청소년 카페인 권장량 과 부작용 무엇이길래?!!중독 예방하려면?!!

청소년 카페인 권장량, 부작용과 예방하려면 어떻게 하면 될까요?!!

중요한 시험이나 숙제가 있음에도 불구하고 잠이 쏟아질 때 청소년들이 가장 많이 접하는 것은 카페인 음료, 커피, 초콜릿 등일 것입니다.

다양한 형태의 카페인이 함유된 음료나 먹거리들이 쏟아지고 있어서 손 쉽게 접할 수 있기 때문입니다. 하지만 가시적 효과는 있지만 중독과 부작용으로 인해 피해가 심각합니다.

쉬운 목차

청소년 카페인 권장량?!!성인은?!!

평소에 즐겨먹는 과자나 콜라 등에도 카페인이 함유되어 있습니다. 초콜릿 제품이나 커피 차에도 포함되어 있습니다.

하지만 소량이고 경미하기 때문에 적당히 마시면 별 다른 위험성이 없고 학업이나 업무 효율도 올릴 수 있습니다

그러나 카페인 함량이 많은 박카스 같은 드링크나 초콜릿 같은 것들은 중독과 부작용 위험성 때문에 권장량을 지키는 것이 좋습니다.

청소년들 건강을 지키기 위해서 식품의약품안전처에서 정해 놓은 청소년 카페인 권장량이 있습니다

이 권고안에 따르면 청소년 카페인 권장량 은 몸무게 1kg을 기준으로 2.5mg입니다. 성인 카페인 권장량 은 400mg입니다. 그러나 개인적인 체질에 따라 많은 차이가 있습니다.

커피 한 잔만 마셔도 불면증에 시달리고 가슴이 벌렁거리는 사람도 있지만 하루에 몇 잔을 마셔도 아무 상관 없는 사람도 있기 때문입니다. 임산부 권장량은 성인들보다 100mg이 적은 300mg입니다.

성장기 청소년들은 카페인이 함유된 음료, 먹거리를 섭취할 때에는 본인의 몸무게와 제품에 함유된 카페인 함량을 확인해서 먹는 것이 좋습니다. 부작용이 많을 뿐만 아니라 건강을 잃을 수도 있기 때문입니다

청소년들이 카페인이 함유된 음료를 마시는 주된 이유는 잠을 쫒기 위해서입니다. 그래서 밤샘을 해서 숙제를 하거나 시험기간에 많이 마시게 됩니다.

하지만 그로 인한 부작용들은 심각하기 때문에 주의해야 합니다. 카페인은 자극제이기 때문에 심장박동을 증가시켜서 몸을 흥분상태로 유도하게 됩니다.

그래서 졸음을 오게하는 아데노신 수용체 분비를 차단하는 방법으로 졸음을 쫓게 됩니다. 중추신경을 자극해서 피곤하거나 잠이 쉽게 들지 못하도록 한다는 것입니다.

그런 것들은 신경계, 뇌, 호르몬 분비 등을 인위적으로 조절하면서 신진대사를 방해하게 됩니다. 그래서 카페인 중독으로 인한 문제들은 많고, 특히나 성장기 청소년들에게는 더 심각한 문제로 다가오고 있는 것입니다.

권장량을 초과한 과도한 카페인 섭취는 다음과 같은 부작용들이 있습니다

이런 부작용들이 생기면 만성피로, 짜증, 스트레스 증가 등이 생기게 됩니다. 또한 그로 인해서 집중력 저하 뿐만 아니라 주변 사람들과의 관계도 원활해지지 않음에 따른 문제들도 많습니다.

그기에다가 숙면 부족으로 인한 성장호르몬이 제대로 분비되지 않아서 키 성장에도 막대한 악영향을 미치게 됩니다.

청소년기 키 성장은 숙면을 취하는 밤10시 이후에 가장 많이 생성되는데 억지로 깨어 있기 때문에 이 호르몬의 생성이 되지 않아서 키가 크지 않는 것입니다

위와 같은 중독이나 부작용으로 인한 문제를 예방하거나 사전 차단하기 위해서는 먹거리, 생활습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

졸음을 잠시 쫓기 위해서 습관적으로 먹는 카페인 때문에 건강을 잃을 수도 있기 때문입니다. 전문가들이 권유하는 안전하면서 잠을 쫓는 방법은 다음과 같다고 합니다

청소년들은 충분한 수면, 적절한 운동, 균형잡힌 식단 등이 골고루 갖추어져야만 키가 커진다고 합니다. 그렇기 때문에 카페인을 이용해서 억지로 잠을 쫓아 가면서 공부하는 것은 좋지 않답니다.

억지로 공부시간을 늘리는 것 보다는 양질의 수면과 집중력 있는 공부가 훨씬 좋다고 전문가들은 이야기하고 있습니다