 청소년들, 교통사고 환자, 갱년기 등으로 인한 골다공증으로 고생하는 사람들에게 좋습니다.
또한 엽산과 함께 임신부들도 놓치지 말고 섭취, 복용해야 하는 것이기도 합니다.
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칼슘제 부작용?!!
세상 모든 것이 그러하듯이 아무리 좋은 것이라고 하더라도 적정량을 지키는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 과다 섭취로 인한 부작용과 문제점들도 많기 때문입니다.
칼슘도 하루 권장량을 초과하는 경우에는 다음과 같은 부작용들이 생기기 때문에 주의해야 합니다.
1. 요로결석증?!!
칼슘의 과잉 섭취는 신장에 부담을 주게 됩니다. 인체에 사용하고 남은 칼슘이 석회화되면서 요로결석증이 생기기 쉽습니다
2. 심혈관 질환?!!
미국 존습 홉킨스 의대의 연구 결과 발표 자료에 의하면 칼슘제의 과도한 복용은 심혈관 질환을 유발 할 수 있다고 합니다.
피를 공급해야 하는 심장에 칼슘이 침착되면서 플라크를 형성하기 때문에 뇌졸증, 심근경색,심장 질환과 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있다고 합니다.
3. 위장 장애?!!
가장 일반적이로 흔한 증상이 위장 장애입니다. 과다 섭취는 트름 유발,속이 더부룩함, 속쓰림이나 위장 장애를 일으킬 수 있습니다
4. 변비?!!이유는?!!
칼슘은 근육을 수축하는 역할을 합니다. 하지만 과도한 섭취는 결장의 근육벽에 남아 있으면서 대변의 통과를 어렵게 합니다.
대변에 결장이 머무는 시간에 비례해서 수분 흡수가 많아지기 때문에 딱딱한 변으로 됩니다. 그래서 변비를 유발하는 원인이 됩니다.
5. 정신 질환?!!
칼슘은 나트륨, 칼륨과 함께 중요한 신경전달 물질입니다. 따라서 칼슘 부족은 정신질환을 유발하는 원인이 되기도 한다는 미국의 연구 결과 논문도 있습니다.
6. 두통
7. 코칼슘혈증
8. 구역질
9. 설사
10. 피부 발진 등
위와 같이 칼슘제 부작용이 생기는 것은 대부분은 건강기능식품, 영양제 등을 과도하게 복용했을 때라고 합니다.
따라서 멸치, 생선, 우유, 등 푸른 생선, 콩, 두부, 다시마 등의 음식물을 통한 섭취는 체내 흡수 및 분해가 잘 되기 때문에 별 문제가 없다고 합니다.
그래서 칼슘이 풍부한 음식물 섭취를 통해서 보충해 주는 것이 가장 좋다고 전문의, 약사들은 이야기하고 있습니다.
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칼슘 마그네슘 같이 먹어라고?!!
칼슘이 제대로 된 역할과 기능을 수행할 수 있도록 하려면 비타민D가 있어야 합니다. 그런 역할과 칼슘으로 인한 부작용을 줄이고 흡수율을 최대화하기 위해서는 마그네슘을 같이 먹어주는 것이 좋다는 것입니다.
그래서 칼슘과 마그네슘은 궁합이 좋은 대표적인 영양제에 해당하는 것입니다.
칼슘제 복용법 이건 꼭 지켜야!!
1. 복용량은 지켜야!!일일복용량은?!!
칼슘의 1일 최대 복용량은 2,500mg입니다. 따라서 그 이상을 섭취하는 것은 위에서 이야기하는 부작용의 원인이 됩니다. 그래서 소화흡수 장애, 위장장애, 변비 등을 일으키게 됩니다.
또한 적정량을 초과해서 복용하면 철이나 아연 등과 같은 다른 무기질의 흡수를 방해하게 된답니다
2. 복용은 한 꺼번 vs 나누어서?!!
칼슘이 몸 속에 들어가는 속도와 흡수를 고려해야 하기 때문에 한 꺼번에 다량 복용은 좋지 않다고 합니다. 여러 번 소량으로 나누어서 복용하는 것이 위, 신장 등의 부담을 줄여 줄 뿐만 아니라 흡수율을 높이는데 좋습니다
3. 반드시 물과 함께?!!
반드시 물과 함께 먹어야 한답니다. 녹차, 홍차 등의 탄닌 성분이 포함되어 있는 것과 복용하면 칼슘의 흡수를 방해하면서 효과를 떨어뜨리기 때문입니다.
세상 모든 것이 그러하듯이 적정량과 복용법은 반드시 지켜야 한답니다. 건강을 챙김에 있어서는 부족해도 문제이고 과해도 문제이기 때문입니다
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