변이 딱딱해서 안나와요 이유는 무엇이고 똥 잘 싸는 방법과 자세는 어떻게 될까요?
건강을 위해서 맛있게 섭취한 음식물이 체내 영양분을 공급하고 나면 나머지는 다양한 형태로 배출됩니다.
대변, 소변으로 배출되기도 하고 가스 형태인 방귀로도 배출됩니다. 이런 것들이 제대로 배출되지 않고 체내에 남아 있으면 독소로 작용하면서 변비, 방광염, 소화불량 등이 생기는 것입니다.
그래서 잘 먹는 것 못지 않게 중요한 것이 제때에 제대로 배출되어야 한다는 것입니다. 그래서 똥 안 나올 때 이유는 무엇이고 어떻게 하면 대변을 잘 볼 수 있는지?에 대해 알아보겠습니다
변이 딱딱해서 안나와요 이유는?!!
변이 딱딱해서 안 나오는 이유 중에서 가장 많은 것을 차지하는 것은 변비입니다. 변비가 생기는 원인은 다양합니다.
과도한 스트레스, 만성피로, 수분 부족, 섬유질 부족, 잘못 된 다이어트, 운동 부족, 임신, 약물 복용 등이 있습니다. 변비 주요 증상은 아래와 같습니다.
아래와 같은 이유들 때문에 대변을 3~4일마다 한 번씩 힘들게 보는 것이 변비 특징이기도 합니다.
- 변을 볼 때에 무리한 힘을 사용해야 함
- 배변이 완전하지 않은 경우
- 볼일 보는데 오랜 시간이 걸림
- 너무 딱딱하고 단단한 변이 나옴
- 대변을 본 후에도 잔변감 남음
- 복부 팽창 느낌
- 속 더부룩함, 불편함 등
변비가 있으면 배변활동이나 연동 운동이 원활하지 못해서 똥을 제대로 싸지 못하게 됩니다. 그래서 복통, 속 더부룩함, 잦은 트림, 방귀, 식욕 감소 등이 생기게 됩니다.
또한 화장실에 간다고 해도 변이 나오지 않아서 오랜 시간 앉아 있어야 할 뿐만 아니라 스트레스도 심해지게 됩니다
그로 인한 일상생활의 불편함 뿐만 아니라 삶의 질을 급격히 떨어뜨리는 것이 변비이기 때문에 빠르게 개선해야 합니다.
그리고 화장실에 오래 앉아 있는 습관도 변비나 변이 딱딱해지는 원인이 됩니다. 변을 볼 때에 변기에 앉아서 신문을 보거나 스마트폰을 보는 것도 변을 딱딱하게 합니다.
변기에 오래 앉아 있는 습관은 장이나 항문을 둔감하게 합니다. 그래서 배변이 마렵다고 해도 잘 느끼지 못하게 되면서 변비로 이어지는 것입니다.
변을 참는 것도 딱딱한 대변이 될 수 있습니다. 대변이 자주 참으면 배변 반사신경이 억제되면서 무기력해지기 때문입니다.
그 외에도 대장 관련 질병이나 질환의 초기 증상일 수 있습니다.
따라서 변이 딱딱해서 잘 나오지 않거나 출혈, 통증 등을 동반하는 경우에는 병원 방문으로 해결해야 합니다. 본인도 모르는 질병의 초기 증상일 수 있기 때문입니다.
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똥 안 나올 때 똥 잘 싸는 법 자세?!!
똥 안 나올 때 대변을 잘 보기 위해서는 장내 환경을 개선하거나 외부에서 마사지 등을 통한 자극을 해 주어야 합니다. 똥 잘 싸기 위한 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다
1.물 마시기!!얼마나?!!
신체의 70%는 수분으로 구성되어 있습니다. 그래서 물을 많이 마셔 주어야만 신진대사가 원활해지게 됩니다.
물은 체내 독소나 노폐물을 빠르게 외부로 배출시키는 역할도 하기 때문에 물이 부족하면 변비 뿐만 아니라 각종 질병을 일으키게 됩니다.
