종합비타민 vs 단일비타민 차이와 복용법, 주의사항은 어떻게 되는 것일까요?
바쁜 일상이나 각종 유해 환경의 위험에 노출되어 있는 현대인들에게 건강보조식품이 필수가 된지 오래 되었습니다. 수 많은 회사에서 다양한 제품들이 넘쳐나기 때문에 본인에게 맞는 것을 찾아서 제대로 복용하는 것이 중요합니다.
그렇지 않으면 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다
종합비타민 vs 단일 비타민 선택은?!!
영양소가 골고루 포함되어 있는 종합비타민을 복용하는 것이 좋은지? 필요하고 부족한 영양소만을 골라서 먹는 단일 비타민이 좋은지?에 대한 의견들은 다양합니다. 그리고 복용하는 사람들의 건강상태, 목적이나 구체적인 조건에 따라서도 다릅니다.
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종합비타민제!!중독 우려는?!!
종합비타민제에는 우리 몸에 필요로 하는 다양한 미네랄, 비타민들이 포함되어 있습니다. 그래서 일반인들이라면 종합비타민제 복용으로도 충분합니다. 섭취로 인한 과잉비타민이나 중독에 대해서는 걱정하지 않아도 됩니다.
비타민에는 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나누어집니다. 비타민 b.c의 수용성비타민은 물에 녹는 형태이기 때문에 필요한 영양소는 흡수되고 나머지는 소변으로 배출되기 때문에 걱정하지 않아도 됩니다.
하지만 비타민 a,d,e,k의 지용성 비타민을 과다하게 섭취하면 체내에 축적될 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
그러나 시중에 있는 대부분의 종합비타민제에는 체내에 축적, 중독 될 정도로 많은 양의 지용성 비타민이 함유되어 있지 않기 때문에 걱정하지 않아도 됩니다.
단일비타민제?!!방법은?!!
단일비타민제는 특정 성분이 다량 함유되어 있는 것으로 종합비타민제보다 비타민 함량이 2~20배까지 많은 경우가 있습니다. 그래서 특정한 치료나 예방을 위한 목적으로 복용하는 경우가 대부분입니다.
그렇기 때문에 본인에게 부족한 영양소와 비타민이 무엇인지? 정확히 검사해서 복용하는 것이 가장 좋다고 합니다. 맞춤형 처방전처럼 맞춤형 영양보충역할을 하기 때문입니다.
여건이 허락된다면 모발, 혈액검사나 기계, 장비를 이용한 검사를 거쳐서 복용하는 것이 가장 효과적이고 좋답니다.
따라서 단일비타민제를 복용하는 경우에는 체내 축적, 중독이나 부작용에 주의해야 합니다
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비타민제 복용시 주의사항은?!!
1. 동시 복용한다면?!!
종합비타민제와 단일비타민제를 동시에 복용하는 경우에는 중독, 부작용에 주의해야 합니다.
폐경기 여성이 골다공증을 예방하기 위해서 비타민d가 많은 단일 비타민제를 복용하면서 종합비타민제를 복용하면 부작용이 생길 수 있기 때문입니다. 변비, 구토, 현기증 등이 대표적인 증상이랍니다
2. 철분제, 칼슘제 동시복용 금물?!!
철분제와 칼슘제를 동시에 복용하는 것은 좋지 않다고 합니다. 서로간의 역할과 흡수를 방해하는 길항작용을 하기 때문입니다.
철분은 산소 공급을 원활하게 하면서 적혈구와 헤모글로빈 생산에 도움을 줍니다. 하지만 칼슘은 그런 철분 흡수를 방해하게 됩니다. 그래서 철분제를 먹고 나서 칼슘제나 우유처럼 칼슘이 풍부한 음식물 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
따라서 부득이하게 2가지를 복용해야 한다면 반드시 시간차이를 두는 것이 좋다고 합니다. 철분제는 아침 복용이 좋고 칼슘제는 저녁 식후에 복용하는 것이 좋답니다
3. 복용은 아침vs저녁?!!
비타민제는 신체 에너지 대사를 활발하게 해 줄 뿐만 아니라 세포를 활성화시키는 역할을 합니다. 그래서 하루를 시작하는 아침에 먹는 것이 가장 좋다고 합니다. 특히 함량이나 효능이 높은 것이라면 아침이나 오전에 챙겨 먹는 것은 필수랍니다
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4. 복용시기는?!!
비타민만을 섭취했을때의 체내 흡수율보다는 다른 음식물에 들어 있는 영양분과 만났을때의 시너지 효과가 더 많이 난답니다.
그래서 공복상태보다는 식후에 규칙적으로 먹는 것이 효과적입니다. 약은 식후 30분후가 좋지만 비타민제는 식후 15분이내가 좋습니다.
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5. 복용은 언제까지?!!
치료를 위한 약처럼 몇 번 먹었다고 해서 당장 효과를 보는 것이 아니랍니다. 그렇기 때문에 최소한 2~3개월은 지속적으로 복용해 주어야만 효과를 볼 수 있답니다. 영양소가 흡수되고 그것이 반영된 세포나 혈액이 생성되는 시간이 필요하기 때문입니다
6. 장복이 최선?!!
영양제라고 해서 무조건 장복하는 것은 좋지 않다고 합니다. 특히나 지용성 비타민의 과도한 섭취는 체내에 축적되면서 구토, 설사, 통증 등의 부작용이 생길 수 있기 때문입니다.
따라서 무조건 장복하는 것 보다는 번갈아 먹어가면서 휴식기를 가진 후에 먹는 것이 좋습니다
7. 복용은 어떻게?!!
알약이나 가루형태의 비타민을 복용할 때에는 물과 함께 먹어주는 것이 가장 좋습니다. 우유, 탄산이나 이온 형태의 음료와 함께 마시면 흡수를 방해하거나 부작용이 생길 수 있기 때문입니다
건강을 지키고 질병을 예방하기 위해서 챙겨 먹는 것이 비타민제입니다. 하지만 잘못된 방법으로의 복용이나 오남용은 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 주의가 필요하다고 약사들은 경고하고 있습니다.
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