칼슘 마그네슘 부작용 효능은 어떻게 되고 하루 권장량과 복용방법은 무엇일까요?
뼈와 치아 건강에 필수인 칼슘과 마그네슘이 부족하면 건강에 많은 악영향을 미치게 됩니다. 하지만 부작용도 있기 때문에 제대로 된 복용법과 하루권장량을 잘 지켜야 합니다
1. 칼슘 역할
칼슘은 인체에서 매우 중요한 미네랄 중 하나입니다. 뼈와 치아를 구성하는 주요 성분 중 하나이며, 심장, 근육, 신경 등의 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
뼈와 치아는 칼슘의 99%를 차지하고 있기 때문에 부족하면 골다공증, 치주 질환이 자주 생기는 것입니다
또한, 근육 수축과 이완에 관여하기 때문에 부족하면 수축할 수 없으며, 이완도 제대로 이루어지지 않습니다. 그리로 신경전도 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 칼슘 효능 7가지
칼슘은 다음과 같은 효능이 있는데 모든 것들이 건강, 생명 유지와 직결되기 때문에 부족하지 않도록 해야 합니다.
1) 뼈 건강
가장 대표적인 역할을 하는 것으로 뼈와 치아를 구성하는 주요 성분 중 하나입니다. 부족하면 뼈와 치아가 약해지고 대표적인 증상으로는 골다공증, 관절염 등이 생기게 됩니다.
2) 근육 기능 유지
근육의 수축과 이완에 관여합니다. 부족하거나 없으면 근육이 수축할 수 없으며, 이완도 제대로 이루어지지 않습니다. 그래서 손발 저림 증상이 나타나기도 합니다.
3) 신경전도 역할
인체 내에서 신경전도 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 인체 내에서 신경은 전기 신호를 전달하는데, 이 신호는 칼슘의 역할로 전달됩니다.
따라서, 칼슘이 부족하면 신경전도 기능이 저하되어 신경계 질환 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
4) 혈액 응고
혈액 응고 기능을 담당하게 되고, 상처가 생겼을 때 출혈을 막는 역할을 합니다. 칼슘은 혈액 응고에 필요한 단백질을 활성화시키는 데 중요한 역할을 합니다.
5) 심장 건강 유지
심장 및 심혈관 건강 개선에도 도움을 줍니다. 심장은 근육으로 이루어져 있으며, 칼슘이 충분하지 않으면 심장 근육이 약해져 심장 질환 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
6) 대사 활동 유지
인체 내에서 에너지 생산과 같은 다양한 생리적 기능과 대사 활동을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
7) 체중 감량
체중 감량에도 도움을 줍니다. 지방 세포 내에서 지방을 분해하는 데 필요한 단백질을 활성화시키는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.
그 외에도 다양한 효능과 신진대사에 필요한 역할을 하는 것이 칼슘입니다
3. 칼슘 부작용
뼈와 치아건강 등에 중요한 역할을 하는 것이 칼슘이지만 과도한 섭취는 다음과 같은 부작용이 생길 수 있습니다.
1) 요로결석증
과도하게 섭취되면 요로결석증을 일으킬 수 있습니다. 칼슘이 너무 많으면 인체에서 요로결석을 형성하는 데 필요한 화학 물질이 증가하기 때문입니다.
2) 심혈관 질환
칼슘이 많으면 혈관벽이 두껴워지면서 혈압이 증가하게 됩니다. 그래서 혈액순환 장애로 이어지면서 심혈관 질환이생길 수 있습니다
3) 위장 장애
과도한 섭취는 위산 분비를 촉진시켜 위산을 과도하게 생성하기 때문에 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
4) 변비
칼슘이 결장 벽에 머무르면서 대변의 통과를 어렵게 하기 때문에 변비가 생길 수 있습니다
5) 정신 질환
중요한 신경전달 물질에 장애를 초래하기 때문에 과도한 섭취는 정신질환 위험성이 있습니다
6) 두통
칼슘이 많으면 혈액 내 칼슘 농도가 높아져 혈관이 수축하고 두통을 일으킬 수 있습니다.
7) 코칼슘혈증
혈액 내 칼슘 농도가 높아지면서 코칼슘혈증을 일으킬 수 있습니다.
8) 구역질
칼슘이 많으면 위장 운동이 느려지면서 구역질을 일으킬 수 있습니다.
9) 설사
대장 내부의 수분 흡수가 감소시킬 수 있기 때문에 설사를 일으킬 수 있습니다.
10) 피부 발진 등
칼슘이 많으면 인체 내에서 불필요한 칼슘이 축적되어 피부 발진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 칼슘부족하면 다리 쥐 난다?!!
칼슘이 부족하면 뼈와 치아 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 다리 쥐가 나는 원인이 됩니다. 칼슘은 근육의 수축과 이완시키는 기능을 담당합니다.
그런 기능과 역할이 제대로 되지 않기 때문에 쥐가 날 수 있습니다. 또한 칼슘부족은 신경과 근육의 연결을 유지하는데 반드시 필요한 아세틸콜린이라는 신경전달물질의 분비를 감소시키게 됩니다
이런 이유들 때문에 근육 수축이 제대로 되지 않음에 따라 생기는 현상이 다리 쥐입니다
5. 칼슘 복용방법
아무리 중요한 기능과 역할을 한다고 해도 제대로 된 칼슘 복용법을 지키지 않으면 안 됩니다
1) 복용량 하루 권장량
칼슘 하루권장량은 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 다르지만, 대체로 성인 남성은 1,000~1,200mg, 성인 여성은 1,000~1,200mg 정도가 권장됩니다.
