찬물샤워 효과 장점단점 부작용 7가지?!!다이어트와 도파민 생성 이유?!!

찬물샤워 효과 장점단점은 무엇이고 다이어트 여드름에 어떤 효과가 있을까요?

찬물샤워를 꾸준히 하는 것 만으로도 건강을 챙길 수 있습니다. 하지만 부작용도 있고 하지 말아야 하는 사람들도 있기 때문에 제대로 아는 것이 정말 중요합니다.

1. 찬물샤워 하는법

찬물샤워는 미온수로 먼저 감은 후, 천천히 찬물을 더해 나가는 것이 좋습니다. 머리카락이 부러지거나 탈모가 생길 가능성을 줄이기 위해 찬물을 직접 머리에 뿌리지 않고, 손으로 물을 받아 머리에 덧대는 것이 좋습니다.

2. 머리 감을 때 찬물 vs 미온수

뜨거운 물이나 찬물보다는 미온수로 먼저 감는 것이 중요합니다. 그 이유는  뜨거운 물로 샤워를 하면 두피에 자극이 가해질 수 있기 때문입니다.

그래서 체온과 비슷한 미온수로 먼저 감는 것이 가장 좋습니다. 미온수로 충분히 감고 헹구면서 노폐물을 제거한 후에 찬물로 감아주는 것이 모발과 두피를 수축시키기 때문에 탈모 예방괴 피부 미용에 좋습니다.

3. 찬물샤워 장점 효과 7가지

찬물샤워를 하면 효과 장점들이 있고 구체적인 이유와 근거는 다음과 같습니다.

1) 면역력 향상

찬물샤워를 하면 면역력이 향상된다는 이야기를 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 이는 실제로 근거가 있는 이야기로, 네덜란드 연구팀이 만성질환을 가지고 있는 대상 10~60대를 대상으로 진행한 연구에서 입증되었습니다.

찬물 샤워를 한 그룹이 질병에 걸릴 확률이 무려 29%나 낮아졌습니다. 찬물 샤워를 하는 것 만으로 면역력을 증가시킬 수 있습니다.

2) 불안감, 우울감, 스트레스 완화

불안감, 우울감, 스트레스를 완화시키는 효과가 있습니다. 찬물에 노출되면 체온이 떨어지게 되고, 이로 인해 신경계가 안정되고 뇌전도파도 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

또한 체내 쾌락을 느끼는 도파민과 세로토닌, 내분비계의 코르티솔, 아드레날린, 노르에피네프린 등의 호르몬이 분비되어 스트레스를 완화시키는 효과가 있습니다.

3) 피부 가려움증 완화

피부 가려움증을 완화시키는 효과가 있습니다. 찬물에 노출되면 피부의 혈액순환을 촉진시켜 피부 건강을 유지하는 데 도움을 주고 염증을 완화시키는 효과도 있습니다.

4) 모발과 두피 수축

모발과 두피를 수축시키는 효과가 있습니다. 모발의 탄력을 높여주고, 두피의 혈액순환을 촉진시켜 건강한 두피와 모발을 유지하는 데 도움을 줍니다.

5) 혈액순환 개선

혈액순환을 개선시키는 효과가 있습니다. 혈관이 수축되어 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있고 혈액 내 산소량이 증가하고, 혈액 내 이산화탄소 농도가 감소하여 혈액의 순환을 원활하게 합니다.

이로 인해 혈액순환에 관련된 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

6) 체온 조절

체온을 조절하는 데 도움을 줍니다. 체온이 떨어지게 되어 체온 조절 기능이 활성화되고, 이로 인해 체내 열량 소모가 증가하므로 다이어트 효과도 가져올 수 있습니다.

7) 다이어트 효과

다이어트 효과도 가져올 수 있습니다. 체온이 떨어지게 되어 체내 열량 소모가 증가하고, 이로 인해 지방 연소 효과가 높아지기때문입니다.

하지만 샤워만으로 원하는 다이어트 효과를 기대하기는 어렵습니다. 요요현상 없고 성공한 다이어트라는 것은 충분한 운동 , 균형잡힌 식단 등이 골고루 갖추어져야 하기 때문입니다

4. 찬물샤워 단점 부작용

찬물샤워를 하면 단점 부작용들이 있고 구체적인 이유와 근거는 다음과 같습니다.

1) 고통

체온을 떨어뜨리는 효과가 있기 때문에 강제적인 고통을 느낄 수 있습니다. 특히 민감한 부위일수록 고통이 더 심하기때문에 미온수를 이용해서 서서히 적응시켜 나가야 합니다.

