낮잠 효과 부작용은 무엇이고 적정한 낮잠시간과 투통이 생기는 이유는 무엇일까요?
여러 가지 이유로 밤잠을 설치면 다음 날에 찾아오는 피로감과 집중력 저하는 극에 달하게 됩니다. 그럴 때에 잠깐의 낮잠은 힐링과 업무 능률 향상에 정말 좋습니다
그래서 낮잠 시간을 별도로 주면서 피로 해소와 업무 효율성을 높이는 업체들도 많습니다. 하지만 낮잠 효과도 있지만 부작용도 있기 때문에 조심해야 합니다
1. 낮잠 효과 10가지
미국 나사(NASA)와 연방항공국의 연구에 따르면 규칙적인 낮잠은 업무 향상에 도움을 준다고 합니다. 200명의 항공 승무원을 대상으로 한 실험에서 일부는 낮잠을 자고 일부는 자지 않았습니다.
낮잠을 잔 그룹은 집중력과 업무 수행 능력이 더 높았고 이런 결과는 다른 연구에서도 확인되었습니다.
교대 근무자들은 약 20분의 낮잠이 업무 집중력과 기분을 향상시킨다고 응답했습니다. 낮잠 효과 10가지는 다음과 같습니다.
1) 집중력 향상
낮잠은 뇌를 재충전하여 집중력과 주의력을 증진시키게 됩니다
2) 정서적 안정
스트레스 감소와 함께 기분을 개선합니다. 그래서 감정 조절에 도움을 주고 정서적 안정감을 줍니다.
3) 기억력 향상
정보 처리 및 저장 능력을 높여 학습 효과를 증진시켜 기억력을 향상시켜 줍니다.
4) 창의력 및 문제 해결력 증진
낮잠은 힐링과 충전의 시간입니다. 그래서 잠을 통해서 뇌를 휴식시켜 주면 창의적 사고와 문제 해결 능력을 향상시킵니다.
5) 스트레스 해소
“수면과 망각은 신이 인간에게 내린 선물이다”라는 말이 있습니다. 자는 동안에는 모든 것을 잊기 때문입니다. 그래서 짧은 시간의 낮잠도 스트레스 해소에 좋고 심리적 안정을 제공합니다.
6) 생산성 향상
위에서 언급한 것처럼 재충전과 스트레스 해소, 기억력이 증진되기 때문에 생산성이 향상됩니다. 집중력과 에너지가 업무 효율을 증진시킵니다.
7) 건강 증진
규칙적인 낮잠은 스트레스와 혈압에 좋은 영향을 미치고 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 심장 건강 증진과 혈압 감소 등에 좋아서 건강한 신체를 유지하므로 건강을 챙길 수 있습니다.
8) 피로 회복
신체적, 정신 피로를 감소시키고 에너지를 회복시킵니다.
9) 수면 질 향상
짧은 시간이지만 낮잠은 깊은 잠에 빠져 들게 합니다. 그래서 깊은 잠으로 인한 수면의 질을 개선하고 장기 휴식을 제공합니다.
10) 활력 증진
낮에 업무나 학업, 일상 생활 중에 생기는 스트레스, 피로 등을 감소시키기 때문에 활력을 증진시키게 됩니다. 그래서 삶의 질 향상에도 좋습니다.
위와 같은 낮잠 효과 10가지도 있지만, 자고 나면 두통이 생기는 등의 낮잠 부작용도 있습니다.
2. 낮잠 부작용 5가지
낮잠 부작용 5가지는 다음과 같습니다
1) 수면 관성
낮잠 후 멍하고 혼란스러운 상태가 20분 정도 지속될 수 있습니다. 깊은 수면 또는 짧은 낮잠 후 더 심해질 수 있습니다. 이는 업무나 학습에 방해가 되고 위험한 작업 수행 할 때는 위험할 수 있으므로 조심해야 합니다.
2) 밤잠 방해
낮잠을 너무 많이 자는 사람이나 개인적 체질에 따라 밤잠을 제대로 이루지 못하는 수가 있습니다. 따라서 적절한 시간과 본인의 수면 스타일 등을 종합해서 낮잠 여부를 결정해야 합니다.
