수건베개 부작용 효과와 베개없이 자면 어떻게 되나요?
우리 인생에서 수면이 차지하는 비중이 1/3이나 됩니다. 그래서 본인에게 맞는 베개를 이용하는 것이 정말 중요합니다. 하지만 그런 베개를 찾는 것도 쉽지 않습니다.
그래서 잠을 자도 개운하지 않을 뿐만 아니라 목, 어깨 등의 결림현상이 생기는 것입니다. 특히나 거북목 일자목 등의 목 관련 질환이 있는 사람들은 자다가 통증 때문에 자주 잠을 깨기도 합니다.
베개가 질병을 일으킨다?!!어떤 질병?!!
잠을 잘 때에도 목의 C커버를 그대로 유지해 주는 것이 가장 좋습니다. 그래야만 편안한 숙면과 호흡이 되기 때문입니다.
너무 낮거나 높은 베개, 너무 푹신하거나 딱딱한 베개는 각종 질병을 유발하기 때문입니다. 잘못 된 베개 사용이 일으킬 수 있는 질병이나 신체에 미치는 악영향에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 너무 낮은 베개!!
거북목, 일자목, 퇴행성 협착, 목 디스크 등을 유발할 수 있습니다
2. 너무 높은 베개!!
목뼈의 C자를 반대로 하면서 산소부족을 유발하기 때문에 목 어깨통증, 소화불량, 호흡곤란, 수면 무호흡증 등의 질병유발과 수명 단축을 유발하게 됩니다
3. 너무 푹신한 베개!!
머리가 완전히 젖혀지게 되면서 목 커브의 지속적인 변형을 초래하게 됩니다. 수면중에 발생하는 정상적인 뒤척임을 방해하면서 원활한 혈액순환을 방해하게 됩니다.
4. 너무 딱딱한 베개!!
머리 하중이 분산되지 않기 때문에 뻐근함이 생기고 목 근육과 인대 자극으로 목 주변의 스트레스가 증가하게 됩니다.
그래서 편안한 숙면을 위해서 본인에게 맞는 베개가 필요하고, 수면 전문가의 도움을 받는 것이 좋다는 것입니다. 잘 때에 가장 중요한 것은 C자 형태의 편안한 목과 충분한 기도 확보입니다.
그래서 기상시 개운함이 유지이기 때문에 베개 선택은 신중해야 합니다.
일자목 거북목 베개 수건?!!만드는 법?!!
장시간 고개를 숙인 상태에서의 게임, 오락, 학업, 업무 등을 하면 일자목 거북목이 되기 쉽습니다. 이것은 스마트폰의 과도한 사용으로 현대인들에게 가장 흔한 목 관련질환입니다.
또한 평상시 구부정한 자세로 앉거나 다니는 자세도 이런 질병을 많이 유발하게 됩니다.
목뼈는 가장 안정된 자세인 C자를 유지해야 함에도 불구하고 잘못 된 자세에 의해서 역C자로 휘어지면서 통증을 유발하는 질병입니다.
그래서 자는 동안만이라도 C자를 유지하면서 목 건강을 챙길 수 있는 것이 베개수건이라는 것입니다.
이런 질병이 있는 사람들이 잘 때에 적당한 높이의 베개를 사용하면 통증 완화, 편안한 기도 확보, 목 관련 질병 치료나 예방 등에 좋다는 것입니다.
일자목 거북목이 있는 사람들이 별 다른 비용을 들이지 않더라도 수건을 이용해서 치유할 수 있습니다. 수건 한장을 이용한 베개수건을 꾸준히 사용하면 원하는 결과를 얻을 수 있다고 합니다.
해당 내용은 얼마 전에 건강 프로그램인 “내몸 사용 설명서” “엄지의 제왕”등에서 전문의가 검증한 내용이기 때문에 충분히 신뢰할 수 있습니다.
본인 머리 사이즈나 상태에 맞게 집에서 직접 만들어서 사용하는 베개수건은 자세 교정효과도 정말 좋습니다
베개수건 만드는법 사용법?!!
