맨발걷기 효과 7가지와 명현현상 3가지는 무엇이고 당뇨환자에게 어떤 영향을 미치게 되는 것일까요?!!
건강을 지키기 위한 운동을 하기 위해서는 많은 비용과 기본적인 장비, 도구 등의 준비가 필요합니다. 하지만 아무런 도구나 장비없이 언제 어디서든지 누구나 할 수 있는 대표적인 국민운동이 맨발걷기입니다.
1. 맨발걷기 효과 7가지
1) 혈액순환 개선
2) 성인병 예방
맨발걷기는 당뇨, 고혈압, 비만, 심혈관 질환 등의 성인병 예방에 효과적입니다. 이런 질병들의 대부분은 혈액순환이 원활하지 않기 때문에 생기는 것으로 대사성 질환이기 때문입니다.
또한 면역력을 향상시켜 감염병 예방에도 좋습니다
3) 뇌 건강
4) 자세 교정
5) 스트레스 해소
6) 면역력 강화
7) 에너지와 활력 공급
2. 맨발걷기 명현현상 3가지
맨발걷기 부작용과 혼돈하기 쉬운 것으로 맨발걷기 명현현상이 있습니다. 명현현상이란 건강이 좋아지게 되는 과정에서 겪게 되는 자연스러운 현상입니다.
그 동안 노폐물 등으로 인한 혈액순환이 원활하지 않거나 뭉친 근육등이 해결되면서 나타나는 현상입니다. 반응이 심하면 심할수록 효과가 높은 것으로 알려져 있습니다
운동 중에 다음과 같은 증상들이 나타난다면 참고 하는 것이 좋다고 전문가들은 조언합니다.
하지만 아래와 같은 증상들이 장기간 지속적으로 반복되거나 극심한 통증을 동반하는 경우에는 전문가 도움을 받아서 해결하는 것이 좋습니다.
명현현상이 아니라 부작용이나 본인도 모르는 질병이나 질환의 초기증상일 수 있기 때문입니다.
1) 발바닥 아픔
맨발걷기를 시작하면 발바닥이 아프기 시작할 수 있습니다. 운동화. 신발 등으로 보호되어 있던 부드러운 발바닥이 노면과 직접 접촉하기 때문입니다.
운동중에 물집이나 작은 돌, 가시 등에 의해서도 나타날 수 있습니다. 하지만 굳은 살이 박히고 단련되면 점차 좋아지게 됩니다
2) 특정 부위 통증
발바닥에 직접적으로 가해지는 자극은 지압 효과도 있습니다. 그런 지압 때문에 통증이 생길 수도 있고, 막혔던 혈자리가 풀리면서 특정 부위 통증이 생길 수 있습니다
3) 머리 통증 식은 땀 등
발바닥은 인체의 축소판이라고 합니다. 그래서 발바닥에 가해지는 자극은 발바닥 통증 뿐만 아니라 전체 혈액순환이 원활해 지게 됩니다.
운동으로 몸 안의 정전기가 빠져 나가면서 체내 전해질 불균형이 생길 수 있습니다. 또한 노폐물과 독소의 원활한 배출로 머리가 아프거나 식은 땀이 나기도 합니다
3. 맨발걷기 당뇨환자 해 vs 말어?!!
맨발걷기는 일반적으로 당뇨환자들이 부담없이 할 수 있는 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 모든 당뇨 환자들에게 추천되는 것은 아닙니다. 개인적 건강상태에 따라서 약으로 혹은 독으로 작용할 수도 있습니다.
다음과 같이 2가지 경우로 나눌 수 있다고 전문가들은 조언합니다.
1) 당뇨환자 추천인 경우
- 당뇨 합병증이 없고, 혈당 수치가 안정적인 사람
- 발에 상처나 궤양이 없는 사람
- 신경병증이나 혈관 병증이 없는 사람
- 발의 상태가 정상인 사람
2) 당뇨환자 비추천인 경우
- 발에 상처나 궤양이 있는 사람 : 당뇨 환자는 혈당 수치가 높아지면서 발에 상처나 궤양이 생길 가능성이 높아집니다. 이러한 경우 맨발걷기를 시행하면 상처나 궤양이 악화될 수 있으며, 감염의 위험이 있습니다.
- 신경병증이나 혈관 병증이 있는 사람 : 당뇨 환자는 신경병증이나 혈관 병증이 진행될 가능성이 높습니다. 이러한 경우 맨발걷기를 시행하면 발의 감각이 둔해져 발생한 상처나 궤양을 인지하지 못할 수 있으며, 감염의 위험이 있습니다.
- 발 상태가 비정상적인 경우 : 당뇨 환자는 발의 형태나 구조가 비정상적일 가능성이 높습니다. 이러한 경우 맨발걷기를 시행하면 발의 형태나 구조에 따라 발의 부담이 더해져 발생한 상처나 궤양을 악화시킬 수 있습니다.
모든 운동이 그러하듯이 지속적으로 하는 것도 중요하지만 잘못된 자세나 방법으로 하면 오히려 건강에 악영향을 미치게 됩니다. 그래서 유튜브나 전문가 도움을 받아서 맨발걷기 올바른 자세를 아는 것도 중요합니다.