성장판 닫히는 시기, 역할과 키가 크기 위한 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
아무리 몸에 좋은 것을 많이 먹고 운동도 열심히 한다고 하더라도 성장판이 닫혀 있으면 더 이상의 성장은 기대하기 어렵습니다.
그렇기 때문에 키 큰 아이로 키우기 위해서는 성장판의 상태에 대해서 제대로 아는 것이 중요합니다
성장판 중요한 이유?!!
뼈의 양쪽 끝부분에 위치해 있는 부드러운 연골조직이 성장판(Growth plate)입니다. 이것은 성장에 관여하는 것으로 연골로 구성되어 있습니다.
신체의 모든 부위에는 성장판이 있지만 키 성장과 관련되는 부위는 척추, 다리이며 그 중에서도 무릎의 성장판이 가장 중요합니다.
이 곳이 열려 있는 상태에서 충분한 휴식과 적절한 운동, 균형잡힌 식단 등이 뒷받침되어야만 키가 크는 것입니다.
그래서 이것이 완전히 닫혀 버린 성인들은 아무리 많이 먹어도 더 이상의 키 성장이 없는 것입니다.
성장판 닫히는 시기?!!
성장판은 세포분열을 통해서 뼈 세포를 만들어 냅니다. 하지만 나이가 들면 이런 역할들을 할 수 없게 되면서 연골조직 자체가 뼈로 변해 버리게 됩니다. 이런 상태를 두고 성장판이 닫혔다고 합니다.
그래서 이 시기에 대해서 제대로 알아야 되고 이것이 닫히기 전에 빨리 부지런히 커야 하는 것입니다
개인적 건강상태나 영양소 등에 따라서 차이가 있지만 성장판이 완전히 열려 있을 때에는 1년에 최대 10cm정도까지 자라기도 합니다.
하지만 절반만 닫혀 있는 경우에는 최대 5cm정도까지 자란답니다.
물론 완전히 닫히게 되면 더 이상의 성장은 곤란합니다. 성장판 닫히는 시기는 2차 성징즈음에 절정을 이루었다가 2차 성징후 2~3년이내로 닫히게 됩니다.
2차성징을 대변하는 것으로 남성은 겨털이나 체모에 털이 나는 시기이고 여성은 생리가 시작할 즈음입니다.
그래서 보통의 경우에 남자는 만16세, 여자는 만14세 정도에 성장이 닫히기 시작했다가 19~20세정도에 끝이 납니다.
하지만 그 이후에도 성장하는 사람들이 있고, 반대로 그 이전에 성장이 거의 멈춘 사람들도 있습니다.
그리고 개인적 건강, 영양상태나 운동량 등에 따라서 많은 차이를 보이고 있습니다. 따라서 성장판이 닫히기 전에 많은 노력을 하는 것이 가장 중요합니다
성장판 닫히는 순서 있다?!!
성장판은 태아 때부터 자라게 시작해서 닫히는 순간기까지 성장하게 됩니다. 성장판이 닫히는 부위는 1)손가락 2)발가락 3)무릅 4)손목,발목 5)척추 6)골반의 순서로 닫히게 됩니다
키 크는법?!!이건 지켜야?!!
키가 크기 위해서는 성장판에 영양분을 충분히 공급해 주고 자극을 가해 주어야 합니다. 또한 식생활과 생활습관을 다음과 같이 해 주는 것이 좋습니다
1. 숙면은?!!언제가 적당?!!
청소년들은 밤10시 이후에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 밤10시부터 새벽2시까지 성장호르몬이 가장 많이 분비되기 때문입니다
2.비만은?!!
소아비만은 키 성장을 방해하는 요인이 되어집니다. 체내에 있는 지방세포가 성호르몬 자극 분비를 촉진시켜서 성장판을 일찍 닫히게 하는 결과를 초래하기 때문입니다.
