근육통 빨리 푸는법 7가지와 타이레놀 효과는 어떻게 될까요?
충분한 스트레칭을 하지 않은 상태에서의 무리한 운동이나 근육 사용은 근육통을 유발하기 쉽습니다. 근 섬유와 결합조직의 작은 손상에 의해서 생기는 근육통은 심한 통증으로 불편함이 많기 때문에 빨리 풀어야 합니다.
근육통 빨리 푸는법 7가지?!!
갑작스럽거나 무리한 운동이나 노동 등으로 생긴 근육통이라면 보통은 2~3일 정도 지나면 풀리게 됩니다. 적당한 휴식과 적절한 조치를 취해주면 말입니다.
하지만 더 빠른 회복과 빨리 근육통을 풀어주기 위해서는 다음과 같은 방법들을 하는 것이 좋습니다
1. 냉찜질 vs 온찜질?!!주의사항은?!!
아이스팩이나 얼음 등을 이용한 냉찜질을 해 주는 것이 좋습니다. 냉찜질은 혈관을 수축시키기 때문에 통증을 줄여주고 부기를 예방하는데 좋기 때문입니다.
하지만 근육통이 어느 정도 경과함에 따라 통증이 없는 경우에는 온찜질을 해 주는 것이 좋습니다. 핫팩 등을 이용한 온찜질은 혈액순환이 잘 되게 해 주면서 빠른 회복을 도와 줍니다.
냉찜질은 젖산을 분해해 주고, 온찜질은 근육 이완, 혈액순환과 분해된 노폐물의 빠른 배출을 도와주기 때문에 절대로 순서가 바뀌지 않아야 합니다
▶발목 삐었을때 증상?!!발 접질렸을때 냉찜질 파스와 대처법은?!!
2. 반신욕, 족욕?!!효과 높이려면?!!
반신욕이나 족욕도 혈액순환이 잘 되게 하면서 노폐물의 빠른 배출을 도와줍니다. 그래서 근육통 완화 뿐만 아니라 다리 등의 부종을 해결하는데도 좋습니다.
목욕이나 사우나도 동일한 효과가 있습니다. 반신욕, 족욕 등을 할 때에 유칼립투스나 페퍼민트 등의 오일을 이용하면 진정, 진통효과도 좋습니다.
3. 지압, 마사지?!!
통증이 있는 부위를 적당히 눌려주는 지압이나 마사지를 해 주는 것이 좋습니다. 해당 부위를 눌려서 혈액순환이 원활하게 해 주면 됩니다.
지압이나 마사지를 받는 순간에는 고통과 통증이 심하지만 근육통 빨리 푸는데 좋습니다. 지압이나 마사지는 체내에 쌓여 있는 젖산과 노폐물을 빠르게 외부로 배출하는데 좋기 때문입니다.
셀프로 하는 것 보다는 전문가 도움을 받아서 하는 것이 좋고, 인터넷, 유튜브 등의 검색을 통해서 해도 됩니다
▶코막힘 뚫는법 지압 마사지 혈자리로 해결!!코 막힐때 머리아픔 이유는?!!
4. 계란 탁구공 등?!!주의사항?!!
둥근 물건을 이용해서 뭉친 부위에 자극을 가해 주는 것이 좋습니다. 계란이나 탁구공, 골프공 등과 같이 둥근 형태의 물건을 이용해서 부드럽게 마사지해 주면 됩니다.
뭉친 혈액을 풀어줄 뿐만 아니라 빠르게 외부로 배출이 되게 해 주기 때문입니다. 하지만 너무 무겁거나 각진 형태의 물건을 이용하면 피멍이 들거나 통증이 심해질 수 있습니다.
계란 등을 이용하는 방법은 근육통 뿐만 아니라 종아리 근육, 외부 충격 등에 의한 피멍을 빼는데도 널리 사용되는 가장 대표적인 민간요법이기도 합니다.
스트레칭 효과 뿐만 아니라 근육통을 풀어 주는데 좋은 폼롤러를 이용하는 방법도 좋습니다
5. 운동이나 산책?!!강도는?!!
근육통때문에 움직임이 불편하다고 해서 가만이 있는 것은 좋은 해결책이 아니랍니다. 가벼운 운동이나 산책 등을 해 주는 것이 좋습니다.
산책이나 요가 등도 뭉친 근육을 풀어 줄 뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 해 주는데 좋습니다.
6. 스트레칭?!!운동 전 vs 운동 후?!!
운동이나 산행 등을 하기 전에 하는 스트레칭은 근육의 뭉침과 사고를 예방하는 역할을 합니다. 운동 후에 하는 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주는데 좋습니다.
따라서 운동이나 산행 등을 함에 있어서 많은 에너지와 근육이 소모되는 경우에 스트레칭은 선택이 아닌 필수랍니다.
7. 자연치유?!!
비타이민 풍부한 음식물 섭취, 충분한 휴식과 수면 등을 적절히 해 주는 것만으로도 자연치유가 되어집니다. 보통의 경우에 몇 일만 지나면 회복되기때문입니다.
하지만 위의 방법들을 통해서도 쉽게 풀리지 않는다면 병원을 방문해서 전문의의 도움으로 해결하는 것이 중요합니다. 단순한 근육통이 아닌 질병이나 질환의 초기 증상일 수도 있기 때문입니다.
근육통을 풀어주는 것도 중요하지만, 운동이나 노동을 하기 전에 충분한 스트레칭과 준비운동을 통해서 예방하는 것이 더 중요합니다. 또한 무리하지 않는 것도 지켜야 할 중요한 행동수칙중 하나랍니다
▶우울할때 타이레놀 기막힌 효과는?!!타이레놀 빈속 먹어 vs 말어?!!
근육통 타이레놀 효과?!!
코로나19 백신을 맞은 후에 복용하는 대표적인 진통제인 타이레놀을 복용하는 것도 좋습니다. 타이레놀은 근육통 뿐만 아니라 두통, 치통, 생리통 등의 통증에도 널리 사용되는 대표적인 해열진통제입니다.
위장에 대한 부담이 적어서 공복시에도 안전하게 복용할 수 있는 것입니다. 또한 부작용이 적어서 임산부도 복용할 수 있습니다.
약국 뿐만 아니라 편의점에도 구입 가능하기 때문에 근육통 때문에 힘들다면 무조건 인내하는 것 보다는 복용하는 것이 좋다고 합니다.
▶공복 유산소운동 장점 단점?!!공복 근력 유산소 30분만 해도 된다고?!!
▶진통제 과다복용 부작용은?!!내성과 중독성 어떻게 되나요?!!
▶진통제 아스피린 타이레놀 차이 알고 복용해야?!!대장암 직장암 심혈관 질환 예방 효과는?!!