bcaa 효과없음 부작용은 어떻게 되고 효능과 탈모에는 어떤 영향을 미칠까요?
짧은 시간에 근육 성장과 근육질의 몸매를 만들기 위해서 운동선수, 보디빌더, 운동 매니아 등이 섭취하는 인기 단백질 보충제 중의 하나가 bcaa입니다.
하지만 이것을 섭취할 때에는 효능, 부작용 등에 대해서 제대로 알고 해야 합니다. 그렇지 않으면 원하는 몸매를 만들 수 없을 뿐만 아니라 영양 불균형 등으로 오히려 근 손실을 유발 할 수 있기 때문입니다.
bcaa가 헬스 보충제인 이유?!!
우리 몸에는 20가지의 아미노산이 필요합니다. 대부분의 아미노산은 간에서 대사되거나 분해됩니다.
하지만 9가지는 필수 아미노산임에도 불구하고 자체 생성이 되지 않기 때문에 반드시 외부에서 보충해 주어야 합니다.
이 때에 필요한 필수아미노산 3가지를 bcaa라고 합니다. bcaa는 branched chain amino acid의 약자이며 단백질 보충제입니다.
이것은 근육성장에 필수 요소인 류신, 이소류신, 발린을 포함하고 있습니다. 그래서 근육의 성장을 돕고 있기 때문에 운동선수들 뿐만 아니라 근력을 키우고자 하는 일반인들도 널리 섭취하고 있습니다.
시중에는 많은 종류의 단백질 보충제인 bcaa가 있고 각각의 효능과 역할은 다음과 같습니다
1.류신
bcaa의 필수 아미노산 3가지중에서 가장 중요합니다. 이것이 하는 역할은 근육 회복, 근육 조직 성장, 호르몬 생성, 근육 손상 치유, 단백질 합성 등에 관여하게 됩니다
2.이소류신
근육 회복, 근력손실 방지, 근지구력 회복에 관여하게 됩니다
3.발린
단백질을 구성하는 필수 아미노산입니다. 인지 기능 개선, 근육 성장 촉진, 근육 조직 재생, 신경계 안정화에 관여합니다.
이런 역할 때문에 심한 운동 전후에 이것을 보충해 주면 손상된 근육을 빠르게 회복시키고 근육 조직의 소재로 사용되면서 근 성장에 도움을 준다는 것입니다.
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bcaa 효능 효과?!!
이것을 섭취하면 남성 호르몬인 테스토스테론의 수치가 증가하게 됩니다. 그래서 다음과 같은 효능 효과들이 있습니다.
- 근육 성장
- 근 지구력 상승
- 근육통 감소
- 근육 손실 방지
- 피로 회복
- 체지방 감소
- 부상 회복
- 집중력 유지 등
위와 같은 효능들 때문에 운동 선수, 근육을 키우고 싶은 일반인들 뿐만 아니라 고령자나 세균 감염 등으로 면역력이 떨어진 사람들의 근 소실 방지를 위한 용도로도 사용되고 있습니다
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bcaa 효과 없음?!!이유 알고 보니?!!
이런 역할을 하는 단백질임에도 불구하고 섭취했을 때에 효과 없다고 하는 사람들이 있습니다. 짧은 시간에 근육을 만들기 위해서 복용하는 단백질임에도 불구하고 원하는 효과가 없는 데는 이유가 있습니다
섭취 방법이나 주의사항을 제대로 지키지 않을 때에는 나타나는 현상입니다. 공복 상태에서 섭취를 하는 경우에는 효과를 보지 못할 수가 있습니다.
이것이 효과를 보기 위해서는 필수 아미노산이 있어야 하며, 단독 복용만으로는 근 합성 효과를 볼 수 없기 때문입니다.
공복상태에서 섭취는 다른 필수 아미노산들이 없기 때문에 효과를 볼 수 없습니다. 그래서 bcaa에만 의존하는 것은 좋지 않다고 합니다.
닭가슴살, 소고기 등과 같은 대부분의 단백질 식품에도 bcaa는 충분히 포함되어 있습니다. 그래서 효과를 보기 위해서는 이것만 섭취하지 말고 식사와 함께 해야만 시너지 효과를 낼 수 있다고 합니다.
따라서 이것을 섭취하고 효과를 보지 못한다면 섭취 방법에 대한 점검이 필요합니다.
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bcaa 부작용?!!탈모 vs 발모?!!
이것은 단백질이기 때문에 특별한 부작용으로 알려진 것은 없습니다. 하지만 과도한 섭취는 소화불량, 복통, 두통, 설사 등이 생길 수 있습니다.
그리고 간과 신장에 과부하가 걸릴 수도 있기 때문에 주의해야 합니다. 그리고 이것을 먹으면 탈모가 된다고 하는 경우도 있습니다.
그러나 그것은 사실무근이며 오히려모발을 촉진 시키는 역할을 합니다. 두피 모낭과 모발에 단백질 영양분을 공급해서 모발을 튼튼하게 하기 때문입니다.
이 단백질은 모발 성장에 도움을 주지만, 지나치게 과도하게 섭취하면 테스테론 수치가 급격히 증가하면서 탈모를 유발 할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
이것은 잠자리에 들기 전에 먹으면 근 성장에 도움이 된다고 합니다. 하지만 이것에 대한 정확한 연구와 임상 결과는 알려진 것이 없습니다. 따라서 수면과 bcaa복용은 근 성장과 무관합니다.
근육질 몸을 만든다는 이유로 이 단백질에만 의존하는 것은 좋지 않다고 합니다. 영양 불균형으로 이어질 수 있으며, 건강한 몸은 단백질 보충만으로 되는 것은 아니기 때문입니다.
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