달리기 수명연장 효과 얼마나?!!! 러닝 케이던스 160 180 뜻과 의미는?!!

달리기 수명연장 효과와 러닝 케이던스는 어떻게 될까요?

특별한 도구나 장비없이 할 수 있는 운동임에도 불구하고 뛰어난 효과가 있는 것에는 달리기가 있습니다. 본인 페이스에 맞는 달리기는 수명연장 뿐만 아니라 건강을 챙기는데도 최고이기 때문입니다.

달리기를 통한 수명연장과의 관계와 적당한 케이던스 등에 대해 제대로 아는 것이 중요합니다

달리기 수명연장 얼마나?!!

운동선수들이나 많이 달리는 사람들은 과도한 활성산소 생성으로 단명한다는(?)는 말이 있습니다. 하지만 하루에 1시간 정도의 가벼운 달리기는 7시간 정도의 수명연장 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.

연구결과 자료에 의하면 매일 1시간 정도로 주4회 달리기를 하면 최대 3년간 수명연장이 된다고 합니다. 혹은 매일 30분 동안 주5회 달리기를 해도 같은 효과가 있다고 합니다.

그 외에도 지속적인 달리기는 비만 예방, 2형 당뇨, 심장병, 고혈압, 뇌졸증 등을 예방하거나 치료하는데 좋다고 합니다. 또한 각종 암을 예방하는데도 좋을 뿐만 아니라 삶의 질을 향상시키는데도 좋답니다.

연구 발표자료에 의하면 과거 흡연자가 달리기를 하면 4년1개월의 수명연장이 있고, 비흡연자가 운동을 하면 3년의 기대수명 연장이 있었다고 합니다.

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달리기 케이던스 뜻?!!러닝 케이던스 의미?!!

달리기 운동효과를 극대화하기 위해서는 본인에게 맞는 케이던스를 알아야 합니다. 여기에서 말하는 케이던스 뜻 이라는 것은 자전거(사이클)에서 사용하는 용어로 1분 동안에 페달 밟는 회수를 말합니다.

달리기를 하는 동안에 1분 동안에 지면에 닿는 횟수를 말하며 지면을 밟은 횟수를 1분으로 나눈 것을 말합니다.

케이던스를 산정할 때에는 왼발 오른발이 땅을 밟을 때마다 세는 것이 아니고, 오른발, 왼발을 셋트로 1회로 간주하게 됩니다.

그렇기 때문에 한 쪽 발이 지면에 닿는 횟수만 측정하면 되고, 두 발 사이의 간격인 보폭을 의미한다고 보면 됩니다

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달리기 케이던스 180 160 의미는?!!

러닝을 할 때에 가장 이상적이고 안정적인 것이 케이던스 180이며 18step/min입니다. 초보자들은 케이던스 160 정도 된답니다. 속도 향상이나 기록 도전을 원하는 마라토너 등은 케이던스를 180~190으로 맞추기도 합니다.

케이던스 180 은 1초에 3회 정도 발을 구르는 속도와 같답니다. 이것이 중요한 이유는 너무 넓은 보폭으로 인한 발목과 무릎에 가해지는 충격을 최소화하고 부상을 방지하는데 좋기 때문입니다.

하지만 사람마다 신장차이를 포함한 신체조건이 다르고 달리는 지형, 조건도 다르기 때문에 본인에게 맞는 케이던스를 찾는 것이 가장 좋다고 합니다.

자신과 맞지 않은 케이던스는 운동효과가 떨어지거나 과도한 심박수, 호흡곤란 등으로 인한 부작용들이 많기 때문입니다

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달리기 케이던스 낮으면?!!

케이던스가 낮다는 말은 보폭을 길게 한다는 것입니다. 달릴 때에 보폭을 길게 하면서 성큼성큼 뛴다는 것을 의미합니다. 그렇게 하면 발 뒤꿈치가 땅에 먼저 닿게 되면서 발바닥이 마찰이 발생하게 됩니다

또한 마찰열로 인한 물집도 생기기 쉬울 뿐만 아니라 무릎 충격도 심하게 됩니다. 특히나 마라톤과 같은 장거리 달리기는 발뒤꿈치, 발바닥, 무릎에 치명적일 수 밖에 없다는 것입니다.

건강을 지키기 위해서 하는 달리기임에도 불구하고 무리하거나 잘못된 방법은 건강에 악영향을 주기 때문에 본인에게 맞도록 해야 합니다

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달리기 케이던스 측정 방법?!!

본인에게 맞는 케이던스를 측정하는 방법에는 3가지가 있습니다

1. 셀프 측정!!

평소처럼 달리면서 1분동안의 보폭수를 세는 방법이 있습니다. 혹은 10초 동안의 보폭수를 세고 곱하기 6을 해도 됩니다. 휴대폰 등의 스탑 워치를 이용해서 측정하는 것이 정확도를 높이는데 좋습니다.

2. 어플 사용!!

구글 플레이 등을 이용해서 케이던스를 측정할 수 있는 다양한 어플들을 다운 받아서 측정해도 됩니다

3. 기기 이용!!

웨어러블 기기를 이용해서 측정하는 방법이 있습니다. 애플 워치, 갤럭시 워치 등을 이용하면 됩니다.

이 기기를 이용해서 달리기만 하면 정확하게 측정되는 장점이 있지만, 기기 구입 비용이 발생하는 단점이 있습니다.

위와 같은 방법을 이용해서 측정을 할 때에도 최소 3회 이상 측정하는 것이 좋다고 전문가들은 이야기하고 있습니다.

달릴 때의 컨디션, 지형이나 기후 등에 따라 많은 차이가 발생할 수 있기 때문입니다. 그리고 지속적인 운동을 함에 있어서 중요한 지표가 될 것이기 때문입니다

달리기에 있어서 케이던스는 기록 향상, 부상 방지, 운동 효율 극대화, 페이스 점검 등의 목적으로 사용되는 것입니다. 그래서 달리는 목적과 정확한 측정은 필수이며 본인에게 맞는 것을 찾는 것이 중요합니다.

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