베개수건이란 수건 한 장을 세로로 말아서 목 뒤에 받혀주는 것으로 베개를 대신하는 것입니다. 수면 중에 몸 부림 등으로 흩트려지는 것을 방지하기 위해서는 양 끝에 노란 고무줄을 묶어주어야 합니다.
수건 한 가운데가 눌려지는 현상이 나타나면 고무줄을 풀고 다시 형태를 잡으면서 볼륨감을 유지해 주면 됩니다. 전문의들에 의하면 2달 정도만 꾸준히 사용하면 목과 어깨 통증을 완화시켜주고 일자목 거북목 개선에 좋다고 합니다.
베개수건을 사용할 때에는 목 뒤에 받친 상태에서 얼굴과 턱 끝의 각도가 90도를 유지해야 합니다. 그런 상태가 목에 가장 편안함을 주면서 기도 확보에 좋기 때문입니다.
수건 한 장 사용하였을때에 얼굴과 턱 끝의 각도가 90도가 유지되지 않는다면 머리쪽으로 얇은 형태의 베개수건을 한 장 더 넣어주면 됩니다.
이것은 경추베개와 동일한 원리이며 일자목 거북목 개선에 좋다고 합니다. 많은 사람들의 후기를 보면 처음에는 어색하지만 꾸준히 사용하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다
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수건베개 부작용
수건베개 부작용에 대해서는 특별히 알려진 것은 없습니다. 다만 사용중에 쿠션감이 줄어들거나 몸 부림 등으로 목에서 빠지는 수가 있다는 것입니다. 그것은 부작용이 아닌 단점에 해당되는 것이구요.
이런 단점들을 보완하기 위해서 시중에는 다양한 형태의 수건베개들이 있기 때문에 인터넷 등을 통해서 구입하는 것도 좋습니다.
높이 조절이 가능한 것들도 많습니다. 하지만 과대나 허위광고에 속지 말고 솔직한 후기를 참고해서 구입하는 것이 좋습니다.
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베개없이 자면?! 피해야 할 사람 vs 가능한 사람?!!
자는 동안에 척추를 중립 위치에 두면서 안정된 자세를 유지하도록 하는 것이 베개입니다. 그래서 똑바로 눕거나 옆으로 누워 자는 경우에 사용은 필수이고 본인에게 맞는 베개를 사용하는 것이 좋습니다,
하지만 자는 동안에 특별한 자세를 취하는 사람들은 베개를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 특별한 자세란 엎드려 자는 사람들을 말합니다.
엎드려 잘 때에는 목이 한 쪽으로 젖혀지게 됩니다. 그렇게 되면 척추를 휘어지게 만들고 허리와 목에 스트레스를 가하게 됩니다.
그 결과로 척추의 자연스러운 곡선을 방해하면서 휘어지게 만들기 때문입니다. 자는 동안에는 목을 중심으로 체중이 정중앙에 있어야 함에도 불구하고 한 쪽으로 치우치게 된다는 것입니다.
일자목 거북목을 예방하기 위해서는 잘못된 자세를 고치고 수시로 스트레칭 등을 해 주는 것이라고 합니다. 또한 요가, 필라테스, 고양이 자세 등과 같은 운동을 꾸준해 해 주는 것도 정말 중요합니다.
업무, 학업, 일상 생활 등을 함에 있어서 잘못된 자세가 근육에 자극을 가하고 오랜 시간이 지속됨에 따라 걸리는 질병이기 때문입니다.
그리고 본인의 생활습관에 대한 점검을 통해서 충분히 예방이나 치료가 가능한 것이기도 합니다. 장시간 사용에도 불구하고 원하는 결과가 나오지 않으면 병원을 방문후 전문의의 도움으로 해결하는 것이 가장 좋습니다.
정확한 진단과 그것에 맞는 전문의의 처방이 최고이기 때문입니다.
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