공복혈당 내리기 9가지 방법?!!정상수치와 올라가는 이유 알고보니?!!

공복혈당 내리기 9가지 방법과 올라가는 이유는 무엇이며 정상수치는 얼마나 될까요?

당뇨는 만병의 근원이기 때문에 평소에 수시로 체크하고 확인해야 합니다. 섭취한 탄수화물은 포도당으로 분해되고 혈액으로 흡수되면서 영양분을 공급하게 됩니다. 이런 역할은 췌장에서 분비된 인슐린이 담당합니다.

하지만 여러 가지 이유로 인슐린이 제대로 분비되지 않거나 분비된다고 하더라도 역할을 제대로 하지 못하면 당뇨가 생기게 됩니다.

그래서 식사 후 몇 시간은 혈당수치가 올라갔다가 서서히 내려오는 것이며, 식후 8시간이 지난 후에 측정하는 것입니다

공복혈당 정상수치?!!

8시간 금식후 포도당 수치를 측정하는 것을 공복혈당이라고 합니다. 공복혈당 정상수치는 70~100사이입니다. 하지만 최대 125까지는 주의가 필요한 장애의심 단계이며, 126이상이면 당뇨병 진단을 내리게 됩니다.

공복혈당 올라가는 이유?!!원인은?!!

혈당이 올라가는 이유는 여러 가지가 있습니다. 유전적인 요인, 개인적인 생활습관, 먹거리, 성격, 건강상태 등이 중요한 영향을 미치게 됩니다.

그 중에서 유전적인 요인이 원인인 제1형 당뇨가 10%정도이며 나머지는 생활습관, 먹거리 등과 관련한 제2형 당뇨가 대부분을 차지하게 됩니다.

스트레스나 음식물 섭취 등으로 혈당이 높으면 포도당을 분해하기 위한 인슐린을 계속해서 공급해야 합니다. 하지만 이런 과정이 반복되면 인슐린을 분비하는 췌장이 지치고 지방세포와 근육세포가 둔감해지게 되는데 이것을 인슐린 저항성이라고합니다.

인슐린 저항성이 커지면 인슐린이 주는 자극에 둔감해지기 때문에 같은 양의 인슐린이 나와도 그 효과가 떨어지기 때문에 당뇨가 되는 것입니다.

그래서 공복혈당이 올라가지 않도록 조심하는 것이 당뇨병에 예방에 최고라고 하는 것입니다. 호르몬 변화 초래와 당수치를 증가시킬 수 있는 원인들에는 다음과 같은 것들이 있다고 전문의들은 이야기하고 있습니다.

• 과식
• 폭식
• 인스턴트, 패스트 위주의 서구화된 식단
• 탄수화물 위주 식사
• 빵, 떡, 밀가루 위주 식사
• 과도한 스트레스
• 항우울제 등 약물복용
• 질병(비만,간질환 등)
• 운동 부족
• 흡연 등

즉 공복혈당을 높이는 가장 대표적인 것은 나쁜 식습관과 운동부족입니다. 이런 것들이 내장지방을 늘리고 지방간을 유발하기 때문입니다.

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공복혈당 내리기 8가지?!!혈당 낮추는법!!

공복혈당 잡는법 8가지로 전문의들이 추천하는 것에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 체중조절!!이유는?!!

비만인 사람들이 가장 많이 걸리는 질병이 당뇨 고혈압 대사성 증후군 등입니다. 그래서 당뇨 수치가 높다면 반드시 살을 빼 주어야 합니다. 무리하거나 잘못 된 방법의 다이어트가 아니라 균형잡힌 식단과 적절한 운동을 반드시 병행해야 합니다

2.운동하기!!무산소 운동vs 유산소 운동?!!

적절한 운동은 필수입니다. 그 중에서도 유산소 운동이 더 효과가 좋습니다. 유산소 운동인 걷기, 달리기, 자전거, 등산, 수영 등을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

하지만 칼로리 소모가 많은 웨이트 트레이닝 같은 무산소 운동도 좋습니다. 무산소 운동으로 근육량을 늘려주고 늘어난 근육에 비례해서 포도당 소모가 늘어나기 때문입니다.

