나잇살이란 무엇이고 빼는 방법은 어떻게 하면 될까요?
나이가 들어가면서 나타나는 신체 변화는 많습니다. 그 중에서도 나잇살은 단순하게 살이 찌는 비만으로 생각할 수 있지만 사실상 매우 조심해야 하고 관리 잘 해야 합니다. 각종 성인병을 일으키는 주된 원인이기 때문입니다.
나잇살이란?!!나잇살 정체는?!!
나잇살이란 말 그대로 “나이가 들면서 찌는 살”을 의미합니다. 나이가 들수록 체형에 변화가 생기는 것으로 복부 부위가 특히 많이 튀어나오게 됩니다.
먹거리, 운동이나 생활습관 등에 대한 철저한 자기관리가 되지 않는 중장년층에서 흔하게 나타나는 신체 변화이기도 합니다.
적절한 운동과 식사량을 조절하면 금방 살이 빠지는 10~20대와 달리 한 번 붙으면 쉽게 빠지지 않는 특징이 있습니다.
이것은 내장 지방 덩어리가 모여 있는 것이기 때문에 체중은 별로 늘어나지 않습니다. 하지만 허리가 굵어지면서 배만 툭 튀어 나오는 사과형 몸매도 있고 상체에 비해서 하반신이 통통한 배형 몸매도 있습니다
이것이 정말 위험한 이유는 단순한 비만이 아니라는 것입니다. 나잇살의 대부분은 내장 지방이 차지하는 것으로 각종 성인병을 일으키기 때문입니다.
나이 먹으면 살 찌는 이유 4가지?!!나이 들면 살찌는 이유?!!
나이가 들면서 살이 찌는 나잇살이 생기는 이유는 다양합니다. 생활습관이나 먹거리, 세월의 흐름에 따른 다양한 원인들에 의해서 자연스럽게 살이 찌게 됩니다. 살이 찌는 이유는 다음과 같습니다
1.지방 변화!!흰색 지방 vs 갈색 지방 차이?!!
우리 몸에는 크게 흰색지방과 갈색지방이 있고 상호 보완적 작용을 합니다. 에너지를 저장하는 역할을 하는 흰색지방은 비만과 당뇨의 원인이 됩니다
반대로 갈색 지방은 에너지를 태우면서 체온을 유지하고 날씬한 몸매을 유지하게 됩니다. 하지만 나이가 들면 들수록 갈색지방은 감소하기 때문에 에너지를 제대로 태우지 못하게 됩니다.
그래서 똑 같은 양을 먹는다고 하더라도 제대로 태우지 못하고 몸속에 저장하기 때문에 살이 찌는 것입니다.
2.생활습관!!
나잇살이 생기기 시작하는 중장년층은 왕성한 사회활동을 하는 시기입니다. 그래서 바쁜 일정 등으로 운동 시간은 줄어들고 각종 모임, 회식 등으로 술자리, 모임의 시간도 많아지게 됩니다.
패스트 푸드, 인스턴트 위주의 식사, 야식, 고칼리 위주의 식사, 음주, 흡연 등의 잘못 된 먹거리와 과도한 스트레스가 나잇살이 생기게 하는 원인이 됩니다.
3.기초대사량 변화!!
기초대사량이란 아무것도 하지 않아도 생명 유지에 필요한 에너지를 말합니다. 숨을 쉬거나 잠을 자는 등의 행동에도 기초대사량은 소모되어집니다
기초대사량이 높으면 많이 먹어도 충분히 소화 흡수가 되기 때문에 살이 찌지 않습니다. 대표적인 경우가 운동선수들이며, 일반인들보다 많이 먹어도 운동으로 기초대사량이 높기 때문에 살이 찌지 않는 것입니다.
하지만 이것은 나이가 들면 들수록 줄어들게 됩니다. 그래서 젊은 시절과 똑 같은 탄수화물, 삼겹살 등을 먹는다고 해도 나이가 들면 체내 축적이 많아지게 됩니다.
4.호르몬 변화!!어떤 호르몬?!!
갱년기 여성들에게 나잇살은 많이 생기게 됩니다. 여성 호르몬은 내장 비만을 체내 축적을 억제하고 피하 지방을 축적시키는 작용을 합니다
자궁을 보호하기 위한 본능적인 활동입니다. 하지만 폐경기나 갱년기가 되면서 여성호르몬 분비가 급감하면 이런 역할을 제대로 하지 못하게 됩니다.