소아비만은 성조숙증으로 이어지게 되고, 성조숙증이 되면 키 성장에 사용되어야 할 성장 호르몬이 체지방을 태우는데 사용됩니다. 그래서 성장호르몬이 일찍 닫히게 하거나 제대로 된 역할을 못하게 하기 때문입니다
3.운동?!!해야 할 운동vs 피해야 할 운동?!!
성장판에 자극을 가해 줄 수 있는 운동이 좋습니다. 가장 대표적인 것으로는 줄넘기, 조깅, 수영, 자전거타기, 뜀뛰기, 스트레칭 등이 있습니다.
이런 운동들은 성장판의 위 아래로 자극을 발생시켜서 세포분열을 왕성하게 하기 때문입니다. 하루에 2~30분씩 꾸준히 해 주는 것이 좋습니다. 하지만 너무 과격하고 무리한 운동으로 성장판이 다치게 되면 그 만큼 성장이 느려지기 때문에 조심해야 합니다
4.영양분 섭취는?!!
균형잡힌 식단이 성장에 좋습니다. 특히나 뼈 성장에 도움이 되는 칼슘이 풍부한 것들을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 패스트 푸드, 인스턴트 위주의 식단은 영양 불균형을 초래하기 때문에 피해야 할 음식입니다.
특히나 탄산음료는 성장기에 중요한 철분 흡수를 방해하기 때문에 자제가 필요합니다. 고기류, 채소, 과일 등을 일일이 챙겨 먹기가 곤란한 경우에는 이런 것들을 모아 놓은 건강기능식품 같은 것들을 먹는 것도 좋습니다
인터넷 등의 솔직한 후기를 보면서 과대광고에 속지 않는 것도 중요합니다
5.유전적 요인?!!
“콩 심은데 콩 나고 팥 심은데 팥 난다”는 한국속담의 가장 대표적인 경우가 키입니다. 부모의 키가 크다면 유전적인 영향으로 자녀들도 당연히 키가 크게 되고 30%정도 영향을 받습니다.
하지만 절대적인 요소는 아니기 때문에 운동, 수면, 식단 등으로 관리 잘 한다면 누구가 큰 아이로 자랄 수 있답니다
성장판 3초 초간단 자가진단 확인법?!!
성장판을 확인하는 방법에는 몇 가지가 있습니다. 아무런 도구나 장비없이 손가락이나 무릎을 이용하는 방법도 있고 전문의의 도움을 받아서 확인하는방법도 있습니다
1. 손가락 이용?!!
- 왼손 엄지와 검지 손가락을 맞닿게 해서 둥근 형태를 만듬
- 중지를 똑 바로 세워서 뒤로 꺽음
- 핏줄이 있는 팔목 안쪽이 당기거나 아프면 성장판이 열린 것이고, 통증이 없다면 닫힌 것임
2.무릎 이용?!!
- 발이 안 닿는 의자에 앉음
- 무릎뼈를 지긋이 눌림. 연골은 누르면 안됨
- 무릎뼈가 조금이라도 들어가면 성장판 열린 상태임
위와 같은 자가진단법이 있지만 전문가가 아니라면 구분하기가 쉽지 않을 것입니다. 그런 경우에는 성인인 부모의 손이나 무릎을 꺽거나 눌려보면서 비교해 보면 판단하는데 많은 도움이 됩니다.
하지만 어디까지나 비전문가가 하는 자가진단법이기 때문에 정확도는 다소 떨어질 수 밖에 없습니다
3. X-레이 이용?!!
가장 확실하고 좋은 방법은 병원을 방문해서 X-레이 촬영을 하는 것입니다. 성장판의 열린 정도 뿐만 아니라 골밀도 등에 대한 정밀검사도 정확하게 하기 때문입니다.
키가 큰 아이로 성장하기 위해서는 전문가의 제대로 된 도움이 가장 좋기 때문입니다. 키 큰 사람이 되기 위해서는 본인뿐만 아니라 부모의 관심과 노력이 함께해야 한다고 전문가들은 이야기하고 있습니다
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