반신욕 매일 해도 되나요?!!효과와 부작용은 무엇이고 피해야 할 사람은 누구일까요?
뜨거운 물로 할 수 있는 반신욕이나 족욕은 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 그래서 각종 질병을 예방하는 역할을 포함한 다양한 효과들이 있습니다.
우리 몸에서 생기는 질병의 대부분은 혈액순환이 원활하지 않기 때문에 생기는 현상이기 때문입니다.
하지만 효과와 부작용에 대해서 제대로 알아야 합니다. 그리고 반신욕 매일해도 되는지? 적당한 회수나 온도는 어떻게 되는지? 등에 대해서도 제대로 아는 것이 중요합니다
반신욕 효과 효능?!!
반신욕은 하체나 허리 아래 반만 물에 담구는 수중요법중 하나로 하체 온도를 높여주게 됩니다. 일반적으로 사람들은 상체보다 하체가 차갑습니다.
그래서 반신욕을 하면 체온의 균형을 이루면서 혈액순환이 잘 되게 해 줍니다. 하체 체온이 상승하면 그것에 비례해서 혈액순환이 잘 된다는 것을 의미합니다.
그래서 신진대사가 잘 되기 때문에 신체 곳곳에 영양분 공급이 잘 됩니다. 그런 과정에서 체내 독소나 노폐물 등을 빠르게 배출하게 됩니다. 그러한 순환 활동 때문에 반신욕은 다음과 같은 효과 효능들이 있습니다
- 피로 회복
- 스트레스 해소와 힐링 효과
- 고혈압, 당뇨 등 성인병 예방
- 머리를 맑게 하면서 두통 완화
- 노폐물 배출로 맑고 투명한 피부
- 근육을 풀어주면서 근육통, 신경통에 효과적
- 칼로리 소모가 많기 때문에 다이어트 효과
- 수족 냉증 개선
- 수면의 질 개선 효과
- 신장 개선 효과
- 발냄새와 무좀 예방
- 족저근막염 예방 완화 효과
- 노화지연
- 면역력 강화 등
반신욕 다이어트 효과는?!!
반신욕을 하면 체온이 일시적으로 상승하게 되고 신진대사가 원활해지면서 에너지 소모 대사량을 증가시키게 됩니다.
그래서 체내의 지방 조직도 온도가 상승하게 되면서 지방조직내의 지방 분해 활동도 증가하게 됩니다. 이로 인해 지방 조직 내의 지방 세포가 분해되어 외부로 배출되기 때문에 다이어트 효과가 있습니다.
체지방이 감소하기 때문에 다이어트에도 좋습니다. 반신욕을 하면 체중 감량, 체지방 감소에 효과가 뛰어나다는 연구 결과가 많은 것도 그런 이유입니다.
하지만 다이어트를 하기 위해서 너무 무리하게 하는 것은 위험성과 부작용이 있기 때문에 조절이 필요합니다.
그리고 성공한 다이어트로 요요 현상을 최소화하기 위해서는 반신욕 뿐만 아니라 균형잡힌 식단, 적절한 운동 등이 병행되어야 한다고 전문가들은 이야기하고 있습니다.
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반신욕 부작용?!!피해야 할 사람?!!
1. 심혈관 질환자!!이유는?!!
심근 경색, 뇌졸중, 협심증 등과 같은 심혈관 질환자들은 하지 않는 것이 좋습니다. 그런 사람들은 체온 조절 능력이 떨어지고 혈압 상승으로 인한 부작용과 위험한 일들이 생길 수 있기 때문입니다.
2. 고혈압 vs 저혈압!!누가 더 위험?!!
고혈압이나 저혈압이 있는 사람도 하지 않는 것이 좋습니다. 그런 사람들이 반신욕으로 체온이 올라가면 혈관이 확장되면서 어지럼증을 느낄 수 있기 때문입니다.
