뼈 붙는데 좋은 음식 나쁜 음식은 어떻게 되고 주의사항은 무엇일까요?
축구, 농구 등과 같은 격한 운동을 하거나 산행, 접촉사고 등과 같은 다양한 이유들에 의해서 뼈가 쉽게 부러지기도 하고 탈골되기도 합니다.
뼈가 부러지면 심한 통증 뿐만 아니라 정상회복까지 오랜 시간이 걸리는 것입니다. 그래서 뼈 붙는데 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 제대로 아는 것이 중요합니다.
부러진 뼈 붙는데 좋은 음식 위주로 섭취한다면 고생은 덜하고 회복은 훨씬 빨라질 것이기 때문입니다
뼈 부러졌다면?!!뼈 골절되었다면?!!
우리 몸에는 뼈를 만드는 세포가 있고 뼈를 녹여서 외부로 배출하는 세포가 있습니다. 전자를 조골세포라고 하고 후자를 파골세포라고 합니다. 두 가지가 적절한 균형을 이룰 때에 건강한 뼈가 생성유지되면서 올바른 자세가 됩니다.
뼈가 부러지거나 골다공증, 노화 등이 있으면 이런 역할을 제대로 못하기 때문에 통증 등이 있는 것입니다.
나이가 들면 골밀도가 약해지고 뼈의 질이 나빠지게 되면서 작은 충격에도 골절이나 손상을 입게 되는 것도 그런 이유입니다.
따라서 뼈 골절이나 부러짐에 좋은 음식은 섭취하고 나쁜 음식은 피하는 방법으로 건강을 챙겨야 된다고 전문의들은 이야기하고 있습니다.
뼈 골절이나 부러짐이 발생하면 뼈의 빠른 재생에 도움이 되는 조골세포를 활성화하는 성분들이 다량 함유된 음식물을 섭취해야 된다는 것입니다
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뼈 붙는데 좋은 음식vs나쁜 음식?!!부러진 뼈 빨리 붙게 하는 음식!!
1. 칼슘 포함 음식은?!!유제품은?!!
칼슘이 다량 함유되어 있는 치즈, 우유, 두유, 요거트 같은 것들이 좋습니다. 또한 멸치, 뱅어포, 굴, 미역 같은 해산물도 뼈를 빨리 붙게 하는데 좋습니다.
특히나 치즈는 칼슘과 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 먹기도 편하고 소화 흡수율이 좋습니다. 그래서 소화력이 부족한 유아나 노인들이 먹기에 좋습니다.
하지만 비만이나 고지혈증 환자들에게는 나쁜 음식에 해당됩니다. 포화지방 함량이 높기 때문입니다
두유는 액체 성분이기 때문에 체내 흡수와 소화가 잘 됩니다. 검은 콩으로 만든 두유가 칼슘이 더 많기 때문에 더 좋습니다
2.비타민 D함유 식품은?!!이건 주의해야?!!
체내에 흡수된 칼슘은 뼈와 치아에 축적하고 흉선에서 면역세포 생성을 돕는 역할을 하는 것이 비타민 D입니다
따라서 칼슘이 풍부한 음식과 반드시 같이 먹어야 하는 것입니다. 대표적인 것으로는 댤걀 노른자, 생선 등이 있습니다.
하지만 햇볕을 충분히 쬐어주는 것만으로도 비타민 D는 보충할 수 있습니다. 그러나 햇볕에 과도한 노출은 자외선으로 인한 피부 노화와 피부암을 유발하기 때문에 주의해야 합니다.
반드시 자외선 차단제 바르는 것을 잊지 말아야 합니다. 겨울철에 비타민D 부족현상이 많이 생기는 것도 일조량 부족이 큰 역할을 합니다
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3.단백질 함유 음식?!!
