코 막혔을 때 자는법 눕는 방향과 주의사항은 무엇일까요?
감기 비염 등으로 인한 코막힘은 일상 생활에 많은 불편함을 초래할 뿐만 아니라 수면을 방해하기도 합니다. 수면 방해는 다음 날의 피곤함으로 이어지는 악순환이 반복되기 때문에 빠르게 해결해야 합니다.
코가 막혔을때 자는법과 눕는 방향에 대해 제대로 알고 실천하는 것 만으로도 수면의 질을 높일 수 있습니다
잠 잘때 코막힘 심한 이유 3가지?!!
수면을 취하기 위해서 잠자리에 눕게 되면 코 막힘이 더 심해지게 됩니다. 잠 잘 때 코 막힘이 특히 심해지는 이유는 다음과 같습니다
1. 중력!!
앉아 있거나 서 있으면 콧물이 나온다고 하더라도 중력에 의해서 목구멍으로 넘어가게 됩니다. 그래서 심한 코막힘이나 콧물이 아니라면 일상생활에 별 다른 지장은 없습니다.
하지만 수면을 취하기 위해서 잠자리에 들면 몸은 수평 상태가 되기 때문에 목구멍으로 넘어가지 않거나 속도가 느려지게 됩니다. 몸이 수평 상태이기 때문에 중력이 제대로 작용하지 않아서 코 막힘이 생긴다는 것입니다.
2. 공기 흐름 방해!!
앉아 있거나 서 있으면 코 점막에서 나온 점액으로 목으로 쉽게 넘어 갑니다. 하지만 눕게 되면 비강이나 비강 뒤쪽에 콧물이 고이게 되면서 공기흐름을 방해하기 때문에 코 막힘이 더 심해집니다
3.모세혈관!! 확장 vs 축소?!!
낮에는 교감신경이 활성화되고, 밤에는 부교감 신경이 활성화됩니다. 낮에 활성화되는 교감신경은 모세혈관을 수축시키고 점막 부피를 줄여줍니다. 그래서 코막힘이 완화되어집니다.
하지만 밤에는 부교감 신경이 활성화되면서 모세혈관이 확장되고 점막이 더 붓기 때문에 코막힘이 심해지는 것입니다
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코 막혔을때 자는법?!!
코 막혔을때 편안한 잠자리가 되기 위해서는 코막힘을 뚫어주거나 잠자기 좋은 환경을 만들어야 합니다. 다음과 같은 방법대로 하면 호흡이 쉽기 때문에 자는데 불편함이 없습니다
1.코 주변 감싸기!!온찜질 vs 냉찜질?!!
코 주변을 따뜻한 수건을 이용해서 감싸주는 온찜질이 좋습니다. 깨끗한 손수건이나 수건을 중탕열을 이용하거나
전자레인지에 돌려서 온찜질 해 주면 됩니다.
온찜질은 코 주변의 혈액순환을 원활하게 해 주면서 막힌 코를 뚫어주는데 좋기 때문입니다.
2.생리 식염수 세척!!방법?!!
생리 식염수를 이용해서 코 안을 세척하는 것도 막힌 코를 뚫어주면서 숙면을 취하는데 좋습니다. 코 세척은 생리식염수를 한 쪽 코로 흡입했다가 반대쪽 코로 배출하면서 비강을 씻어주는 것입니다.
이 방법은 코 안에 있는 독소나 노폐물을 빠르게 배출해 주기 때문에 알레르기 비염, 축농증, 감기 예방, 코막힘 등을 해결하는데 좋습니다.
또한 비강 점막에 수분 공급을 해 주는 효과도 있어서 많은 사람들이 이용하는 대표적인 코 막힘 해결 방법입니다. 하지만 아이들이 이용하기에는 부담스러운 방법입니다.
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3.습도 조절!!방법은?!!
건조한 실내 환경은 코 안의 점막을 자극시키면서 코를 막히게 합니다. 그래서 적당한 습도를 유지해 주는 것이 좋습니다. 적정 습도는 40~50%정도가 좋습니다.
