목감기 빨리 낫는법 7가지는 무엇이고 목감기에 좋은 음식과 증상은 어떻게 될까요?!!
환절기나 과도한 스트레스를 받으면 목감기에 걸리기 쉽습니다. 면역력이 떨어지면서 목에 염증이 생기기 때문입니다. 말을 하거나 음식물 섭취 등에도 많은 불편함이 있기 때문에 빨리 낫게 해야 합니다.
1. 목감기란?
목감기는 인후염으로도 알려져 있고 바이러스나 세균 등의 감염으로 인두와 후두에 염증이 생기는 질환입니다.
일반적으로 상부 호흡기계, 즉 코, 목구멍, 그리고 기관지에서 발생하는 바이러스 감염이 주요 원인입니다.
인플루엔자나 아데노바이러스 등 다양한 바이러스가 발병 원인이 되기도 합니다.
2. 목감기 증상
초기 증상으로는 목에 이물감과 건조감, 가벼운 기침이 있고 심하면 음식을 삼키기 어려울 정도로 통증이 발생하기도 합니다.
보통 감기의 일종으로 인식됩니다. 하지만 증상이 심하면 인후통, 기침, 쉰 목소리, 고열, 두통, 전신 권태, 식욕부진, 발열, 근육통 등의 전신 증상이 동반될 수 있습니다.
목감기 증상을 완화하기 위해서는 충분한 휴식과 따뜻한 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 또한, 목을 자극하지 않도록 매운 음식이나 뜨거운 음료는 피하는 것이 좋습니다.
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3. 목감기 빨리 낫는법 7가지
목감기 빨리 낫는법 7가지는 다음의 내용들을 숙지해서 실천하는 것입니다.
1) 충분한 수분섭취
물을 많이 마셔 주어야 합니다. 충분한 수분 섭취는 목의 건조함을 방지하고 점액을 희석시켜 증상을 완화시키기 때문입니다. 또한 체내 독소나 노폐물을 빠르게 외부로 배출하는 역할도 합니다.
뜨거운 물이나 차가운 물은 염증을 자극할 수 있으므로 미지근한 물이 좋습니다.
2) 온도와 습도 조절
적절한 온도와 습도를 조절하는 것이 좋습니다. 목감기는 목을 건조하게 만들기 때문에 실내 습도를 40~60%로 유지하는 것이 중요합니다. 온도는 22도 정도 유지하는 것이 좋습니다.
여름철에는 에어컨을 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
3) 충분한 휴식
면역력이 떨어지게 되면서 걸리는 것입니다. 그래서 스트레스 발생을 최소화하고 충분한 휴식을 통해 면역력을 높여주는 것이 좋습니다.
4) 과일이나 음식섭취
면역력 향상에 도움이 되는 과일이나 음식을 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 아래에서 소개하는 목감기에 좋은 음식을 충분히 섭취하면 됩니다. 다래는 항산화 성분과 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부하여 목감기 증상 완화에 도움이 됩니다.
서울대학교 연구에 따르면 다래추출물이 면역 과민반응을 줄이는 데 효과적이라고 합니다.
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5) 영양소 섭취
면역력 향상에 좋은 음식이나 과일을 섭취하기 곤란하면 건강기능식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
아연은 정상적인 면역 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소이고 비타민B군은 체내 에너지 생성과 대사에 관여합니다.
그래서 면역력 문제로 인한 감기나 알레르기 예방에 도움을 줍니다. 특히, T-림프구 생성을 촉진하여 면역 체계를 강화합니다.
따라서 이런 영양소가 풍부한 건강기능식품을 충분히 검증해서 섭취하면 됩니다. 과대광고에 속지 않는 지혜도 필요합니다.
6) 자연 치유법 및 목 관리
심하지 않으면 소금물 가글이나 민간요법으로도 낫게 할 수 있습니다. 따뜻한 물에 소금을 약간 넣어 가글하면 염증 완화에 좋습니다. 목에 따뜻한 찜질을 하는 것도 좋습니다.
혈액순환을 원활하게 해 주기 때문에 염증을 빨리 가라 앉힐 수 있습니다. 또한 가습기를 사용하거나 따뜻한 샤워를 통해 습한 공기를 마시면 목의 건조함을 완화할 수 있습니다.
허브티와 꿀, 레몬 음료를 마시는 것도 목을 진정시키고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
7) 약물 치료법
경미한 경우에는 위와 같은 방법을 이용하면 됩니다. 하지만 심하거나 장시간 지속되는 경우에는 병원 방문 등을 통한 약물 치료를 하는 것이 좋습니다.
의사 처방전에 따라 하면 되고, 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)나 아세트아미노펜을 사용하면 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.
목감기는 스트레스, 만성피로 등과 면역력 저하가 가장 큰 원인입니다. 그래서 건강한 식습관, 규칙적인 운동 등으로 면역력을 높여주는 것이 가장 좋습니다.
목감기 빨리 낫는법 7가지도 중요하지만, 철저한 자기관리도 걸리지 않는 것이 더 중요합니다.
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4. 목감기에 좋은 과일 7가지
목감기에 좋은 과일 7가지는 다음과 같습니다.
1) 도라지
도라지에 다량 함유되어 있는 풍부한 사포닌 성분은 면역력을 높여 줍니다. 기관지의 점액 분비를 촉진해서 기침과 가래를 완화하는 효과가 있습니다.
차로 만들어 마시면 목감기 증상 완화에 도움이 됩니다.
2) 매실
매실에는 유기산 성분이 풍부합니다. 이 성분은 신진대사를 활성화해서 피로를 회복시켜 주고 살균 및 해열 작용을 합니다. 그래서 목이 부었을 때 부기를 가라앉히는 데 효과적입니다.
3) 대추
대추에 풍부한 비타민C는 모세혈관을 튼튼하게 하고 신경을 안정시켜 기침을 멈추게 도와 줍니다. 대추차로 섭취하면 감기 증상 완화에 좋습니다.
4) 생강
생강은 뛰어난 살균 효과로 신체 염증을 가라앉히고 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 기침이 멈추지 않거나 목이 칼칼할 때 생강차를 마시면 증상 완화에 도움이 됩니다.
5) 모과
모과는 비타민이 풍부해 면역 체계를 강화하고 만성 기침을 완화합니다. 또한, 열을 식히고 폐렴이나 천식 등 호흡기 질환에도 좋은 효과가 있습니다.
6) 귤
귤이나 오렌지 등 감귤류 과일은 비타민C가 풍부해 외부 바이러스로부터 저항력을 키워줍니다. 귤껍질을 차로 만들어 마시면 가래와 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다.
7) 배
배에 다량 함유된 루테올린 성분은 기관지를 튼튼하게 하고 염증을 예방합니다. 기침과 가래를 억제하며, 열을 내리는 데 효과적입니다. 배즙이나 배차로 섭취하면 좋습니다.
이렇게 목감기에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 면역력을 높이고 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 평소 식습관을 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
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