나른한 오후에 마시는 한 잔의 커피가 스트레스 해소에 아무리 좋다고 해도, 커피 때문에 밤에 잠을 설치는 사람은 마시지 말아야 하는 것처럼 말입니다
3) 기분 변화
낮잠 후 우울감이나 불안함을 느낄 수 있습니다. 이것은 호르몬 변화 때문에 생길 수 있습니다.
4) 피로감 증가
피로 해소를 위해서 자는 낮잠이 오히려 피로감을 증가시키는 수가 있습니다. 그것은 낮잠을 지나치게 많이 자는 경우에 주로 발생하는 것으로 몸의 무거움과 피로를 증가 시킬 수 있습니다.
5) 두통
낮잠 투통이 생기는 수가 있습니다. 구체적인 이유는 아래 내용 참고하면 됩니다.
낮잠 효과와 부작용에 대해서는 지금도 많은 의견들이 있습니다. 하지만 본인의 수면습관, 낮잠 시간 등에 따라 생길 수 있는 현상이기 때문에 수면 전문가 도움을 받아서 하는 것이 좋습니다
3. 낮잠 두통 이유
업무 효율성 증진과 피로회복 등을 위해서 잠시 자는 낮잠임에도 불구하고 낮잠 후 두통이 생기는 경우가 있습니다. 전문가들이 이야기하는 낮잠 두통 이유는 다음과 같습니다.
- 수면주기 중단 : 낮잠 중 깊은 수면 단계에 도달한 후 갑자기 깨어나면 뇌가 충분히 휴식을 취하지 못해서 발생할 수 있습니다.
- 수면 환경 : 부적절한 수면 환경, 예를 들어 밝은 빛이나 소음 등은 수면의 질을 저하시켜 두통을 유발할 수 있습니다.
- 수면 부족 : 잠을 자도 두통이 발생하는 가장 흔한 원인은 수면 부족입니다. 낮잠을 자면 뇌가 휴식을 취하고 피로를 풀 수 있지만, 수면 부족으로 인해 뇌가 충분히 휴식을 취하지 못하면 두통이 발생할 수 있습니다
- 질병이나 질환 : 질병이나 질환이 있는 경우에도 낮잠을 자고 나서 두통이 발생할 수 있습니다. 두통, 어지럼증, 피로 등의 증상을 동반하는 편두통, 수면 무호흡증, 과민성 장 증후군 등이 있는 경우에 발생할 수 있습니다.
- 카페인 또는 음식 : 낮잠 전 섭취한 카페인이나 특정 음식들이 수면 패턴에 영향을 미치면서 생길 수 있습니다.
- 잘못 된 자세 : 낮잠을 잘 때 잘못된 자세를 취하면 두통이 발생할 수 있습니다. 엎드려서 자는 경우 목과 어깨에 무리가 가서 두통이 발생할 수 있으며, 누워서 자는 경우 목이 꺾이거나 움직이지 못해 두통이 발생할 수 있습니다.
- 스트레스 : 낮잠을 자기 전의 스트레스도 원인이 될 수 있습니다.
따라서 낮잠 후 잦은 두통으로 힘들다면 본인의 수면 습관, 자세, 시간 등에 대한 점검이 필요합니다. 두통으로 남은 시간을 멍하게 보내는 것 보다는 차라리 자지 않는 것이 나을 수도 있기 때문입니다
▶잠 안올때 대처법?!!불면증에 좋은 우유 지압 효과는?!!
4. 적정 낮잠시간
전문가들이 조언하는 적정 낮잠시간은 일반적으로 20분에서 30분 사이입니다. 이 시간은 가벼운 수면 단계를 유지하면서도 충분한 휴식을 제공하기 때문입니다.
너무 긴 낮잠은 밤잠을 방해하거나 수면 주기를 깨뜨릴 수 있고 깊은 수면 단계로 들어가는 것을 방지합니다. 짧고 가벼운 낮잠은 뇌와 신체에 휴식을 주면서도 밤에 깊은 수면을 취하는 데 방해가 되지 않습니다.
▶렌즈 끼고 자면 안 되는 이유 6가지?!!!샤워 세수 낮잠은?!!
▶불키고 자면 시력 암 비만에 어떻길래?!!!불켜고 잠자면?!!