또한, 노인, 임신부, 수유부, 갱년기 여성 등은 더 많은 칼슘 섭취가 필요할 수 있습니다일 권장 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 다릅니다.
2) 복용 시기
제품에 따라 복용 시기가 다를 수 있으므로, 자세한 것은 제품 설명서를 참고하면 됩니다. 하지만 일반적인 경우를 기준으로 하면 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사와 함께 복용하면 칼슘이 더 잘 흡수되기 때문입니다.
3) 복용 방법
일반적으로는 물과 함께 복용하는 것이 가장 흡수가 잘 되고 좋습니다. 한 번에 다량 복용하지 않고, 하루에 2~3회로 나누어 복용하는 것이 좋습니다. 이는 칼슘이 몸 속에 들어가는 속도와 흡수를 고려한 것입니다.
5. 칼슘 풍부한 음식
칼슘이 많은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 우유 및 유제품 : 칼슘을 많이 함유하고 있어 뼈와 치아 건강에 좋습니다. 특히, 저지방 우유는 칼슘 함량이 높으면서도 지방 함량이 낮아 건강에 더욱 좋습니다. 우유 외에도 요구르트, 치즈 등의 유제품도 좋습니다
- 녹색 채소 : 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 시금치 등의 녹색 채소조도 좋습니다. 특히, 브로콜리는 칼슘 함량이 높으면서도 칼로리가 낮아 건강에 좋습니다.
- 해산물 : 조개, 굴, 새우 등의 해산물도 칼슘을 많이 함유하고 있습니다. 또한, 해산물은 단백질과 다양한 미네랄을 함유하고 있어 건강에 좋습니다.
- 콩류 : 칼슘이 많은 대표적인 음식 중 하나가 콩류입니다. 이소플라본이라는 성분이 들어 있어서 뼈를 튼튼하게 만들어주는데 치아뿐만 아니라 골절이 발생했을 때도 뼈가 빠르게 아무는 효과가 있습니다.
- 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 칼슘뿐만 아니라 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 특히, 아몬드는 칼슘 함량이 높으면서도 지방 함량이 낮아 건강에 더욱 좋습니다.
- 건어물 : 멸치, 고등어, 참치 등의 건어물도 좋습니다. 또한, 건어물은 단백질과 다양한 미네랄을 함유하고 있어 건강에 좋습니다.
- 두부 : 콩을 주 재료로 하는 두부도 칼슘이 많습니다.
- 해조류 : 김, 다시마, 미역 등의 해조류도 칼슘이 풍부한 음식입니다.
- 고기 : 소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 고기는 칼슘을 많이 함유하고 있습니다.
이 외에도 칼슘이 풍부한 음식물은 많습니다.하지만 제대로 복용법과 양을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다. 과다 섭취로 인한 부작용이 생길 수 있기 때문입니다
6. 눈떨림 마그네슘
눈떨림은 다양한 원인으로 발생할 수 있지만, 그 중 하나가 마그네슘 부족입니다. 마그네슘은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하는 미네랄 중 하나로, 근육의 수축과 이완, 신경 전달 등에 관여하기 때문입니다
그래서 마그네슘 부족은 근육과 신경 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 눈떨림 증상이 나타날 수 있습니다.
최근에는 스마트폰, 컴퓨터 등을 자주 사용하는 현대인들 중에서 눈떨림 증상이 더욱 빈번하게 나타나고 있습니다. 이는 스마트폰, 컴퓨터 등의 화면을 보는 시간이 길어지면서 눈의 피로가 쌓이기 때문일 수 있습니다.
또한, 스트레스, 불규칙한 식습관, 알코올과 같은 요인들도 마그네슘 부족을 유발할 수 있습니다.
7. 마그네슘 부작용 5가지
마그네슘은 일반적으로 안전한 영양소이지만, 과도한 섭취는 다음과 같은 마그네슘 부작용 5가지가 있습니다..
1) 설사
변비 예방에 도움을 주는 데 반해, 과도한 섭취는 설사을 일으킬 수 있습니다. 이는 마그네슘이 차가운 물과 반응하여 마그네슘 수화물을 생성하고, 이 수화물이 창자를 자극하여 설사로 이어지기 때문입니다.
2) 복통 구토
마그네슘이 위산과 반응하여 가스를 생성하고, 이 가스가 복통과 구토를 일으키게 하기 때문입니다.
3) 혈압 하락
혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 것이지만, 과도한 섭취는 혈압을 오히려 낮게해서 혈압 하락의 원인이 됩니다.
4) 신장 결석
신장에서 과다하게 축적되면 결석을 형성하기 때문입니다.
5) 심장 마비
마그네슘은 심장 근육을 이완시키는 데 중요한 역할을 하지만 과도한 섭취는 오히려 심장 근육을 너무 많이 이완시켜 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
8. 칼슘 마그네슘 관계
칼슘 마그네슘 은 뼈와 치아 건강, 근육에 중요한 중요한 역할을 합니다.하지만 적정한 비율로 섭취해야 합니다.
전문가들이 추천하는 칼슘 마그네슘 적절한 비율은 2대1정도라고 합니다. 이러한 비율에 불균형이 생기면 칼슘이 과다하게 축적되면서 혈관의 석회화로 이어지기 때문입니다.
그래서 동맥경화 위험도 높아지기 때문에 정말 조심해야 합니다
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