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그래서 섭취한 음식물이 내장지방으로 쌓이기 때문에 복부비만이 되는 것입니다. 남성도 근육과 성장의 유지를 돕는 남성호르몬이 테스토스테론이 줄어들기 때문에 살이 찌게 됩니다.
즉 나잇살 명칭에서도 알 수 있듯이 이것이 생기는 원인을 한 마디로 요약하면 “노화”입니다. 세월의 흐름에 따른 자연스러운 현상이기도 합니다.
하지만 나잇살이 많다는 것은 내장지방이 많다는 것을 말합니다. 내장지방은 중년 건강의 최대적이라고 합니다.
이것이 많으면 대사증후군, 고지혈증, 고혈압, 당뇨, 뇌졸증, 심근경색 등과 같은 성인병을 일으키는 주범이기 때문입니다
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나잇살 빼는 방법?!!나잇살 관리 이렇게 해라!!
세월의 흐름에 따른 자연스러운 현상이라고 하더라도 다음과 같은 방법으로 충분히 건강한 몸매를 유지할 수 있습니다.
1.식사 조절은?!!
과식과 폭식은 당연히 금지해야 합니다. 나잇살 뿐만 아니라 모든 질병이나 질환을 일으키는 원인이 되기 때문입니다. 하지만 그렇다고 해서 과도한 식사 제한도 금지입니다.
당장 보기 흉한 뱃살을 빼기 위해서 식사량을 급격히 줄이는 것도 문제입니다. 중장년이 무리하게 갑자기 식사량을 줄이면 체내 대사 순환을 방해하면서 살이 찌는 부작용이 생길 수 있기 때문입니다.
10~20대에는 음식물 섭취에 의해서 살이 찌고 빠지는 정도가 다소 자유로웠지만 중장년층은 그렇지 않기 때문입니다.
2.단백질 vs 탄수화물 섭취는?!!
단백질은 근육량을 늘리는데 좋습니다. 단백질이 감소하면 살 찌기 쉬운 몸이 되기 때문에 근육질의 몸을 만드는 사람들에게 단백질 보충은 필수입니다.
하지만 탄수화물 섭취는 줄여야 합니다. 탄수화물은 에너지원으로 쓰고 남으면 지방으로 저장하게 됩니다. 특히 복부에 저장이 많이 되기 때문에 탄수화물 과잉섭취는 나잇살을 가속화시키게 됩니다
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3.운동은?!!유산소 vs 무산소 운동?!!
무리하거나 과도한 운동도 절대 금지입니다. 신체 에너지와 기초대사량이 부족한 상태에서 무리하거나 과도한 운동은 관절, 근육 등에 부담을 주거나 부상 위험이 있기 때문입니다.
따라서 본인의 체형이나 건강 상태에 맞는 가벼운 운동을 매일 꾸준히 해 주는 것이 좋습니다
4.근육 운동은?!!상체 위주 vs 하체 위주?!!
유산소 운동을 하면서 하체 위주의 무산소 운동을 해 주는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 살이 빠지는데 도움은 주지만 노화로 인한 근육을 만드는 데는 무산소 운동이 좋기 때문입니다.
특히 허벅지, 엉덩이 등을 단련하는 하체 중심 운동이 좋습니다. 요요현상을 없애고 건강한 몸을 위해서는 유산소 운동과 무산소 운동을 적절히 잘 하는 것이구요
5.수면은?!!
잠이 최고의 보약이라는 말이 있습니다. 따라서 충분한 수면은 나잇살이 많은 중년 뿐만 아니라 남녀노소를 불문하고 건강에 최고입니다.
잠을 자지 않으면 에너지 소모가 많기 때문에 잠 자는 것보다 살이 찌지 않을 것처럼 보여지게 됩니다. 하지만 피로회복을 제대로 하지 못해서 살이 더 찌게 됩니다.
나잇살을 노화의 일종으로 단순하게 배만 튀어나왔다고 생각해서는 안 됩니다. 내장지방은 각종 질병을 일으키는 주범으로 성인병으로 이어질 수 있기 때문입니다.
또한 체중이 늘어날수록 척추와 관절에 무리를 주면서 근골격계 질환으로 이어질 수도 있기 때문입니다.
나잇살을 단순한 비만으로 생각하지 말고 질병의 초기 증상으로 인식해야 한다고 전문의 한의사들이 이야기하는 것도 그런 이유 때문입니다.
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