피하지방 빼는법 5가지와 피하지방 내장지방 차이는 어떻게 될까요?!!
체내에 존재하는 피하지방,내장지방은 각각의 역할과 기능들이 있습니다. 하지만 이런 것들이 과도하면 건강에 악영향을 줄 뿐만 아니라 각종 질병이나 질환을 유발하게 됩니다.
그래서 먹거리 조절과 운동 등을 통해서 반드시 빼 주어야 합니다. 건강을 잃지 않으려면 말입니다.
피하지방 내장지방 차이?!!피하지방 뜻?!!
피하지방이란 피부 바로 밑에 축적되어 있는 지방을 말하고, 살이 쪄 보이고 뱃살이 더 많아 보이게 합니다. 주로 허리, 옆구리, 엉덩이, 복부, 팔뚝 등에 많이 분포해 있고 눈에 보이는 지방을 말합니다.
육안으로 보이고 만질 수도 있으며, 피하지방이 많을수록 굵은 허벅지, 팔뚝, 뱃살 등이 많아지게 됩니다. 그래서 이쁜 옷을 입어도 폼이 나지 않기 때문에 다이어트를 결심하는 동기부여가 되기도 하지만 내장지방보다 빠지는 시간이 더 오래 걸립니다.
피하지방은 내장지방보다 덜 위험하고 해롭다고 알려져 있습니다. 하지만, 과도하면 제2형 당뇨, 심장질환, 특정암. 비만 등을 유발하게 됩니다.
그리고 피하지방 수치가 높다는 것은 염증수치가 높다는 것을 의미하기 때문에 주의해야 합니다. 또한 당뇨, 비만과 같은 질병들은 합병증 유발과 만병의 근원이기 때문에 조심해야 합니다.
우리가 섭취한 음식물중에서 소화, 흡수되고 남은 것이 피부와 근육사이에 저장되면서 생긴 피하지방입니다. 비상시에 사용하는 지방이라고 하며, 체온 유지 기능도 있습니다.
피하지방은 여성들이 남성들보다 5%정도 더 많기 때문에 남성들보다 추위를 덜 타기도 합니다
하지만 내장지방은 복부내의 장기에 둘러쌓여 있는 지방을 말하며 성인병등을 유발하게 만드는 주범이기도 합니다.
각종 대사질환을 유발하게 되고, 내장지방이 1키로 늘어날때마다 당뇨병에 걸릴 확률이 남성은 2배, 여성은 7배나 증가한다고 합니다
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피하지방 생기는 이유?!!
피하지방은 남녀를 불문하고 다음과 같은 이유들 때문에 주로 생기게 됩니다
- 불규칙한 식사
- 과식
- 폭식
- 잦은 회식
- 운동 부족
- 튀김 음식 자주 먹음
- 잦은 다이어트 등
피하지방 빼는법?!!피하지방 뱃살빼기 5가지?!!
피하지방이 많으면 많을수록 염증수치가 올라가게 됩니다. 그래서 고혈압, 당뇨, 고중성지방혈 증과 같은 대사증후군의 원인을 제공하기 때문에 빨리 빼 주는 것이 필요합니다.
피하지방 빼는법, 피하지방 뱃살빼기 위한 방법5가지는 다음과 같습니다
1. 음식물 조절!!줄여야 할 음식vs 늘려야 할 음식?!!
탄수화물이 많은 음식물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 피하지방을 빼기 위해서는 평소 식사량 중에서 탄수화물의 음식을 30%내외로 줄이는 것이 좋습니다.
탄수화물이 많은 음식으로는 백미밥, 빵, 파스타, 감자, 설탕, 면, 술 등이 있습니다. 특히나 술은 높은 칼로리의 탄수화물 성분으로 체중 증가와 뱃살을 찌게 하는 주범이기도 합니다.
하지만 신진대사를 원활하게 하고 피하지방을 태우는 역할을 하는 단백질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 많은 대표적인 음식으로는 현미밥, 귀리밥, 육류, 닭고기, 계란, 콩, 우유 등이 있습니다
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2. 물 마시기!!
신체에 신진대사를 원활하게 하고 각종 노폐물이나 독소를 빠르게 배출하는데 좋은 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
신체에 수분 공급이 충분히 된다면 피하치방을 태우면서 체지방을 연소시키는데 도움을 줍니다. 하루에 2리터 이상을 물을 마시는 것만으로도 피하지방 뱃살 빼기 뿐만 아니라 각종 질병이나 질환을 개선하고 예방하는데 좋습니다.
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3. 운동!!어떤 운동?!!
피하지방이라는 것은 섭취한 음식물보다 칼로리 소모가 적을 때에 지방으로 축적되면서 생기는 것입니다. 그렇기 때문에 유산소 운동을 통해서 피하지방을 태워주어야 합니다.
더 많이 움직이고 더 많이 운동하면서 피하지방을 태워주는 것이 좋습니다. 근력운동을 병행하면 더 높은 효과를 볼 수 있습니다. 피하지방 빼는법으로 좋은 대표적인 유산소 운동으로는 산책, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등이 있습니다
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4. 디저트, 야식, 기름진 음식은?!!
디저트나 야식, 기름진 음식의 섭취도 피해야 합니다. 특히나 설탕 함량이 많은 달달한 디저트, 야식은 피하지방을 늘려주고 당뇨을 유발하게 됩니다.
지방 함량도 높아서 살이 쉽게 찌게 됩니다. 튀김, 라면 등과 같이 기름진 음식이나 가공 식품도 좋지 않습니다.
5. 채소위주 식단?!!
식이섬유가 풍부하고 포만감을 오랫 동안 유지할 수 있는 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다.
피하지방은 눈으로 보이기 때문에 외모에 직접적인 영향을 줍니다. 또한 자존감을 떨어뜨리는 원인도 되기 때문에 철저한 자기관리를 통해서 빠르게 빼야 합니다.
하지만 짧은 시간에 높은 효과를 보기 위해서 잘못된 방법의 다이어트는 건강을 위협할 뿐만 아니라 요요현상도 있기 때문에 주의해야 합니다.
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