통풍 원인 전조증상은 무엇이고 통풍에 좋은 음식 피해야 할 음식은 무엇일까요?
인체 대사 후에 남은 산물인 요산이 제대로 배출되지 못하게 되면서 걸리는 질병이 통풍입니다. 극심한 통증 때문에 “스치는 바람에도 아프다!”고 할 정도입니다. 그래서 원인과 전조증상 등에 대해 제대로 알고 대처해야 합니다
1. 통풍이란?
통풍은 인체에서 발생하는 질병으로, 음식을 통해 섭취되는 퓨린이라는 물질을 인체가 대사 한 후 남은 산물인 요산의 농도가 높아지면서 발생합니다.
요산이 관절의 연골이나 힘줄, 주위 조직에 침착되어지는 질병이며, 관절의 통증, 부어오름, 발열 등의 증상이 생깁니다. 심각한 통증 때문에 “바늘로 콕콕 찌른다!”고 할 정도입니다
2. 통풍 원인 통풍 생기는 이유
통풍 원인 으로는 다음과 같은 것들이 있습니다
1. 잘못된 식습관
고칼로리, 고지방, 고단백 위주의 잘못된 식습관이 원인입니다. 퓨린이 많이 함유된 음식을 섭취하면 요산 농도가 높아져 통풍 발생 위험이 증가합니다.
퓨린은 인체 내에서 대사되어 요산으로 변환되는 물질입니다. 일반적으로 단백질이 많이 포함된 음식에 많이 함유되어 있습니다.
퓨린이 인체 내에서 대사되면 요산으로 변환되어 배출됩니다. 하지만, 요산 농도가 높아지면 요산 결정이 관절의 연골이나 힘줄, 주위 조직에 침착되어 염증을 일으키고, 이로 인해 통풍이 발생할 수 있습니다.
2. 비만
비만도 통풍 원인 입니다. 비만은 체내 지방의 증가로 인해 대사 과정이 변화하게 되어 요산의 생성을 촉진시키고, 요산의 배출을 억제하는 작용을 합니다. 이러한 작용으로 발병 위험이 높아지게 됩니다.
특히 복부 지방은 요산 증가와 밀접한 관련이 있기 때문에 절대적으로 조심해야 합니다. 비만은 통풍 뿐만 아니라 현대인들의 각종 대사성 질환의 주범이기 때문에 체중 감량이 반드시 필요합니다
3. 알코올
알코올은 요산의 생성을 촉진시키고, 요산의 배출을 억제하여 통풍 발생 위험을 높입니다. 특히 퓨린 함량이 많은 맥주는 최고로 안 좋은 알코올입니다
4. 유전적 요인
이 질병은 가족력이 있는 것으로 알려져 있습니다. 대사성 질환으로, 요산의 생성과 배출에 관련된 대사 과정에서 발생하는 질환으로 유전적 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
즉 가족들은 어릴 때부터 같은 음식을 섭취하기 때문에 비슷하거나 같은 대사성 질환이 생기기 쉽습니다. 그래서 통풍 뿐만 아니라 흰머리 대머리, 수족냉증 등도 유전적(가족력)이 있는 것으로 알려져 있습니다.
어릴 때 먹거리가 그만큼 중요하다는 것에 대한 반증이기도 합니다
5. 질병이나 질환
당뇨병, 고혈압, 신장 질환 등의 기존 질환이 있는 경우에도 걸리기 쉽습니다. 그런 질병이 있는 사람들은 요산 뿐만 아니라 각종 체내 독소나 노폐물 등이 제대로 배출되지 않습니다.
그래서 이 질병 뿐만 아니라 합병증으로 이어지는 경우가 많은 것입니다.
3. 통풍 전조증상 급성통풍 초기증상
통풍은 보통의 경우에 급성 발작으로 시작되는 경우가 많습니다. 그래서 전조증상이 없거나 있다고 해도 조기 발견이 어려운 경우가 많습니다.
또한 초기 증상은 관절염 등의 다른 질병들과 비슷하기 때문에 세심한 관찰이 필요하고 이상 증상이 있으면 전문가 도움을 받아서 해결하는 것이 가장 좋습니다. 급성통풍 초기증상은 다음과 같습니다
1) 관절 통증
발목, 발가락, 무릎, 손가락 등의 작은 관절에서주로 발생합니다. 관절 통증은 급격하게 시작되며, 매우 심하고 예기치 않게 발생합니다. 또한 관절염 등과 혼돈하기 쉽습니다.
2) 부어오름
관절 주위의 조직에 염증을 일으키므로, 부어오름이 발생합니다. 부어오름은 통증과 함께 발생하며, 통증이 심한 부위에서 더 많이 발생합니다.
3) 발열
염증을 일으키므로, 발열이 생길 수 있습니다. 발열은 통증과 함께 발생하며, 통증이 심한 부위에서 더 많이 발생합니다.
4) 피로감
통증과 부어오름, 발열 등의 증상으로 인해 피로감이 발생할 수 있습니다.
5) 적출물
관절 주위의 조직에 염증을 일으키므로, 적출물이 발생할 수 있습니다. 적출물은 통증이 심한 부위에서 더 많이 발생합니다.
4. 통풍에 좋은 음식 10가지
퓨린이 많이 함유된 음식을 섭취하면 요산의 농도가 높아져 발생하는 질환입니다. 따라서, 퓨린이 적게 함유된 음식을 섭취해야 합니다. 다음은 통풍에 좋은 음식 10가지와 구체적인 성분, 이유입니다.
