거꾸리 운동효과 장점, 단점과 주의사항은 어떻게 될까요?
하루 종일 앉거나 서서 일, 학업, 업무를 하는 사람들이 걸리기 쉬운 질병 중의 하나가 허리 통증, 요통, 디스크입니다.
그래서 인위적인 방법으로 중력과 반대방향의 자세를 취하면서 치료나 예방을 하는 거꾸리가 인기를 누리고 있습니다.
하지만 본인 질병이나 건강상태를 무시하고 사용하면 심각한 부작용이 있기 때문에 주의해야 합니다.
거꾸리 운동효과 어떤 원리?!!
이 운동방법은 거꾸리나 철봉 등에 거꾸로 달리는 방법으로 몸 전체가 늘어나도록 하는 것입니다. 척추 사이의 압력을 낮추어 주고 척추뼈와 뼈 사이에 공간을 늘려주면서 디스크가 본래의 자리로 돌아갈 수 있도록 도와주는 것입니다.
그래서 허리 통증 완화에는 좋지만 주의해야 할 부작용도 분명히 존재하고 있습니다. 디스크, 요통 등의 질병이 있는 사람들에게는 “양날의 검”으로 작용할 수 있는 것이기도 합니다
거꾸리 운동효과?!!거꾸리 매달리기 장점은?!!
1.근육 이완!!
거꾸로 매달리는 방법으로 긴장된 근육을 완화시키고 스트레스를 풀어주게 됩니다. 그래서 관절 건강의 유연성을 높여주는데 좋은 효과를 보입니다. 하지만 모든 사람들에게 적용되는 것은 아니고 주의해야 할 사람들도 있습니다
2.스트레칭!!
운동을 할 수 있는 여건이 되지 않을 때에는 가벼운 스트레칭도 정말로 좋습니다. 따라서 시간적 여유가 생기지 않는 사람들은 집이나 사무실에서 이 기구를 이용해서 운동하는 것도 뛰어난 스트레칭 효과를 볼 수 있다고 합니다
특히 성장기 어린이들의 경우에는 성장판에 자극을 가해주기 때문에 키 크는데 많은 도움이 된다고 합니다
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3.혈액순환!!
심장 위로 순환되는 혈액양을 늘려주는 역할을 합니다. 그래서 뇌나 안구 등에 질환이 있는 사람들에게는 부작용으로 다가오기도 합니다. 하지만 정상인이라면 이 운동으로 뇌 혈류량 증가, 하체 부종을 완화시켜주는데 좋습니다
4.디스크 압력 감소!!
이것의 개발목적은 허리 디스크 압력을 감소시키기 위함이었습니다. 척추간 사이를 넓혀주기 때문에 디스크 눌림 현상을 완화시켜 줍니다.
디스크 눌림이 해소되고 압력이 줄어들게 됨에 따라 척추간 협착증이나 신경통으로 고생하는 사람들에게 좋습니다. 요통이나 디스크 눌림이 심한 경우에는 역효과가 날 수 있으므로 주의해야 합니다
5. 자세 교정!!
중력으로 뱃살이나 허리살이 처지고 척추, 목이 구부정해지는 것을 해결해 주는데 좋습니다. 거꾸리를 이용하면 배가 들어가고 척추와 목이 곧바로 펴지기 때문에 자세교정에도 좋습니다.
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거꾸리 부작용?!!단점은?!!
1.고혈압!!어떤 위험성?!!
평소에 고혈압을 고생하는 사람들에게는 좋지 않은 운동방법입니다. 거꾸리 매달리게 됨에 따라 피가 머리쪽으로 쏠리게 되기 때문입니다. 갑자기 높아진 뇌의 혈압에 의해서 뇌출혈의 위험도 존재하고 있습니다
2.녹내장, 안구 질환자!!이유는?!!
녹내장이 있거나 안구 질환이 있는 사람들에게도 좋지 않은 운동방법에 해당됩니다.
눈 쪽으로 몰린 혈액에 의해서 녹내장이 안구 질환이 있는 사람들의 눈 건강을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 심한 경우에는 실명 위험성도 있답니다
3.골다공증!!
평소에 칼슘이 부족하거나 골다공증이 있는 사람들도 피해야 할 운동중의 하나입니다. 인체의 척추구조는 아래쪽으로 향할수록 튼튼합니다. 몸 전체의 체중을 지탱해야 하는 인체 구조이기 때문입니다.
그럼에도 불구하고 거꾸로 매달리면 하체 체중을 견디기가 어렵습니다. 그래서 칼슘이 부족하거나 골다공증이 있는 사람들이 이런 자세를 장시간하면 골절이나 관절 통증 등이 생길 수 있습니다
4.비만자!!다른 위험성은?!!
과다 체중이나 비만이 있는 사람들도 사용시 주의해야 합니다. 그런 사람들은 인대손상이나 급성요추염좌 발생 가능성이 높기 때문입니다
5.디스크, 인공관절 수술자!!대체 운동은?!!
디스크나 인공관절 수술을 한 사람들에게도 좋지 않은 운동입니다. 그런 사람들에게 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
따라서 허리 통증, 디스크 등으로 거꾸리 기구를 이용하거나 헬쓰장, 동네 체육시설 등에서 이 운동을 할 때에는 주의해야 합니다. 그런 사람들은 사용 전에 반드시 전문의와 상담을 거치거나 건강이 어느 정도 회복된 후에 하는 것이 좋다고 합니다.
전문의와 세계보건기구의 권고사항에 의하면 요통이 있는 사람들에게 좋은 운동은 “걷기 운동”이라고 합니다.
걷기 운동은 척추 기립근과 요방형근을 강화시키고 무릎관절, 디스크, 물렁뼈 등에 대한 충격이 적고 운동효과는 뛰어나기 때문입니다.
본인의 평소 지병이나 건강상태를 무시한 무리한 운동은 요통, 디스크 등을 악화시킬 수 있기 때문입니다
또한 이 운동을 할 때에는 한 꺼번에 무리한 운동보다는 처음에는 2~3분정도 하다가 서서히 운동시간을 늘려가면서 하는 것이 좋답니다.
그리고 경사를 약하게 하다가 서서히 세게하면서 적응해 가는 방법으로 하는 것이 건강을 지키는데 좋답니다.
운동방법이나 부작용에 대해서 제대로 알지 못하고 하는 운동은 건강을 해칠 수가 있기 때문에 주의해야 합니다
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