뼈 붙는데 좋은 음식으로 반드시 챙겨야 하는 것이 단백질이 풍부한 음식입니다. 뼈는 단백질로 구성되어 있기 때문에 조골세포 기능 부족을 직접적으로 지원해 주는 역할을 하기 때문입니다.
단백질은 모든 세포를 구성하는 요소이며 건강한 연골, 피부, 혈액, 손발톱, 모발을 만드는데 꼭 필요한 것입니다. 면역력 향상에도 도움을 주기 때문에 뼈 골절 뿐만 아니라 평소에도 열심해 보충해 주어야 하는 것입니다.
단백질이 풍부한 음식으로는 계란, 돼지고기, 닭고기, 소고기, 콩, 생선, 조개, 견과류 등이 있습니다
견과류에 있는 오메가3 지방산은 조골세포 형성에 특히 좋습니다. 하지만 견과류는 열량이 높은 음식이기 때문에 하루 한 줌만 먹는 것이 좋다고 합니다.
콩 중에서도 “슈퍼 곡물”이라고 불리는 병아리 콩이 더 좋습니다. 일반콩보다 칼슘, 단백질 함량이 높기 때문입니다
4.비타민C 음식?!!
비타민 C가 풍부한 음식도 좋습니다. 비타민 C는 면역력 향상과 항산화 효과가 뛰어납니다. 대표적인 것으로는 오렌지, 귤, 시금치 등이 있습니다.
오렌지는 콜라겐 생성을 높여주기 때문에 뼈를 빠르게 회복시켜주는데 좋습니다. 시금치에는 비타민C뿐만 아니라 미네랄, 칼슘, 아연등의 영양소도 풍부해서 좋습니다.
특히 뼈가 자라는데 필요한 화학반응을 유도해서 회복을 빠르게 하는 역할을 하는 아연도 다량 함유되어 있기 때문입니다
5. 민간요법 음식은?!!
조상들의 지혜가 담긴 민간요법으로 유명한 것들도 있습니다. 홍화씨, 가시오가피, 녹각 등도 좋습니다.
홍화씨는 골다공증과 뼈에 특히 좋기 때문에 한약재로도 널리 사용되고 있습니다. 동의보감에 의하면 뭉친 어혈을 풀어주면서 혈액순환을 개선시켜주면서 뼈를 튼튼하게 하는데 좋다고 합니다
가시오가피도 뼈 골절이 있는 사람들이 즐겨 먹는 것입니다. 녹각에는 칼슘이 풍부해서 뼈를 튼튼하게 해 줄 뿐만 아니라 간이나 신장 개선에도 좋습니다
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6. 칼슘배출 음식?!!
체내 칼슘을 배출하고 흡수를 방해하는 음식은 뼈 붙는데 나쁜 음식입니다. 이런 음식들에는 술, 소금, 설탕, 커피, 탄산 음료 등이 있습니다.
술은 뼈 성장을 방해하고 소금은 칼슘을 몸 밖으로 배출하기 때문입니다. 또한 커피에 있는 카페인은 뼈 회복을 늦추기 때문입니다
7. 건강기능 식품?!!
위와 같은 음식들을 섭취하거나 피하기가 곤란하고 신경 쓰이는 경우에는 건강기능식품을 복용하는 것도 좋습니다. 제품 구입 할 때에는 제품설명서 내용을 꼼꼼히 살펴보고 과대광고에 속지 않는 지혜가 필요합니다.
뼈 골절은 손상되면 뼈 뿐만 아니라 주변 근육 인대까지 손상을 입게 됩니다. 그래서 정상 회복까지 오랜 시간이 걸리는 것이기 때문에 주의해야 합니다.
하지만 실수나 부주의로 뼈 골절이 생긴 경우에는 반드시 전문의의 도움을 받아서 해결해야 한답니다. 방치하면 오랜 시간이 걸릴 뿐만 아니라 어긋난 상처로 굳어버림에 따라 신체에 변형을 초래할 수 있기 때문입니다.
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