2) 춥거나 불편한 상태 금물

찬물샤워는 체온을 떨어뜨리는 효과가 있기 때문에 몸이 춥거나 불편한 상태가 되지 않도록 주의해야 합니다.

3) 머리카락이 부러질 수 있음

머리카락을 부러뜨릴 수 있습니다. 찬물에 노출되면 머리카락이 더욱 건조해지고, 탄력이 떨어지기 때문입니다.

따라서 머리카락이 부러질 수 있으므로,  머리카락을 보호하기 위해 샤워캡을 착용하거나 머리카락을 묶어두는 것이 좋습니다.

4) 탈모 가능성

두피의 혈액순환을 촉진시켜 탈모 예방에 좋다는 말이 있지만, 찬물에 노출되면 두피가 건조해지고, 두피의 기름분비가 감소하기 때문에 탈모가 생길 가능성이 있습니다.

따라서 두피를 보호하기 위해 샴푸 등의 제품을 사용하거나, 두피 마사지를 통해 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋습니다.

5)고혈압 위험

혈압을 떨어뜨리는 효과가 있기 때문에 고혈압은 주의해야 합니다. 샤워를 할 경우 혈압이 더욱 떨어질 수 있으므로, 건강한 사람들도 찬물샤워를 할 때는 혈압을 체크해야 합니다.

6) 감기 등 위험

체온을 떨어뜨리는 효과가 있기 때문에 냉방이 심한 곳에서 할 경우 감기 등의 질병에 걸릴 가능성이 있습니다. 그래서 주변 환경을 고려하여 적절한 온도와 시간을 선택하는 것이 좋습니다.

7)  민감한 피부는 주의

피부를 건강하게 유지하는 효과가 있지만, 민감한 피부를 가진 사람은 주의해야 합니다. 찬물에 노출되면 피부가 건조해지고, 가려움증이 생길 수 있기 때문입니다.

따라서 보호대나 보습제를 사용하여 피부를 보호하는 것이 좋습니다.

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5.  찬물샤워 다이어트 효과

체온을 낮추어 체내 열량을 소모시키는 효과가 있어, 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만, 그것만으로는 원하는 효과를 기대하기 어렵습니다.

6. 찬물샤워 여드름

피부 가려움증을 완화시키고, 모발과 두피를 수축시켜 주어 피부 미용과 모발 건강에도 좋습니다. 또한, 여드름을 예방하는 효과가 있습니다.

7. 찬물샤워 도파민 기분좋아지는 이유

따뜻하고 포근한 느낌에서 벗어나 전투적으로 찬물을 맞는 것이기 때문에 일종의 스트레스입니다. 이러한 스트레스는 우리 몸이 신경 시스템을 복구시키기 위해 쾌락의 신경전달물질인 도파민을 내보내게 됩니다.

도파민은 우리가 기분 좋은 것을 느끼게 해주는 뇌의 신경전달물질 중 하나입니다. 따라서 찬물샤워를 하면 도파민 분비가 증가하여 우리는 기분이 좋아지고, 스트레스를 해소할 수 있습니다.

8. 찬물샤워 칼로리

체온을 낮추어 체내 열량을 소모시키는 효과가 있어, 일정량의 칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 하지만, 개인적 체질이나 샤워하는 방법 등에 따라 칼로리 소모량은 다릅니다

9. 자주물어보는 질문 3가지

1) 찬물샤워를 얼마나 자주?

일주일에 2~3회 정도 하는 것이 적당합니다. 너무 자주 하면 피부 건강에 오히려 해로울 수 있으니 적당한 빈도로 하시는 것이 좋습니다.

2) 물 온도는 어느 정도?

물 온도는 너무 차가워서는 안 됩니다. 쾌적하게 느껴지는 찬물의 온도로 조절하여 사용하는 것이 중요합니다. 대체로 섭씨 10~21도 정도를 목표로 하는 것이 좋습니다.

3) 찬물샤워를 할 때 머리에 물을 직접 뿌리면 안 되는 이유?

머리에 물을 직접 뿌리면 두피에 자극이 가해질 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 대신 머리카락을 흔들어 물기를 제거하거나 수건으로 가볍게 닦아주는 것이 좋습니다.

4) 샤워 시간은 어느 정도?

찬물샤워 시간은 길게 해서는 안 됩니다. 5~10분 정도의 샤워로도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다. 너무 오래 샤워하면 건강에 해로울 수 있으니 유념해주세요

찬물샤워 효과 7가지 못지 않는 단점도 있기 때문에 제대로 알고 해야 합니다.

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