1분만에 잠드는법 | 불면증 극복하는법 | 478호흡법 효과

1분만에 잠드는법 으로 유명한 478호흡법 방법과 효과는 어떻게 될까요?

머리가 닿자마자 1분만에 잠 드는 사람들도 있지만, 불면증으로 밤새도록 시달리는 사람들도 있습니다.

스트레스나 잡 생각 등으로 제 때에 잠 못 이루는 사람들을 위해 개발되었다는 기적의 478호흡법이 장안의 화제가 되고 있습니다. 1분만에 잠드는법 478호흡법에 대해 알아보겠습니다

쉬운 목차

1분만에 잠드는법 478호흡법이란?!!

이것은 대체의학의 세계적 권위자로 하버드 의대 출신의 앤드류 웨일 박사가 개발한 수면을 위한 호흡법입니다. 잠자기 직전에 호흡 조절만 잘 해 주어도 빠르게 잠을 잘 수 있다는 것입니다.

아래와 같은 호흡법을 3번만 반복하면 1분만에 깊은 잠에 빠질 수 있다는 것입니다. 478호흡법은 다음과 같이 정말로 간단합니다

깊은 숨을 들이 마시고 내 쉬고 참는 과정을 반복하면 산소 공급이 원활해지게 된답니다. 복식호흡을 하면서 폐에 많은 산소를 공급하고 몸이 휴식할 때에 나오는 부교감신경계를 자극하면서 뇌를 안정시켜 준다는 것입니다.

그 결과에 의해서 긴장이 풀리면서 빠르게 잠이 든다는 것입니다

478호흡법에 대한 내용은 기사, 블로그나 유튜브 등에서 쉽게 접할 수 있습니다. 이 방법의 효과는 정말로 다양합니다

“정말로 신기하게도 잠이 들었어요!” “숨 쉬고 숫자 세는거 신경 쓰여서 잠이 더 달아나요!” “그 때 그때마다 효과가 다른 것 같아요!”…

등과 같이 상반된 경험을 이야기하는 사람들이 많습니다. 실제로 이 호흡법을 그대로 따라 하는 것 조차도 무척이나 힘듭니다.

이용자들이 하는 위의 말들은 모두 맞는 말이고 그 이유는 간단합니다. 잠이라는 것은 사람마다 다르고, 낮에 경험했던 일마다 다르기 때문입니다.

또한 이 방법은 수면제처럼 당장의 효과가 일률적으로 나타나는 것도 아니기 때문입니다. 다만 본인이 충분히 노력한다면 마음을 편안하게 해 주고 숙면을 도와주게 된다는 것입니다

수면 전문가들에 의하면 이 방법만으로 1분만에 꿀잠을 잘 수 있는 것은 아니랍니다. 수 개월동안의 연습과 노력을 해야만 원하는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

오랜 기간 복식 호흡을 연습하는 것처럼 말입니다. 앤드류 웨일 박사에 의하면 처음 한 달 동안에는 한번에 3세트로 하루 2번정도 하고 6~8주후에는 한번에 8세트까지 한다는 것입니다.

그 정도 되었을 때에 호흡이 안정화되면서 불면증 극복이 된다는 것입니다. 요가에서 가장 편안한 자세인 “송장자세“를 취했을 때에 바로 잠드는 경우도 있고 그렇지 않은 경우가 있듯이 말입니다.

이 자세는 편안하게 잠 들 수 있도록 도와주는 보조적인 역할은 한답니다. 그것이 잠자리에 들기 전의 개인적 상태에 따라서 숙면을 빨리 취하게 할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있는 것처럼 말입니다.

그리고 이 호흡법만 연습한다고 숙면이 바로 취해지지 않고 편안한 상태에서 잠자리에 들 수 있는 환경이 더 중요하다고 합니다.

하지만 불면증으로 고생하는 사람들은 이 방법을 지속적으로 해 보는 것도 좋다고 합니다. 수면제 등과 같이 약에 의존하지 않고 불면증을 해소하는 최고의 방법이기 때문입니다.

또한 아무런 도구나 장비도 필요하지 않을 뿐만 아니라 명상의 효과도 있기 때문입니다

수면 전문가들에 의하면 불면증에 시달린다고 해서 478호흡법에만 의존해서는 안 된답니다. 숙면을 방해하는 원인이 무엇인지? 편안한 잠자리가 되기 위한 조건은 무엇인지? 등에 대한 생활점검이 필요하다고 합니다.

편안한 숙면이라는 것은 몸에 맞는 매트리스, 적당한 높이의 베개, 적당한 온도, 침실 위생 등과 스트레스 없는 편안한 마음 등이 모여서 되는 것이기 때문입니다.

또한 낮에 30분 이상 햇볕을 쬐면서 세로토닌 호르몬의 분비가 활성화되도록 해 주는 것도 중요하답니다. 그 호르몬은 수면 유도 물질인 멜라토닌의 생성을 촉진시키기 때문입니다.

또한 가벼운 운동이나 적절한 산책 등도 좋고, 미지근한 물로 샤워나 반신욕을 하면서 근육을 이완시켜 주는 것도 중요하답니다. 불면증 극복은 여러 가지가 복합해서 이루어낸 결과물이기 때문입니다.