또한 수분이 부족하면 변이 딱딱해 질 뿐만 아니라 소화 속도도 느려지게 합니다. 그래서 정상적인 배변 활동을 하기 위해서는 하루에 2리터 이상의 물을 마셔주어야 합니다.
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2.운동!!유산소 vs 무산소 운동?!!
적절한 운동도 똥 안 나올 때 해 주면 좋습니다. 운동 중에서도 무산소 운동보다는 가벼운 유산소 운동이 좋습니다. 가벼운 걷기, 달리기, 산책 등을 해 주는 것도 장 운동에 좋습니다.
그렇게 운동할 시간적 여건이 되지 않는다면 가벼운 스트레칭을 자주 해 주는 것도 좋습니다. 스트레칭은 장 운동 뿐만 아니라 뭉친 근육을 풀어주고 혈액 순환과 산소 공급을 좋게 하는데 정말 좋습니다.
3.생활 습관 개선!!방법은?!!
과도한 스트레스나 만성피로가 쌓이지 않도록 해야 하고 적절한 휴식과 충분한 수면도 필요합니다. 만병의 근원인 스트레스는 본인만의 방법으로 풀어주어야 합니다.
또한 변을 보고 싶다는 신호가 왔을 때에 화장실로 바로 달려가야 합니다. 변을 볼 때에는 휴대폰 사용을 금지하고 대변에만 집중해야 합니다.
그럼에도 불구하고 대변이 나오지 않으면 다음을 기약하고 나와야 합니다. 변기에 오랜 시간 앉아 있는 습관은 변비를 더 키우게 되는 잘못된 생활습관이기 때문입니다
4.식습관 개선!!방법은?!!
변이 딱딱해서 안 나와요 증상을 개선하기 위해서는 장 운동과 소화를 촉진시킬 수 있는 음식물을 충분히 섭취 해 주어야 합니다.
콩류, 채소, 과일, 견과류, 고구마, 오이, 차전자피 등에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 장 운동과 소화를 촉진시키게 됩니다.
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올리브오일과 같은 불포화 지방산도 대장운동과 소화를 촉진시키기 때문에 변비 예방과 해소에 좋습니다. 하지만 맵거나 짠 자극적 음식, 기름진 음식 섭취는 피해야 합니다
5.변비약!!주의사항은?!!
과도한 스트레스, 운동 부족 등으로 인한 변비로 고생하는 사람들이 많습니다. 그래서 시중에는 많은 변비약이 출시되어 있으므로 그런 약들을 구입해서 사용해도 됩니다.
관장을 할 때에는 사용 전후로 손을 깨끗히 씻고 항문에 상처가 생기지 않도록 주의해야 합니다.
하지만 변비약은 짧은 시간에 높은 효과는 볼 수 있지만, 근본적인 해결책이 아니라는 것도 같이 알아두어야 합니다. 잦은 약물 사용으로 인한 의존성 증가와 내성이 생길 수 있는 부작용에도 주의해야 합니다.
6.똥 잘 싸는 자세!!
변이 잘 나오게 하기 위해서는 배변 자세가 중요합니다. 원활한 배변이 이루어질 수 있도록 하고 대장 내 압력이 적어져야만 똥이 잘 나오기 때문입니다. 대변이 가장 잘 나올 수 있는 자세는 웅크린 자세입니다.
복통이 있을 때에 배를 웅켜 잡듯이 약간 수그려 주는 것이 좋습니다.
그래서 양변기보다 수세식 변기가 더 좋습니다. 하지만 양변기를 이용해야 할 때에는 좌변기에 앉는 자세와 비슷한 자세를 취하면 됩니다.
양변기 밑에 발 받침을 놓고 허리를 약간 구부려주면 변이 잘 나오는 자세가 됩니다. 더 높은 효과를 보기 위해서는 손으로 배를 가볍게 두드려 주면서 대변의 움직임이 쉬워지도록 하는 것입니다.
또한 배를 마사지하듯이 쓸어 내리면서 적당한 자극을 가해주는 것이 원활한 배변에 좋습니다
변이 딱딱해서 안나와요 현상이 나타날 때 에는 본인의 생활습관, 먹거리 등에 대한 점검과 개선이 이 필요하다고 전문가들은 이야기합니다.
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