더 좋은 방법은 무산소 운동과 유산소 운동을 적절히 병행하면서 꾸준히 하는 것이 공복혈당 잡는법 최고라는  것입니다.

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3. 스트레스 풀기!!연구 결과는?!!

잠재 의식인 스트레스는 신진대사의 원활한 흐름을 방해하게 됩니다. 그래서 당뇨를 포함한 현대인들에게 가장 많은 질병 원인이 됩니다. 그렇기 때문에 본인만의 방법을 통해서 스트레스는 적당히 풀어주어야 합니다.

2017년 이탈리아에서 241명을 대상으로 연구 결과를 발표하였습니다. 이 자료에 의하면 “근로자들이 느끼는 주관적 스트레스가 포도당 수치인 혈당과 상관관계가 있기 때문에 주의해야 한다!”는 것이었습니다.

4. 충분한 수면!!수면 무호흡증은?!!

수면이 부족하면 혈당 상승을 유발하게 되고 충분한 수면은 인슐린의 저항성을 줄여주게 됩니다.

그래서 충분한 수면이 필요하고, 당뇨병 환자들은 자주 쉬고 가끔씩 수면을 취하는 것입니다. 하지만 수면무호흡증은 당뇨 환자들에게 좋지 않다고 합니다.

5. 공복혈당 내리기 식단조절!!방법은?!!

공복혈당이 높은 이유중에서 가장 많은 부분을 차지하는 것은 먹거리입니다. 인스턴트, 패스트 위주의 서구화된 식단, 맵거나 짠 자극적인 음식, 빵, 떡, 밀가루 위주의 음식물 섭취가 혈당을 높이기 됩니다.

또한 그런 음식들을 야식, 과식, 폭식을 하면 수치가 급격히 올라가게 됩니다. 따라서 공복혈당을 내리기 위해서는 이런 음식물의 섭취를 피하고, 혈당을 낮추는데 좋은 음식물을 섭취하는 것이 좋습니다.

대표적인 것으로는 야채, 과일, 견과류, 곡물, 생선 등이 있습니다.

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6. 식사습관 개선!!주의사항은?!!

음식물을 섭취할 때에도 소식하면서 규칙적인 식사를 해 주어야 합니다. 그리고 저탄수화물 위주의 식사와 아침식사도 꼭 해 주면서 콜레스테롤 수치를 낮추어 주어야 합니다.

야식이나 폭식, 과식은 당연히 피해야 하는 것이구요. 아침 식사를 거르는 사람들의 공복혈당 가능성이 30%나 높다는 연구결과도 있습니다

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7. 물 마시기!!

하루에 2리터 이상의 물을 마시라고 합니다. 인체의 70%가 물로 구성되어 있어서 충분한 수분섭취는 필수입니다. 물을 많이 마시면 영양공급 뿐만 아니라 체내 노폐물, 독소를 빠르게 외부로 배출하는 역할을 합니다.

그래서 당뇨 뿐만 아니라 다른 질병들을 예방하는데도 좋습니다.

8. 영양섭취!!

혈당을 낮추거나 당뇨병에 좋은 음식물, 건강기능식품 등을 충분히 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 요즘에는 당뇨병 대사증후군 등과 같은 질환으로 고생하는 사람들이 많음에 비례해서 해당 제품들도 많습니다.

과대광고에 속거나 현혹되지 말고 성분등에 대한 꼼꼼한 분석이 필요합니다. 본인이나 사랑하는 가족들이 섭취해야 할 것들이기 때문입니다.

9. 금연!!어떤 상관관계 있길래?!!

담배에는 니코틴을 포함한 각종 유해, 발암물질들이 많습니다. 특히 니코틴은 교감신경을 자극해서 인슐린 분비와 인슐린 사용능력을 떨어뜨려서 혈당 수치를 높인다고 합니다. 그래서 혈당 수치를 낮추거나 당뇨병 환자들에게 금연은 필수입니다.

당뇨는 유전적인 요인이 10%정도 차지하고 있습니다. 나머지 대부분은 먹거리와 관련되어 있는  식원병에 해당됩니다. 따라서 먹거리 조절, 적절한 휴식, 적당한 운동 등을 병행한다면 충분히 예방할 수 있다고 합니다.

정기적인 검진을 통해서 미리 예방하는 것이 가장 중요하답니다.

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