습도 조절을 위해서는 가습기를 설치하거나 젖은 수건, 빨래 등을 잠 자는 공간에 널어두는 것도 좋습니다
4.베개 사용!!높은 베개 vs 낮은 베개?!!
코 막힘 증상이 있을 때에는 높은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 베개가 높다는 것은 콧구멍이 높다는 것을 의미합니다.
평소보다 머리를 약간 높게 하면 비강에 콧물이 정체되는 것을 억제하기 때문에 코 막힘을 줄여 주는데 좋습니다. 또한 기도를 넓혀주는 효과도 있기 때문에 코골이 등을 완화하는 효과도 있습니다.
하지만 높은 베개는 머리 쪽으로 혈액순환을 방해하기 때문에 뇌 건강에 좋지 않습니다. 따라서 심한 코 막힘, 콧물 증상이 수면을 방해하는 것과 같이 특별한 경우가 아니라면 높은 베개는 피하는 것이 건강에 좋습니다
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5.코 막힘 스프레이 오트리빈!!부작용은?!!
감기, 비염 등으로 숙면을 취하지 못하는 사람들을 위한 코 막힘 스프레이 제품들도 시중에 많이 출시되어 있습니다. 대표적인 것이 오트리빈입니다.
이것은 25초 만에 코막힘을 해결해 주면서 효과는 12시간 지속되어집니다. 그래서 당장의 코막힘을 해결해 주는데 좋아서 인기가 많은 제품입니다. 하지만 비염 등이 있는 사람들이 오랜 기간 사용하는 것은 절대 금물입니다.
7일 이상 사용하면 코막힘을 악화시키면서 코 혈관이 붓는 반동성 비충혈로 이어질 수 있기 때문입니다. 그래서 짧은 기간이나 코막힘으로 수면을 취할 수 없을 때처럼 일시적으로 사용해야 합니다.
당장의 뛰어난 효과와 편리함 때문에 장시간 사용하면 질병을 일으킬 수 있기 때문입니다. 그 외에도 다양한 회사에서 다양한 제품들이 출시되고 있습니다.
제품 구입할 때에는 과대광고에 속지말고 소비자들의 솔직한 후기를 참고하는 것이 좋습니다
6.물 마시기!!
물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다. 체내의 70%가 물이며, 코 막힘은 코 안의 건조와 직결되기 때문입니다. 그래서 물을 충분히 마셔주면서 코 안을 촉촉하게 해 주는 것이 좋습니다.
하루에 2리터 이상을 마셔주는 것이 코 막혔을 때 뿐만 아니라 건강을 지키는데 좋습니다. 충분한 수분 섭취는 건조함을 줄여 줄 뿐만 아니라 체내 나쁜 독소나 유해 세균을 빠르게 배출하는 역할도 하기 때문에 건강을 지키는데 좋습니다
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코막힘 눕는 방향?!!천장 방향vs오른쪽vs왼쪽 방향?!!
감기, 독감이 있다고 하더라도 콧 구멍이 동시에 막히지는 않습니다. 한 쪽은 숨을 쉬어야 살아 갈 수 있는 인체의 신비한 구조 때문입니다.
코막힘이 있는 경우에는 눕는 방향에 따라 코 막힘 정도가 달라지게 됩니다. 신체는 몸이 눕는 방향에 따라서 피가 흐르게 되고 점막의 중력도 같은 방향으로 가해지게 됩니다.
즉 피가 쏠린 쪽은 코가 막히게 되고 피가 쏠리지 않는 쪽은 코가 뚫리게 된다는 것입니다. 그렇기 때문에 코막힘이 있을 때 눕는 방향은 막힌 코와 반대방향으로 눕는 것입니다.
즉 오른쪽 코가 막힐 때에는 왼쪽으로 돌아 누워서 잠을 자야 숨쉬기가 좀 더 편안해 진다는 것입니다.
코 막혔을 때 눕는 가장 좋은 방법이라는 것은 약간 높은 베개를 이용하고 코가 막힌 반대 방향으로 누워 자는 쪽잠이 좋다는 것입니다.
코 감기 등을 예방하기 위해서는 면역력 향상에 도움이 되는 음식물 섭취와 외출 후에는 손을 철저히 씻는 등의 자기청결이 중요합니다
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