목 담 푸는법 과 생기는 이유, 주의사항은 어떻게 될까요?
집중적으로 일을 하거나 자고 일어나보니 갑자기 목을 돌리는데 불편함과 통증때문에 고생하신 적 있으신가요? 이와 같은 담이라는 것은 본인에게는 너무 고통스럽고 힘든 것이지만 외관상 표시는 전혀 나지 않습니다
그래서 힘든 것은 고사하고 꾀병으로 오해 받아서 속 상하기도 합니다
목에 담 생기는 이유!!
목에 생기는 담은 현대인들에게 많이 발생하는 것으로 잘못된 생활습관에 기인하는 경우가 대부분입니다. 여러가지 요인들에 의해서 “급성 근육 경련과 위축”때문에 발생하는 것이며 의학적 용어로는 “근막통증 증후군”이라고 합니다
근막은 근육을 둘러 싸고 있는 얇은 막을 말하며 긴장이나 근육뭉침 등이 생기면 통증을 유발하게 됩니다
담은 목과 팔, 어깨 등이 제대로 돌아가지 않을 뿐만 아니라 심한 통증때문에 일상생활도 불편하게 됩니다. 그래서 빠른 해결이 필요하며 다음과 같은 것들에 의해서 주로 발생하게 됩니다
- 같은 자세로 장시간 작업, 일
- 스트레스나 과로
- 긴장 등 심리적 원인
- 춥거나 습한 장소에 장시간 노출
- 운동부족으로 근육 힘 떨어짐
- 잘못된 잠자리 등
특히나 자는 동안에 자세나 베개가 맞지 않으면 겨드랑이 안쪽을 통과하는 액와신경이 밤새도록 압박당하게 됩니다. 액와신경은 목을 지지하는 근육과 연결되어 있는 것이기 때문에 압박당하면 혈액 불량으로 이어지면서 담이 생기게 됩니다.
위와 같은 여러가지 요인들에 의해서 압박당한 신경에 의해서 혈액 흐름이 마비되면서 목에 통증이 생기고 근육은 딱딱해지고 뭉치게 됩니다. 그렇게 뭉쳐진 근육들이 신경을 누르면서 고통을 주는 것으로 근육통의 일종에 해당됩니다.
이것은 게임, 학업, 컴퓨터 작업 등을 하는 사람에게 흔하게 생기는 현상입니다. 갑작스런 충격이나 자극에 의해서 생길 수도 있습니다. 또한 재수 없는 경우에는 기상과 동시에 담이 오는 경우도 있습니다
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목 담 푸는법?!!주의사항은?!!
1. 스트레칭!!방법은?!!
1-1) 한 쪽 손을 쭉 뻗어서 반대쪽 머리를 감싸면서 지긋이 당겨주는 것이 좋습니다. 옆으로도 당기고 방향을 바꾸어서 앞 쪽으로도 당겨주면 됩니다. 가볍게 당긴 상태에서 10초 정도 유지해 주는 것이 좋습니다. 목과 어깨 부근의 근육을 부드럽게 이완시켜 주는 역할을 합니다. 한 쪽을 2~3회 한 후에, 손을 바꾸어서 반대쪽 방향으로 해 주면 됩니다. 위와 같은 과정을 몇 차례 반복해주면 됩니다
1-2) 양 손을 엉덩이 뒤로 뻗은 상태에서 깍지를 끼고 앞쪽으로 숙이는 방법도 있습니다. 자연스럽게 어깨 부위에 힘이 들어가는 동작으로 근육 이완에 좋습니다
1-3) 양 팔을 머리 위로 쭉 뻗어서 깍지를 낀 채로 기지개를 양껏 펴 주는 것도 좋습니다.
그 외에도 손을 쭉 뻗은 상태에서 수건을 잡고 스트레칭 하는 방법들이 있습니다. 목 담 푸는 스트레칭이라는 것은 목과 어깨에 자극을 주면서 근육을 이완시키는 것이기 때문에 많은 방법들이 있습니다.
하지만 어떤 형태의 스트레칭을 하든지 간에 근육이나 인대파열에 주의해야 합니다. 급한 마음에 무리한 힘을 가하면 생길 수 있는 최대의 부작용이기 때문입니다
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2. 냉찜질vs온찜질?!!방법은?!!
따뜻한 수건이나 팩을 이용해서 담이 걸린 목 주변에 온찜질을 해 주는 것이 좋습니다. 근육이 굳어서 생긴 현상이기 때문에 온찜질로 혈액순환을 잘 되게 하는 방법으로 근육긴장을 완화하고 풀어주면 됩니다
찜질팩을 이용하거나 수건에 물을 약간 적셔서 전자렌지에 돌린 후 사용해도 됩니다. 화상을 입지 않도록 적당한 온도를 유지해 주는 것이 좋습니다
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3. 반신욕!!부수적 효과는?!!
반신욕도 혈액순환이 잘 되도록 해서 풀어주는 것으로 온찜질과 동일한 원리에 해당됩니다. 반신욕은 담을 풀어주는데도 좋을 뿐만 아니라 체내 독소를 빠르게 배출시켜 주는데도 좋습니다. 또한 부종을 완화시켜 줄 뿐만 아니라 피로회복에도 좋습니다.
4. 마사지,지압, 도수치료?!!
잘못 된 자세 등으로 인한 근육 뭉침이 원인이기 때문에 마사지, 지압이나 도수치료를 해 주는 것이 좋습니다. 뭉친 근육을 풀어주는 주면 혈액순환이 원활해지기 때문입니다. 전문 도수치료사의 도움을 받으면 매우 빠르게 회복 될 수 있습니다
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5. 파스 이용!!
위와 같은 방법을 할 수 있는 여건이 되지 않는 경우에는 파스를 발라 주는 것이 좋습니다. 가장 일반적이고 오래된 방법 입니다. 요즘에는 스마트폰이나 컴퓨터 등의 과도한 사용으로 목에 담이 생겨서 고생하는 사람들이 많습니다
그래서 시중에는 목 담 푸는데 좋은 파스들이 넘쳐나고 있기 때문에 마트, 약국 등에서 구입후 사용하면 됩니다
그 외에도 병원이나 통증 클리닉을 방문해서 전문의의 도움을 받아서 해결하는 것도 좋습니다. 또한 근육이완제나 한의원을 방문해서 침을 맞는 방법들도 있습니다.
하지만 습관적으로 자주 목에 담이 걸리는 사람들은 반드시 병원 방문이 필요합니다. 근본 원인을 찾아서 해결하는 것이 가장 중요하기 때문입니다
목 담 푸는법 타이레놀은?!!
아세트아미노펜이 주된 성분으로 되어 있은 타이레놀은 통증 완화와 해열 진통제에 해당됩니다. 따라서 담이 온 경우에는 타이레놀을 먹어도 효과를 볼 수는 있습니다. 하지만 근본적인 치료가 아니기 때문에 부득이한 경우가 아니라면 복용은 자제하는 것이 좋다고 합니다
목 담 걸리지 않기 위해서는 수시로 스트레칭을 하면서 근육을 풀어주는 등의 생활습관 개선이 필요하답니다
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