생리통 심할때 자세 지압은 어떻게?!!생리통에 좋은 음식은?!!

생리통 심할때 자세,지압, 운동이나 개선방법은 무엇일까요?

가임기 여성들중 75%정도가 생리통을 경험하고 10%정도는 극심한 생리통으로 힘들어 한다고 합니다

복부팽만, 허리 통증, 두통 등을 동반하는 생리통이 생길 때마다 습관적으로 진통제로 해결하는 것은 내성이나 중독으로 인한 부작용이 생길 수 있습니다.

그래서 생리통 완화를 위한 근본적인 방법을 강구하는 것이 중요합니다. 한 두번으로 끝나는 것이 아니기 때문입니다

생리통 생기는 이유?!!

많은 여성들이 경험하는 생리통은 “생리 직전 자궁 내막에서 분비되는 프로스타글란딘, 프로스타글란딘 호르몬때문입니다.

이 호르몬의 과도한 분비로 자궁 근육이 수축하면서 혈류량이 감소되고 그 결과에 의해서 통증이 생기는 것입니다”

관계후 배앓이나 배묵직 때문에 고민이면 아래 내용 참고하면 됩니다

▶관계후 배앓이 배묵직 하다면?!!! 가슴통 느껴진다면 어떻게?!!

생리통 심할때 해결책 주의사항 9가지?!!

생리통 심할때 올바른 대처법이라는 것은 이런 문제들에 대해서 다음과 같은 방법으로 개선하거나 완화시키는 것입니다

1.온찜질?!!방법은?!!

수건이나 팩을 따뜻한 물에 적셔서 배를 따뜻하게 해 주는 온찜질이 좋습니다. 생리통으로 고생하는 사람들을 위한 찜질팩을 이용하는 것도 좋습니다.

온찜질은 혈액순환을 원활하게 해 주기 때문에 생리통 완화에 좋습니다. 마찬가지 원리로 잠자리에 들 때에는 수면양말을 신는 것도 좋습니다

2.생리통 심할때 자세?!!최고vs최악은?!!

생리통 심할때에 통증을 완화시켜 주는 최고의 자세는 “태아” 자세라고 합니다. 엄마의 자궁안에서 옆으로 웅크려 자는 것과 비슷한 자세는 복부 주변의 근육을 완화시켜 주기 때문에 통증 완화에 좋습니다.

태아처럼 안정되고 편안한 자세로 몸을 웅크리기 위해서는 부드러운 베개 등을 안는 것이 좋습니다. 생리통으로 인한 고민에 대한 조언으로 산부인과 의사들이 많이 추천하는 방법입니다

하지만 생리통 심할때 최악의 자세는 “엎드려 자는 것”이라고 합니다. 엎드려 자면 잠시 동안 통증을 못 느낄 수 있습니다. 하지만 복부와 자궁에 많은 압박이 가해지면서 통증이 늘어난다고 합니다

3.생리통 심할때 지압?!!방법은?!!

지압으로도 생리통을 해결하거나 완화시킬 수 있습니다. 얼굴,손,다리 등의 신체 여러 곳에서 할 수 있는 지압들의 공통점은 혈액순환이 잘 되도록 하는 것입니다.

그 중에서도 냉대하, 생리통 등과 같은 여성질환에 특히 좋은 지압이 “삼음교 혈”입니다. 종아리 안쪽의 복사뼈에서 손가락 3마디 정도 위쪽에 위치한 곳을 수시로 눌려주면 생리통 개선에 좋다는 국내 연구결과가 발표되기도 했습니다

4.마사지,족욕?!!어떻게?!!

혈액순환이 제대로 되지 않으면 생리통이 심해집니다. 그렇기 때문에 혈액순환이 잘 될 수 있도록 발 마사지를해 주는 것이 좋습니다.

