임산부 변비 원인과 해결을 위한 방법은 어떻게 되고 철분제 복용은 언제해야 하는 것일까요?
임신은 행동과 말 뿐만 아니라 먹거리에도 많은 제한과 불편함이 있습니다. 면역력이 약한 태아를 위해서 아무꺼나 먹을 수도 없을 뿐만 아니라 변비로 이어지는 경우가 많기 때문입니다.
임산부 4명중에 1명이 걸린다는 임산부 변비 원인과 올바른 해결책에 대해 제대로 알아보겠습니다
임산부 변비 원인?!!변비 잘 걸리는 이유가 이것 때문?!!
임산부는 장염이나 감기 등의 질병에 걸린다고 하더라도 약을 복용하기가 어렵습니다. 면역역이 약한 태아에게 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
그래서 음식물 섭취도 어렵고 섭취한 음식물이 장염이나 입덧 등으로 이어질 수 있기 때문에 늘 조심해야 합니다. 그기에다가 임신중에 하는 변비도 사람을 힘들고 고통스럽게 합니다.
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일반인들의 변비는 섬유질이 부족하거나 스트레스 등으로 인한 위장 질환 등이 있는 경우에 많이 걸리게 됩니다. 하지만 임신중에 변비가 특히 많이 걸리는 이유는 호르몬 증가와 장 운동 부족 때문입니다.
임신을 하면 태아 보호와 임신유지를 위해서 여성 호르몬인 프로게스테론의 분비가 증가하게 됩니다. 이것이 증가하면 자궁이 커지게 되고 그것에 비례해서 장을 많이 눌리게 됩니다.
그래서 태아 성장과 함께 자궁이 점점 커지기 때문에 짓 눌린 장이 제대로 운동하지 못하게 되는 것입니다. 장 운동기능이 저하되기 때문에 변이 대장에 머무는 시간이 증가하게 되고, 변의 수분 함유량이 감소하게 됩니다.
그 결과에 의해서 소화불량이나 딱딱해진 변에 의한 변비가 자주 걸리게 되는 것입니다. 자궁이 커지면서 방광을 자극하기 때문에 빈뇨 증상을 보이기도 합니다.
그래서 임산부 4명중 1명이 변비로 고생한다는 것이며, 자연스러운 생리적 현상의 일종이기 때문에 크게 걱정하지 않아도 된다는 것입니다.
임신초기에는 급격한 호르몬의 변화에 의해서 변비에 걸리는 것이고, 후기에는 커진 자궁에 의한 내부 장기 압박 때문이라는 것입니다.
그 외에도 임신 16주부터 복용하는 철분제와 잦은 입덧으로 인한 수분 감소도 임산부 변비를 유발하는 원인이 됩니다.
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임산부 철분제 복용시기와 부작용?!!
철분은 혈액을 구성하는 혈색소의 주성분으로 임산부 뿐만 아니라 빈혈이 있는 사람이라면 반드시 보충해 주어야 하는 것입니다.
임신을 하면 자궁이 커지고 태반의 혈관이 늘어나기 때문에 혈액량이 비임신보다 40%이상 증가하게 됩니다. 이 혈액을 통해서 태아는 영양분을 공급받으면서 성장하게 됩니다.
태아는 자신의 혈액을 만들기 위해서 임신부의 철분을 가져가게 됩니다. 이 때에 임산부가 철분이 부족하면 빈혈이 생기게 됩니다. 그래서 임신부 빈혈 예방을 위해서 임신 16주~20주 이상부터 철분제 복용은 필수라는 것입니다.
철분제를 먹고 변비가 심해지는 경우에는 철분제를 바꾸어 보는 것도 해결 방법에 해당됩니다. 하지만 변비에도 불구하고 철분제는 임신부와 태아 건강을 위해서 꼭 섭취해야 하는 것이라고 전문의들은 이야기합니다.
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임산부 변비 해결 7가지?!!
산부인과 전문의들이 추천하는 임산부 변비 해결을 위한 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다
1. 식이섬유 섭취!!이유는?!!
식이섬유가 풍부한 음식물을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 식이섬유는 대변을 부드럽게 만들어서 대변 양을 늘리게 됩니다. 대변의 양이 늘어나기 때문에 대장 통과시간을 줄이면서 변비를 개선시켜주게 됩니다.
임산부 변비에 좋은 것으로 식이섬유가 풍부한 것에는 야채, 과일, 감자류, 콩류, 곡류, 고구마 등이 있고 백미보다는 잡곡밥이 더 좋습니다.
2. 식사는!!소식하면서 자주?!!
한 꺼번에 많은 양의 식사를 하면서 장에 부담을 주는 것보다는 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 포만감을 주면서 장 운동을 힘들게 하지 않기 때문입니다
3. 운동!! 어떤 운동?!!
가벼운 운동을 규칙적으로 해 주는 것이 좋습니다. 소화와 장 운동을 활발하게 해 주기 때문에 변비 개선에 좋습니다. 가벼운 산책이나 임산부 요가, 에어로빅, 골반 체조 등도 변비 해결에 좋습니다.
4. 수분섭취!!
물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다. 신진대사를 원활하게 하면서 체내 독소를 빠르게 배출해 주기 때문입니다. 임산부 뿐만 아니라 일반인들의 변비 해결이나 건강관리에 필수인 것이 하루 2리터 이상의 물 섭취입니다.
5. 유산균!!
장내 환경 개선을 위해서 유산균을 복용해 주는 것이 좋습니다. 하지만 임산부는 유산균 복용시 반드시 산부인과 전문의와의 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
6. 임산부 변비에 좋은 음식!!
임산부 변비에 좋은 음식으로는 녹황색 채소, 사과, 유산균 제품, 고구마, 양배추 등이 있습니다.
녹황색 채소에는 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부하고 사과에는 펙틴 성분이 장 운동을 활발하게 해서 변비 개선에 좋다는 것입니다.
플레인, 요거트 같은 유산균 제품도 장 운동을 활발하게 하고, 섬유질이 풍부한 고구마도 변비 개선에 좋습니다.
양배추는 섬유질, 무기질, 비타민이 풍부해서 피로회복과 피부 매용에도 좋습니다. 임산부들이 먹어도 부작용이 없는 것이기 때문에 좋습니다.
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7. 변비약 처방!!해?!! vs 말어?!!
임신중이라고 하더라도 얼마든지 변비약 처방이 가능합니다. 변비약 처방은 팽창성과 삼투성 변비약으로 나누게 됩니다.
팽창성 변비약은 식이섬유를 이용해서 장내 세균총을 활성화시키면서 변비를 해결하는 것입니다.
삼투성 약물은 락툴로스 등을 이용해서 수분을 흡수해서 배변을 원활하게 하는 것입니다. 처방을 받기 전에 주치의와 상담은 필수입니다.
면역력이 약한 태아와 임신부이기 때문에 자세한 것은 주치의와 상담 후에 해야 합니다. 모든 것에 예민하고 모든 것에 조심해야 하는 것이 임신부이기 때문입니다.
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