자고 일어나면 어지러움 이유는 무엇이고 개선을 위한 방법은 무엇일까요?
앉아 있거나 누워 있다가 일어나면 갑자기 어지러움을 느껴 본 적이 있습니까? 그것은 단순한 피로감 때문만은 아닙니다.
어지러움은 혈압, 혈액순환, 심박수와도 밀접한 연관성이 있기 때문에 절대로 소홀히 대처해서는 안 됩니다
자고 일어나면 어지러움 원인!!앉거나 누웠다 일어나면 어지러움?!!
평소 빈혈이 없음에도 불구하고 앉아 있거나 자고 일어나면 어지러움을 호소하는 사람들이 있습니다. 이런 현상을 기립성 저혈압이라고 하고 다음과 같은 이유들이 있습니다
1.수면 부족
신이 인간에게 내린 최고의 선물이 “수면”이라는 말이 있고 “잠이 보약”이라는 말이 있습니다. 그 만큼 수면은 피로 회복의 기회를 제공하고 일상의 고민에서 벗어날 수 있는 최고의 방법이기 때문입니다.
또한 몸과 뇌가 충분한 휴식을 취할 수 있도록 해 줍니다.따라서 충분한 수면이 이루어지지 않으면 어지러움 뿐만 아니라 만성피로, 각종 질병으로 이어지게 됩니다
2.물 부족
체내 신진대사를 원활하게 하고 체내 독소나 노폐물을 빠르게 배출하는 역할을 하는 것이 물입니다. 그래서 건강을 지키거나 다이어트를 할 때에 필수 조건이 충분한 수분 섭취입니다.
따라서 이런 역할을 하는 물이 부족한 경우에는 빈혈, 탈수, 피로감 등이 생기게 됩니다. 특히 땀을 많이 흘리는 운동이나 노동을 한 경우에는 충분히 물을 섭취해 주어야 합니다.
3.혈압!!저혈압 vs 고혈압?!!
낮은 혈압은 뇌에 충분한 혈액 공급이 되지 않기 때문에 앉아 있거나 누워 있다가 일어나면 어지러움이 생길 수 있습니다.
따라서 평소 저혈압인 사람은 혈압이 정상수준으로 돌아 올 때까지 잠시 기다렸다가 천천히 일어나야 합니다
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4.내성 장애
내성 장애는 불규칙한 심장 박동으로 인해 일어난 후 어지러움이 발생할 수 있습니다. 이는 일반적으로 청소년이나 청년층에서 발생합니다.
내성 장애는 심각한 건강 문제가 아니므로 대부분의 경우 치료하지 않아도 됩니다. 그러나 심각하거나 불안을 느끼는 경우 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
5.체온조절 이상
체온조절에 이상이 있는 내성 증후군이 있는 사람들에게도 나타나는 현상입니다. 이러한 어지러움은 수면 중에 자주 발생하는 것으로 체온이 급격하게 상승하거나 하락할 때 발생합니다.
이 증후군이 있는 사람들은 서서히 일어나야하고, 체온 조절 기능을 향상시켜야 합니다.
6.질병!!관련 질병은?!!
어지러울 때에 가장 의심해 볼 수 있는 질병으로는 빈혈, 이명과 뇌졸중 등이 있습니다. 빈혈은 산소를 운반하는 적혈구가 부족하기 때무에 생기는 질병입니다.
이명은 미로 감각기관이나 평행기관 등에 문제가 있어서 생기는 질병입니다. 이 질병에 있는 사람들은 머리를 돌리거나 바닥에서 잠시 일어나는 경우, 자다가 일어나는 경우에도 심한 어지러움을 호소하게 됩니다.
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뇌졸중은 뇌 혈관에 문제가 생기면서 혈액순환이 제대로 되지 않기 때문에 생기는 것입니다. 뇌에 산소 공급과 혈액순환이 원활하지 않기 때문에 생기는 노인성 질환입니다.
하지만 요즘에는 과도한 스트레스, 만성피로 등으로 젊은 층에서도 뇌졸중에 걸리는 경우가 많습니다. 뇌졸중은 갑자기 어지러움 외에도 말을 더듬거림, 기억력 저하, 반사 기능이 약해짐 등을 동반하게 됩니다
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7.그 외
그 외에도 하체 근육이 부족함에 따라 정맥을 압박해서 심장까지 올려주지 못하는 경우가 있습니다. 허약체질, 장기 입원자, 노인 등이 대표적입니다.
또한 혈관 확장제를 복용하거나 약물 복용인 사람에게도 나타날 수 있는 현상입니다. 즉 자고 일어나면 어지러움이 생기는 것은 위와 같은 여러가지 이유들 때문이며 일시적 현상인 경우가 많습니다.
하지만 동일한 현상이 자주 발생하거나 장시간 지속되는 경우에는 반드시 병원 방문이 필요합니다. 단순한 어지러움이 아닌 다른 질병이나 질환의 초기 신호일 수 있기 때문입니다
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기립성저혈압에 소금 먹어 vs 말어?!!이유는?!!
위와 같이 일어나거나 서 있는 동안 혈압이 급격하게 떨어지는 기립성 저혈압에는 소금이 좋습니다. 소금은 기립성 저혈압 환자들에게 일반적으로 권장되는 식이요법 중 하나입니다.
