임산부 변비 원인과 심할때 해결에 좋은 음식, 방법은 무엇일까요?
변비라는 것은 1주일에 3회 이하의 변을 보는데, 그 변이 굳고 딱딱해짐에 따라 배변이 곤란한 것을 말합니다. 정상인들도 변비가 있으면 많은 불편함과 힘든 일들이 많아지게 됩니다.
하물며 임산부들에게 있어서 그 고통과 불편함은 이루 말할 수 없습니다. 또한 태아에게 악영향이 가지 않을까?걱정이 되기도 합니다.
그래서 임산부 변비가 생기는 원인과 해결책에 대해서 제대로 알고 대처를 해야 합니다. 본인 뿐만 아니라 태아의 건강을 위해서 말입니다
임산부 변비 원인은?!!
임산부들중에서 30%정도가 변비로 고생하게 된다고 합니다. 그리고 임신중에 생기면 출산 후까지 이어질 수 있기 때문에 증상이 발견되면 빨리 치료하는 것이 중요합니다. 임신중에 변비가 생기는 이유는 다음과 같습니다
1. 호르몬의 변화?!!
임신으로 인한 태반 호르몬이 증가하는 것에 반비례해서 대장 운동은 저하되어집니다. 장 운동이 저하되기 때문에 장이 수분을 재흡수하는데 오랜 시간이 걸리는 결과를 초래함에 따라 생긴 것입니다.
그래서 특히 임신초기에 변비로 고생하는 사람들이 많습니다.
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2. 입덧, 먹거리 부족?!!
입덧 때문에 먹을 수 있는 음식물이 제한되거나 구토를 하는 등의 이유로 생기기도 합니다.
3. 장 운동 느려짐?!!
호르몬의 영향으로 장 운동이 느려지게 되고, 느려진 장 운동에 의해서 섭취한 음식물이 장내에 오래 머물게 됩니다. 그 결과에 의해서 음식물에 존재하던 수분이 많이 빼앗기게 됨에 따라 변이 딱딱해지기 때문입니다
4. 자궁이 커짐?!!
태아가 성장하고 자궁이 커짐에 따라 자궁 주변에 위치한 직장, 방광, 소장, 대장 등에 자극을 가하게 됩니다. 그렇게 압박을 가해짐에 변비가 유발되고, 빈뇨가 생기기도 합니다.
이것이 원인이 되는 것은 태아의 머리 둘레가 골반을 채울 정도인 임신 후반에 많이 생기게 됩니다.
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5. 운동부족?!!
운동부족은 임산부 뿐만 아니라 일반인들에게도 생기는 원인이 됩니다. 운동량이 적어지면 장관 운동이 저하되게 됩니다.
그 결과에 의해서 염분과 수분의 흡수가 증가하는 반면에 수분량이 적어지게되는 변비가 생기는 것입니다.
특히 임산부들은 특별히 할 수 있는 운동도 제한적일 뿐만 아니라 운동하기도 쉽지 않기 때문에 운동부족에 의해서 많이 생기게 됩니다.
6. 철분제 복용 등?!!부작용?!!
임신 후 16주가 되면 꼭 챙겨 먹어야 할 임산부 필수 영양제중의 하나가 철분제입니다. 태아의 올바른 성장에 필수이기 때문입니다
하지만 철분제를 복용하면 변비를 유발할 수 있는 것이 부작용이기도 합니다. 그러나 변비가 있다고 하더라도 꼭 복용해야 하는 것입니다
철분제 복용으로 인한 변비 생성을 최소화하기 위해서는 당분이 너무 높지 않은 오렌지 주스와 함께 먹는 것이 좋습니다.
또한 성분, 효능 등에 대해서 꼼꼼히 확인하고 복용하는 것이 건강도 지키고 변비로 발생을 최소화하는 좋습니다.
임산부 변비 심할때 해결법?!!임신 변비에 좋은 음식?!!
임산부들은 먹거리, 약, 운동 등에 각별히 주의해야 합니다. 태아에 미칠 악영향과 면역력이 약한 임신부들의 혹시도 모르는 불행한 사태에 대비하기 위해서 말입니다.
그래서 심한 변비로 고생하는 경우에는 다음과 같은 방법으로 하는 것이 좋습니다
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1. 물 마시기!!
충분한 수분섭취는 변비 탈출에 가장 기본입니다. 신진대사를 원활하게 하면서 체내 독소를 빠르게 외부로 배출시켜 주기 때문입니다
특히 임산부들은 더 많이 마셔야 하며 아침에 일어나자마자 마시는 물 한잔이 장을 자극하기 때문에 좋습니다
2. 변비에 좋은 음식 섭취!!
풍부한 식이섬유와 장 운동을 활발하게 해 주는데 도움을 주는 음식물을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반인들과 달리 임산부는 약을 통한 개선이 곤란하기 때문입니다.
임산부에 좋은 대표적인 음식으로는 김, 미역, 다시마, 양배추, 망고, 배, 파파야, 딸기, 아몬드, 땅콩, 콩 등이 있습니다.
특히 펙틴 성분이 함유되어 있어서 장 운동을 활발하게 하는 사과나 비타민, 무기질이 풍부한 녹황색 채소도 좋습니다. 그리고 섬유질이 풍부한 고구마나 활발한 장 운동을 하는데 좋은 유산규 제품을 섭취하는 것도 좋습니다.
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3. 배변 습관 개선!!
변비 때문에 배변 시간이 길어지는 것은 절대로 좋지 않습니다. 즉 변기에 앉아서 변이 나올 때까지 책, 신문이나 휴대폰 등을 보는 것은 절대적으로 좋지 않습니다. 나쁜 배변습관 0순위에 해당되는 입니다.
그래서 배변 신호가 오지 않더라도 매일 아침 배변을 보기 위해서 일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 들이면 됩니다. 하지만 5분 이내로 해결해야 하며, 5분 내로 변이 나오지 않으면 더 이상 앉아 있지 말아야 합니다.
임산부들에게 찾아오는 변비는 당장의 불편함은 있지만 심각한 것이 아니라면 너무 힘들어하지 말라고 전문의들은 이야기하고 있습니다. 이것 때문에 받는 스트레스는 태아에게 더 악영향을 미치기 때문입니다.
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