겁이 많은 큰 아이는 본인이 잠들기 전까지는 반드시 불이 켜져 있어야 해요. 불키고 자면 맘이 편해서 잠이 잘 온다고 하구요
하지만 작은 아이는 불이 켜져 있어면 눈이 부셔서 잠이 안 온다고 해요. 한 사람의 배 속에서 태어난 아이가 어쩌면 이렇게도 다른지? 이해가 안 갈 때가 많아요.
그래서 오늘은 불키고 자면 안 되나요? 불켜고 잘 때에 생길 수 있는 위험성(?)인 암, 비만, 피로감, 시력 등과의 관계 등에 대해 알아보겠어요
불키고 자면 이런 위험한 일들이?!!!
1. 뇌가 못 쉰다고?!!왜?!!
신이 인간에게 내린 최고의 축복이 “수면과 망각”이라는 말이 있어요. 그 만큼 아무리 힘들고 고된 일들이 있다고 하더라도 잠을 잠으로써 잠시나마 잊어야 한다는 것이구요. 그래서 수면중에는 뇌 활동이 최소화하도록 되어 있구요.
하지만 불을 켜 놓은 상태에서 잠을 자면 뇌는 쉬지 못하고 활동을 하게 돼요. 불빛은 인지 능력, 집중력, 감정조절, 식욕조절 등과 밀접한 관계가 있는 뇌 하부 전두엽에 악영향을 미치기 때문이에요
2.성장 방해?!!이유는?!!
한창 성장기의 어린이들은 저녁11시부터 새벽2시까지는 충분히 잠을 자라고 하고 있어요. 이 시간대에는 성장 호르몬인 멜라토닌이 많이 생성되는 것이구요.
하지만 이 시간대에 잠을 자지 않거나 불을 켜 놓은 상태에서 잠들면 성장호르몬 생성이 줄어 들어요.
미국 콜로라도 대학 연구팀에서 3~5세 미취학 아동을 대상으로 한 실험에 의하면 취침전 1시간 동안에 밝은 빛에 노출되면 멜라토닌 생성이 억제 된대요
심지어는 불을 끈 후 1시간까지 그런 상태는 지속되는 것이구요 . 그 결과에 의해서 성장에 악영향을 받는 것이에요. 그래서 키 크는 법에 꼭 필요한 것이 균형잡힌 식단, 적절한 운동과 충분한 수면이구요
3.불키고 자면 비만?!!
런던 암연구 센터 발표에 의하면 밝은 조명 뿐만 아니라 전자기구에서 나오는 전자파도 비만을 유발한다고 해요.
미국 국립보건원의 연구결과에 의하면 tv, 전자기기, 불을 켜 놓고 자는 여성이 그렇지 않은 여성보다 5kg이상 체중이 증가 할 확률이 17%나 높았다고 해요.
또한 밝거나 불키고 자는 사람 일수록 허리, 엉덩이 둘레, 체질량 지수가 더 높았구요
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4.시력저하?!!야간 수유는?!!
불을 켜 놓은 상태에서 자는 사람의 눈동자를 보면 안구가 무의식적으로 계속해서 움직이는 것을 볼 수 있어요. 시력에 관여하는 간상세포가 작은 빛에도 예민하게 반응하기 때문이에요.
약한 불빛이라도 비추어진다면 초점을 맞추기 위해서 끊임없이 반응(활동)을 해요. 그래서 피곤해 질 수 밖에 없는 것이구요.
몸은 잠들어 있지만 불빛 때문에 눈동자는 쉬지 못하고 활동을 한다는 것이에요. 그래서 근시, 난시나 시력저하의 원인이 되는 것이구요.
그래서 밤중에 수유를 할 때에도 불빛에 과도하게 노출시키지 않는 것이 중요해요. 시력 발달이 완성되지 않은 아이들의 눈 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문이에요
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5.만성피로 주범?!!해결은?!!
야간에 불이나 빛에 노출된다면 멜라토닌의 농도가 낮아지면서 불면증을 유발해요. 눈동자 뿐만 아니라 각종 신경들도 불빛 때문에 잠들지 못하게 돼요.
그래서 피곤함과 함께 만성피로가 생기는 것이구요. 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 다음 날에 피곤함이 몰려온다면 잠 잘때에 불빛에 과도하게 노출되지 않았는지? 확인해 보시는 것이 필요해요
6.불키고 자면 암세포 성장?!!
미국에서 쥐를 상대로 한 실험결과에 의하면 불을 켜 놓은 상태에서는 암 세포 성장이 2배나 빨랐대요.
또한 불키고 자면 유방암, 동맥경화, 고혈압, 당뇨병의 발병 위험도 높았어요. 신진대사가 원활해지지 않음에 따른 질병들이라는 것이에요
7.잠자기 힘들다?!!
위의 내용들을 종합해 보면 특별한 경우가 아니라면 불을 켜 놓은 상태에서 잠 들기가 쉽지 않아요. 지극히 당연한 이야기이겠지만 밝은 빛에 반응하는 각종 신경들과 몸 때문이에요.
불키고 잘 때의 부작용이라는 것은 계란을 낳는 양계장을 생각해 보시면 쉽게 알 수 있어요. 밤에도 대낮같이 밝은 불빛을 닭에게 쬐게 하면서 계란을 계속해서 생산하도록 하는 것이니까요.
그에 비례해서 닭은 피로하고 빠르게 퇴화하면서 늙어가는 것과 같은 이치라고 보시면 돼요.
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수면에서 정말 중요한 것은?!!
수면을 함에 있어서 불빛이나 tv등의 전자파에 노출되지 않는 것보다 더 중요한 것이 있어요. 그것은 “수면의 질”이에요. “언제 자느냐? 얼마나 많이 자느냐?”보다 더 중요한 것이 있어요
“얼마나 깊은 잠을 자느냐?”에요. 즉 수면에서 가장 중요한 것은 “숙면”이라는 것이에요. 숙면을 취함에 있어서 불빛 차단은 기본이구요.
도심의 야간에 넘쳐나는 각종 네온사인, 차량 불빛, 가로등의 불빛으로 인한 “환경적 빛 공해”가 정말로 심각하다고 해요. 그런 것들 때문에 어두운 밤이어야 함에도 불구하고 밝은 낮처럼 몸은 반응하는 것이구요
그래서 본인의 건강을 지키기 위해서는 실내 조도를 낮추어주거나 암막 커튼 등을 이용해서 편안한 잠자리가 되도록 만들어 주시는 것이 필요해요.
그렇지 않으면 수면 안대를 착용하셔도 되구요. 시력저하, 비만, 암, 성장 방해 등에 대한 것들은 불빛 뿐만 아니라 전자기기, 스마트폰 등에서도 나오는 전자파나 블루라이트도 있다고 하니까 절제와 조절이 필요하구요.
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