1) 체리
체리는 퓨린이 적게 함유되어 있으며, 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 체리에는 안트시아닌이라는 항산화물질이 함유되어 있어 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 이러한 효과는 통풍 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다
2)딸기
딸기는 퓨린이 적게 함유되어 있으며, 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 체리와 딸기는 통풍 환자에게 매우 좋은 과일로 알려져 있습니다. 딸기는 안트시아닌과 비타민 C가 풍부하여 염증을 완화시키고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 체리와 딸기는 항산화 작용을 하므로 염증을 줄이는 효과가 있습니다.
3) 파인애플
파인애플은 소화 효과가 뛰어나며, 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 소다와 소다석회가 함유되어 있어 요산의 배출을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
또한, 항산화 작용을 하는 브로멜린이 함유되어 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 브로멜린은 단백질 분해 효소로, 소화 효과도 뛰어납니다. 이러한 이유로 파인애플은 통풍 환자에게 매우 좋은 과일입니다.
4) 오메가-3 지방산 풍부한 생선
오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 효과가 있으며, 생선에는 퓨린이 적게 함유되어 있습니다.
5) 녹차
녹차는 염증을 줄이는 효과가 있으며, 퓨린이 적게 함유되어 있습니다. 카테킨과 폴리페놀 등의 화합물이 함유되어 있어 항산화 작용과 면역 시스템 강화를 돕는 효과가 있습니다.
녹차에 함유된 카테킨과 폴리페놀 등의 화합물이 항산화 작용을 하여 염증을 억제하기 때문입니다.
6) 견과류
견과류에는 퓨린이 적게 함유되어 있으며, 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 식이섬유와 영양소가 풍부하여 건강한 대사 기능에 도움이 됩니다. 이러한 효과는 통풍 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 항산화 작용과 염증을 줄이는 효과가 있는 화합물이 함유되어 있어, 통풍 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 줄이는 효과도 있고 통풍 환자가 섭취하기에 적합한 과자 대용품입니다.
7) 채소
채소에는 퓨린이 적게 함유되어 있으며, 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 항산화 작용과 염증을 줄이는 효과가 있는 화합물이 함유되어 있어, 통풍 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.
특히, 녹색 잎채소와 고구마, 당근, 양파, 마늘 등은 통풍 예방에 특히 좋은 채소입니다
8) 과일
과일에는 항산화 작용과 염증을 줄이는 효과가 있는 화합물이 함유되어 있어, 통풍 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다
9) 생강
생강은 항염작용과 항산화 작용이 있는 식재료로 알려져 있습니다. 염증 완화와 혈액 순환 개선에 도움이 될 수 있습니다.
10) 올리브 오일
올리브 오일은 건강한 지방산인 오메가-3를 함유하고 있어 염증을 줄여주는 데 도움이 됩니다 올리브 오일에 함유된 지방산이 염증을 일으키는 화학물질의 생성을 억제하고, 염증을 억제하는 화학물질의 생성을 촉진하기 때문입니다.
또한, 올리브 오일에는 항산화 작용이 있는 폴리페놀류가 함유되어 있어, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다
5. 통풍에 해로운 음식 10가지!!피해야 할 음식 10가지
통풍에 걸리게 하기 증상을 악화시키는 것으로 통풍에 해로운 음식 10가지와 성분, 이유는 다음과 같습니다
1) 붉은 고기
돼지고기, 소고기, 양고기 등의 붉은 고기는 맛이 달콤하고 가벼워 입맛에 맞지만, 퓨린 함량이 높아 통풍에 해로운 음식입니다.
2) 해산물
오징어, 문어, 새우 등의 해산물은 맛있고 건강에 좋지만, 퓨린 함량이 높아 통풍 예방에 좋지 않습니다.
3) 쌈장
쌈장은 한국의 전통적인 양념 중 하나로 맛이 좋고 건강에 좋은 성분이 많지만, 퓨린 함량이 높아 통풍 예방에 좋지 않습니다.
4) 콩류
콩, 땅콩, 콩나물 등의 콩류는 건강에 좋은 성분이 많지만, 퓨린 함량이 높아 통풍 예방에 좋지 않습니다.
5) 고칼슘 음식
우유, 치즈, 요거트 등의 고칼슘 음식은 뼈 건강에 좋지만, 통풍 예방에는 좋지 않습니다.
6) 고당 음료
과자, 음료수, 탄산음료 등의 고당 음료는 설탕이 많이 포함되어 있어 통풍 예방에 좋지 않습니다.
7) 알코올
술은 건강에 좋지 않은 성분이 많아 통풍 예…알코올은 통풍 예방에 좋지 않은 음식 중 하나입니다. 알코올은 퓨린 함량이 높아 혈액에서 요산 합성을 증가시키고, 요산이 소변으로 배출되는 것을 억제하여 통풍 증상을 악화시킬 수 있습니다.
특히 맥주의 주원료인 보리는 퓨린을 많이 함유하고 있어 통풍에 가장 해로운 식품 중 하나입니다
8) 내장류
간, 심장, 콩팥 등의 내장류는 맛있고 영양가가 높지만, 퓨린 함량이 높아 통풍 예방에는 좋지 않습니다.
9) 인스턴트 음식
인스턴트 라면, 햄버거, 패스트푸드 등의 인스턴트 음식은 트랜스 지방과 고열량 성분이 많아 통풍 예방에는 좋지 않습니다.
10) 조미료
소금, 설탕, 식초, 고추장 등의 조미료는 요리에 맛을 더해주지만, 과다 섭취 시 통풍 증상을 악화 시킬 수 있습니다
통풍에 걸리지 않기 위해서는 통풍 원인 이 되는 먹거리 생활습관 개선이 정말 중요합니다. 한 번 걸리고 나면 극심한 통증 뿐만 아니라 오랜 기간 지속적인 관리를 해야 하기 때문에 미리 예방하는 것이 가장 중요합니다.
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