마치고 나올 때에 순간적인 어지럼증으로 인한 사고가 많은 것도 그런 이유입니다. 갑작스러운 혈압상승으로 인한 위험성은 고혈압 있는 사람들이 더 위험합니다.
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3.임신부
임산부도 태아에게 직접적인 영향을 미치거나 놀라게 할 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.
4.상처나 피부질환자
피부에 상처가 있거나 평소 피부 질환으로 고생하는 사람들도 하지 않는 것이 좋습니다. 뜨거운 물로 인한 직접적인 피해나 수인성 전염병 등을 방지하기 위해서는 상처가 회복될 때까지 하지 않는 것이 좋습니다.
이런 사람들이 물 온도를 너무 높게 설정하면 심장에 부담이 가해지면서 혈압상승으로 이어질 수 있기 때문입니다.
따라서 위와 같은 사람들이 반신욕을 통해서 혈액순환을 원활하게 하고 면역력을 높이면서 피로회복을 하고 싶은 경우에는 온도를 약간 낮게 하는 것이 좋습니다.
그리고 시간도 일반인보다 짧게 해야 하고 전문의와 상담후 하는 것이 좋습니다. 당장의 피로회복 때문에 반신욕하려다가 불행한 일들이 생길 수도 있기 때문입니다.
그 외에도 온도를 너무 높게 설정한 상태에서 오래 있으면 열사병 같은 질환이 생길 수도 있고 너무 자주 반복하거나 오래 있으면 오히려 더 피로감이 생길 수 있기 때문에 조절이 필요합니다.
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반신욕 매일 해도 되나요?!!적당한 회수는?!!
위와 같은 뛰어난 효과 효능들이 있음에도 불구하고 부작용은 별로 없는 것이기도 합니다. 하지만 그렇다고 해서 반신욕 매일하는 것은 좋지 않습니다.
전문가들에 의하면 매일하거나 너무 오래하면 건강에 악영향을 미칠 수 있다고 합니다. 땀을 지나치게 많이 흘리면 몸속 수분을 빼앗기면서 탈수나 체력 저하로 이어질 수 있다고 합니다.
그래서 일 주일에 2~3번 정도가 가장 적당합니다. 1회 할 때에는 30분 이내로 하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 하루 일과중 저녁 잠자리에 들기 전에 하는 것이 효과도 좋고 숙면에도 좋습니다
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반신욕 소금 효과 있다 vs 없다?!!
반신욕 효과를 높이기 위해서는 심신안정과 두통 완화 등에 좋은 각종 허브, 페프민트, 아로마 등을 넣어 주는 것이 좋습니다.
또한 무좀이나 수족 냉증 등에 좋은 입욕제들도 많기 때문에 그런 것들을 이용하는 것도 좋습니다. 요즘에는 반신욕에 소금을 넣어주면 좋다는 연구 결과가 나오면서 많은 사람들이 소금을 넣어서 사용하고 있습니다.
시중에는 그런 형태의 제품들도 많습니다. 소금은 뛰어난 항균 살균작용을 합니다. 그래서 피부 질환을 개선시켜 주는데 특히 좋습니다.
소금이 물에 녹아 들어서 가열되면 항균 작용을 하는 염소가 생성되는데 이 염소가 피부 상처나 염증 등의 피부질환 개선에 좋습니다.
그리고 소금의 작용으로 혈액순환이 잘 되고 림프액의 흐름이 원활해지기 대문에 몸의 부기를 가라 앉히는데도 좋습니다.
그래서 하루 종일 서서 일을 하거나 하이힐 등을 신는 사람들의 다리 부종완화에 좋기 때문에 많이 이용하고 있습니다.
하지만 과도한 사용은 오히려 피부에 자극을 주면서 피부 질환으로 이어질 수 있기 때문에 적절한 양과 농도 조절이 필요합니다.
적절한 반신욕은 건강을 챙기고 스트레스 해소와 힐링에 정말 좋습니다. 하지만 과도하거나 무리하게 하면 부작용과 건강에 악영향을 미치기 때문에 조절이 중요합니다.
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