1.혈압에 미치는 영향은?!!
소금은 나트륨을 함유하고 있어 혈압을 유지하고 정상적인 수준으로 올리는 데 도움이 됩니다. 소금을 섭취하면 혈압이 증가하게 되는데, 이는 소금이 혈액 내부의 나트륨 농도를 높여서 혈액의 양이 늘어나게 하기 때문입니다.
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2.체내 액체 양 조절은?!!
소금은 체내의 액체 양을 조절하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 체내 나트륨 수준이 높아지면, 체액이 혈관 밖으로 이동하여 혈액이 더 많은 양으로 유지될 수 있게 됩니다.
이는 혈압을 일정한 수준으로 유지하는 데에 도움이 됩니다. 하지만, 소금 섭취량이 지나치게 많으면 혈압을 높여 고혈압 등의 질병으로 이어질 수 있기 때문에 조절이 중요합니다.
대부분의 식품이 그러하듯이 적당한 섭취는 혈액순환과 액체 양 조절에 좋지만 과다한 섭취는 다른 질병을 일으킬 수 있습니다. 그래서 전문가와 도움을 받아야 하고 적당한 섭취가 중요합니다.
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소금 섭취 효과 vs 부작용 있는 사람?!!
소금은 인체에서 필수 무기질 중 하나이며, 체액 균형을 조절하고 혈압을 일정하게 유지하는 역할을 합니다.
따라서, 적정량의 소금 섭취는 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나입니다. 그러나, 과다한 소금 섭취는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
1.소금 섭취 부작용 있는 사람!!
소금에 민감하고 소금 섭취가 건강 악화로 이어지는 사람들이 있습니다. 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등의 질병 위험이 있거나 가족력이 있는 사람들은 과다한 소금 섭취를 피해야 합니다.
2.소금 섭취 필요한 사람?!!
다음과 같은 사람들이나 경우에 대해서는 소금 섭취를 적당히 해 주어야 합니다
- 땀 많이 흘린 경우 : 운동이나 노동 등을 하면서 땀을 많이 흘린 사람은 소금 섭취가 필요합니다. 체액이 손실되었기 때문에 소금으로 체액을 보충해 주어야 하고, 탈수를 예방하기 위함입니다
- 열 많은 사람 : 열이 많거나 열이 많이 발생하는 환경에서 일하는 사람도 소금 섭취가 필요합니다. 이런 사람들도 땀을 많이 흘리게 되고 땀으로 배출된 체액을 보충해 주어야 하기 때문입니다.
- 식욕부진 구토 : 식욕부족, 구토 등을 하는 사람도 체액 손실이 많습니다. 그래서 충분한 수분 섭취와 함께 적절한 소금을 섭취해 주어야 합니다.
- 특정 질환자 :신장 질환, 부신 기능 저하 등의 경우에는 소금 제한을 해야 하지만, 염증성 장질환, 당뇨병, 심장 부전 등의 경우에는 일정량의 소금 섭취가 필요합니다.
기립성 저혈압에 좋은 음식 vs 나쁜 음식?!!
평소에 어지러움 등으로 고생하는 사람들은 아래에서 소개하는 기립성 저혈압에 좋은 음식은 충분히 섭취하고 나쁜 음식은 피해야 합니다.
1.기립성 저혈압에 좋은 음식!!
- 물 : 체내 수분을 유지하여 혈압 상승에 좋음
- 소금 : 혈압 상승에 좋음
- 단백질 풍부한 음식 : 고기, 생선, 콩, 두부 등은 혈압 상승에 좋음
- 비타민c 풍부한 음식 : 키위, 시금치, 브로콜리 등의 식품은 항산화효과와 면역력 향상에 좋음
- 녹차 : 혈압 조절에 좋은 폴리페놀과 카테킨 풍부 함.
- 야채와 과일 : 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하며, 혈압을 상승시키는 물질인 나트륨을 대체할 수 있는 칼륨 풍부 함
- 견과류 : 혈압 조절에 좋은 마그네슘 풍부 함
- 우유 유제품 : 혈압 조절에 좋은 칼슘 풍부 함
- 샐러드 : 혈압을 낮추는 셀레늄, 비타민 C, 카로티노이드 등이 풍부 함
- 오메가3 풍부한 음식 : 오메가3 지방산이 풍부한 생선, 씨앗, 녹용 등은 혈압 상승을 예방하는 데 좋음.
2.기립성 저혈압에 나쁜 음식
고칼로리, 고지방, 고당도 음식은 좋지 않습니다. 케이크, 초콜릿, 사탕 등 당분이 많은 음식이나 카페인이 풍부한 커피 등도 피해야 할 음식입니다.
만병의 근원인 술과 담배로 혈액순환 장애와 혈압 상승을 일으키기 때문에 피해야 할 음식입니다.
질병의 대부분은 잘못 된 먹거리 생활습관 때문이라고 합니다. 따라서 적절한 운동, 적절한 휴식 등을 동반하는 균형잡힌 식단으로 대부분의 질병을 예방할 수 있다고 전문의들은 이야기하고 있습니다.
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