변비 직빵 해결을 위한 방법과 발병원인, 대장암과의 관계는 어떻게 될까요?
변비로 고생하는 사람들이 의외로 많습니다. 그래서 변비에 좋은 음식, 약, 제품들이 넘쳐나고 있습니다. 변비는 독소를 체내에 가두어 두는 결과를 초래하면서 장내 환경을 악화시킴에 따라 질병을 유발할 수 있기 때문입니다
그래서 변비 직빵으로 해결할 수 있는 방법과 생활습관 개선에 대해 알아보겠습니다
변비 원인?!!
변이 오랫동안 장에 머물면서 배설되지 못하는 상태로 일주일에 3회이하의 변을 보거나 딱딱한 변을 보는 것을 변비라고 합니다.
변비는 배변후 잔뇨감, 더부룩함, 질병 등을 유발할 수 있기 때문에 빠르게 해결해야 하는 것이기도 합니다. 변비를 유발하는 원인에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
따라서 변비때문에 고생하거나 염려되는 사람들은 이번 기회에 본인의 생활습관에 대한 재점검이 필요합니다
- 패스트푸드, 인스턴트 위주 식단
- 운동 부족
- 체내 수분부족
- 과도한 스트레스
- 습관적인 변비약 사용
- 잘못된 다이어트
- 대변 참는 습관
- 약물 부작용(진통제, 제산제, 칼슘제 등)
- 질병(당뇨, 파킨슨병, 치질 등)
- 노화 등
변비 직빵 해결 방법은?!!변비 탈출하려면?!!
1. 식이섬유!!부작용에 주의?!!
변비에서 탈출하기 위해서 인터넷 등의 정보를 검색해 보면 많이 등장하는 것이 식이섬유가 풍부한 음식물을 섭취하라는 것입니다
식이섬유는 제6의 영양소라고 불리어질 정도로 반드시 필요한 것으로 고구마, 미역, 사과 등에 다량 함유되어 있습니다
식이섬유가 풍부한 것들을 섭취하면 수분 흡수를 원활하게 하면서 대변 양을 증가시키게 됩니다. 그리고 대변을 부드럽게 하기 때문에 변비해결과 쾌변에 도움을 주게 됩니다.
하지만 너무 심한 변비에 걸린 경우에는 역효과가 날 수 있다고 합니다. 딱딱한 대변이 직장이나 항문을 막고 있는 상태에서 섭취하는 식이섬유는 변비 정체를 악화시키게 되면서 만성변비로 이어질 수 있기 때문입니다
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2. 변비약 복용!!만성 변비가 될 수도?!!
변비에 좋은 마그밀과 같은 변비약을 복용해도 됩니다. 하지만 습관적으로나 장기간 복용하는 것은 절대로 좋지 않다고 합니다
장 기능을 퇴화시킬 뿐만 아니라 만성 변비로 이어질 수 있기 때문입니다. 따라서 부득이하거나 특별한 경우에만 복용하는 것이 좋다고 합니다
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3. 유산균 복용!!어떤 역할?!!
가장 근본적이고 확실한 방법입니다. 장내에 유산균을 보충해 주면서 유익균의 증식을 도와주는 것입니다. 유해균이 장 속에서 독소를 만들고 유익균을 사멸시키면서 변을 굳게 만든 것이 변비입니다.
따라서 유익균을 늘려주면서 장 환경을 개선해 주면 됩니다. 장내에 이상적인 유익균과 유해균의 비율은 85대15대입니다.
4. 생활습관 개선!!어떻게?!!
오랜 시간이 걸릴 수 있는 것이 단점이기는 하지만 가장 좋은 해결방법입니다. 패스트 위주의 식사 금지, 기름진 식사 금지, 운동 하기, 물 많이 마시기, 규칙적인 식사 등과 같은 식습관, 생활습관 개선을 해 주는 것이 가장 좋습니다.
5. 변비에 좋은 음식물 섭취!!
풍부한 식이섬유와 장내 환경 개선에 좋은 음식물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 것들에는 섬유질이 풍부함 과일, 채소, 곡류, 김, 미역등의 해조류, 바나나, 사과, 귤, 토마토, 질경이 등이 있습니다.
하지만 과대광고도 많기 때문에 꼼꼼히 따져보고 확인하는 것이 중요합니다.
전문가들에 의하면 변비를 마술처럼 한 방에 직빵으로 해결하는 방법은 별로 없습니다. 생활습관, 식습관을 개선하려는 의지와 꾸준한 노력이 필요한 장기간 레이스랍니다
변비 대장암 유발한다?!!치질은?!!
변비나 치질은 현대인들에게 흔한 대장 항문 질환입니다. 컴퓨터, 게임, 학업 등을 하면서 장시간 앉아 있거나 인스턴트 위주의 서구화된 식단 등으로 식이섬유가 부족하기 때문입니다.
그래서 자연스러운 배변이 되지 못하는 것이 항문 관련 질환을 유발하는 이유가 되기도 합니다. 하지만 변비 증상이 있다고 해서 반드시 대장암으로 이어지는 것은 아니랍니다.
다만 변비가 심하면 대장암의 발병 위험이 높다고 합니다. 장내에 노폐물과 독성물질이 증가하게 되고, 그런 환경에 장기간 노출되면 대장암의 발병위험성이 증가하게 되기 때문입니다.
즉 변비나 대장암의 발병원인은 비슷한 환경적 요인에 의해서 걸린다는 것입니다. 그러나 치열, 치핵, 치루 등의 치질이 있다고 해서 대장암이 발생하는 것은 아니랍니다.
다만 배변시에 출혈 등이 있는 경우에는 직장암 등을 포함한 항문 관련 질환의 초기증상일 수 있기 때문에 반드시 내시경을 통한 검사를 해야 한답니다. 예방의학이 무엇보다도 중요하기 때문입니다.
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