발 마사지 하기가 곤란한 경우에는 족욕이나 반신을 해 주는 것이 좋습니다. 족욕이나 반신욕은 혈액순환이 잘 되도록 도와주기 때문에 생리통 완화 뿐만 아니라 부종을 완화시켜주는데도 좋습니다

5.생리통 완화에 좋은 음식!!어떤 것?!!

생리통 완화에 도움이 되는 허브티, 생강차, 계피, 쑥, 당귀차, 홍화차, 바나나 같은 것들을 섭취하는 것이 좋습니다. 허브티는 신경을 안정시켜주고, 생강차는 몸을 따뜻하게 해 주면서 진통제 역할을 하게 됩니다

대표적인 부인과 한약재료인 당귀차는 여성 어혈을 풀어주고, 홍화차 쑥은 따뜻한 성질을 지니고 있어서 생리통 완화에 좋습니다.이런 것들은 몸의 찬 기운을 없애주기 때문에 생리통 완화에 좋습니다

착상혈 생리 차이에 대한 내용과 착상혈 나오는 시기는 아래 참고하면 됩니다

▶착상혈 생리 차이 구분 은 어떻게?!! 착상혈 나오는 시기 언제인가요?

6.운동?!!어떤 운동?!!주의사항은?!!

생리통이 심한 사람들은 자세가 바르지 못하거나 혈액순환이 제대로 되지 않아서 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 가볍고 꾸준히 운동을 하면서 자세를 바로잡고 혈액순환이 잘 되게 하면서 노폐물을 배출시켜 주는 것이 좋습니다.

가벼운 생리통 증상이라면 산책,스트레칭 등을 해 주는 것만으로도 많은 도움이 됩니다.

생리통 완화에 도움이 되는 대표적인 운동은 요가입니다. 요가는 잘못된 자세를 바로 잡아주면서 혈액순환이 잘 되게 하기때문에 좋습니다.

저희 가족도 유튜브에서 하는 요가를 보면서 생리통 증상이 많이 개선되어진 것을 몸소 체험했습니다. 요가 스트레칭 중에서도 코브라 자세, 고양이 자세, 소머리 자세, 비둘기 자세 등이 좋습니다.

7.복장은 어떻게?!!

레깅스, 스키니진 등과 같이 꽉 끼거나 타이트한 옷은 생리통에 좋지 않습니다. 편하고 부드러운 옷을 입어주는 것이 복부 긴장감을 줄여 줄 뿐만 아니라 습기를 배출시켜 주는데 좋습니다

하이힐도 몸의 균형을 앞쪽으로 쏠리게 하고 허리,다리에 힘이 집중시키기 때문에 생리통을 가중시킬 수 있습니다

8.체질 개선?!!어떻게?!!

하복부 중에서도 자궁을 따뜻하게 해 주면서 냉증을 개선해 주는데 좋은 방법으로는 한약이 있습니다. 자궁과 난소의 기능을 강화하고 내부 어혈을 제거하면서 혈액순환이 잘 되도록 하는 데에는 한약이 좋습니다

한약은 체질개선과 관련되어지는 것이므로 반드시 한의원 방문을 통해서 해결하는 것이 필요합니다. 요즘에는 간단한 침구요법도 있다고 합니다

9.병원 방문?!!질병일 수도?!!

속 메스꺼움, 두통, 어지러움, 유방통 등과 같이 매달 반복되는 생리통과 다른 경우에는 병원을 방문하는 것이 좋습니다

하복부 불편하거나 통증이 심한 경우에는 자궁근종이나 자궁내막증일 가능성이 있기 때문입니다. 그리고 이것을 방치하는 경우에는 불임이나 난임으로 이어질 수 있습니다.

그 외에도 균형잡힌 식단, 충분한 수면과 휴식, 규칙적인 생활을 해 주는 것도 생리통 완화 뿐만 아니라 근본적인 해결책이기도 합니다.

하지만 도저히 참기가 힘든 경우에는 진통제를 챙겨 먹으면서 고통을 피하는 것도 방법이라고 합니다. 습관성이 아니라면 말입니다

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