야간뇨 좋은 음식 vs나쁜 음식, 추천운동과 주의사항등에 대해서 제대로 아는 것이 정말 중요합니다.
자다가 야간에 1번이상 소변을 보는 것을 야간뇨라고 하며 고령층에서 많이 발생합니다. 본인도 모르게 자다가 이부자리에 실수를 하는 것을 야뇨증이라고 하고, 어린이 뿐만 아니라 성인들도 발생하는 수가 있습니다.
이런 것들은 당뇨, 방광염, 전립선 비대 등의 질병에 의한 경우도 많지만 잘못 된 먹거리, 생활습관에 기인하는 경우도 많습니다.
그래서 수면과 삶의 질을 떨어뜨리는 이런 것들을 개선하기 위한 음식물과 운동에 대해서 제대로 알고 대처해야 합니다.
야간뇨 나쁜 음식?!!야뇨증 피해야 할 음식?!!
야간뇨나 야뇨증은 수면 중에 소변 생성을 저하시키는 항이뇨호르몬의 분비가 원활하지 않거나 질병이 있는 경우입니다.
편안한 숙면을 위해서는 소변의 양을 늘리는 음식물이나 먹거리를 피하는 것이 가장 좋습니다. 특히나 맵거나 짠 음식, 자극적 음식, 차가운 음식들은 갈증과 소변량을 증가시키기 때문입니다.
잠자리에 들기 최소한 2시간 전에는 이런 음식물 섭취를 금지하는 것이 가장 좋습니다. 전문의, 한의사들이 이야기하는 야간뇨 야뇨증 개선을 위해서 피해야 하거나 조심해야 할 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다
- 매운 음식(떡볶이, 찌게 등)
- 짜거나 자극적 음식(소금기 많은 음식)
- 야식(라면 등)
- 단맛 강한 음식
- 카페인 함유음식(커피, 초콜릿 등)
- 인스턴트 식품
- 차가운 음식(아이스크림, 빙과류 등)
- 이뇨제
- 단백질 풍부한 음식
야간뇨 좋은 음식?!!야뇨증 추천 음식 운동?!!
위에서 소개한 음식물 섭취를 피하고 아래에서 소개하는 음식물을 섭취해 주는 것이 증상 개선에 정말 좋습니다. 야간뇨나 야뇨증을 예방하거나 해결하기 위해서는 방광을 튼튼하게 하거나 전립선을 개선해 주어야 합니다
그리고 수면 중에 소변 생성을 촉진하는 음식물의 섭취를 피하고 아래와 같은 음식물 섭취와 운동이 필요합니다.
1. 방광을 튼튼하게 하는 음식?!!
방광을 튼튼하게 해 주는 대표적인 음식물에는 호박씨와 콩이 있습니다. 호박씨와 콩에 들어 있는 피로칼롤, 다이드진, 글리시틴 등의 성분들은 방광의 과도한 수축을 막아주기 때문에 과민성 방광염에 좋습니다.
2. 칼슘 많은 음식?!!
칼슘도 필수 추천 음식중의 하나입니다. 성장기나 어린이들이나 골다공증으로 고생하는 사람들의 필수 음식물인 칼슘이 풍부한 것도 야간뇨, 야뇨증 개선에 좋습니다. 우유, 유제품, 멸치, 새우, 등푸른 생선 등이 있습니다
3. 전립선, 방광기능 개선 운동?!!
전립선 방광의 기능을 개선하는 대표적인 운동에는 아무런 도구나 장비 없이 언제 어디서든지 할 수 있는 케켈운동이 있습니다. 그리고 스쿼트 운동도 하체 근육 강화 뿐만 아니라 전립선, 방광기능 개선에 좋습니다.
4. 소변 기능 개선 음식?!!
전쟁중에 병사들과 말들이 피 오줌을 누는 병 때문에 고생을 하였답니다. 그 중에 한 마리가 질경이를 지속적으로 뜯어 먹었고, 맑은 오줌을 누게 되었답니다.
그래서 병사들도 질갱이를 끓여서 먹었더니 맑은 오줌을 누게 되었다는 것에서 유래 된 것이 질갱이입니다.수레바퀴 밑에 있던 풀이라고 해서 “차전초“라고 불리어지고 있습니다.
이것에는 플라보노이드 성분이 다량 포함되어 있어서 세균과 바이러스 제거에 탁월하기 때문에 여성청결제로도 널리 사용되어지고 있습니다
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5. 전립선 향상 음식?!!
남성들의 전립선과 정력에 좋은 것으로 선조들이 즐겨 먹든 것에는 아들 자(子)가 들어가는 5가지 음식이 있습니다. 복분자, 사상자, 구기자, 오미자, 토사자가 그 주인공입니다. 산수유도 비슷한 성질을 지니고 있어서 좋습니다.
6.검은색 음식?!!
한의학에서는 검은색을 띠는 음식물은 신장과 방광 기능을 개선해 주는데 좋기 때문에 야간뇨, 야뇨증 개선에 널리 사용되어진답니다. 대표적인 것으로는 검은 콩, 해삼, 미역, 다시마, 김 등이 있습니다
7. 생활습관 개선?!!
평소에 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. “나를 위해서는 나(na)를 줄여라!”라는 공익광고 문구처럼 짠 음식은 절대적으로 좋지 않습니다. 싱겁게 먹으면 물을 적게 먹기 때문에 저절로 소변량이 줄어들게 됩니다
특히나 잠자리에 들기 전에는 국이나 짠 음식물은 피하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 현미나 채식위주의 식단으로 바꾸는 것도 야간뇨, 야뇨증 뿐만 아니라 건강 체질개선에도 좋습니다
그 외에도 콩, 당근, 은행 등을 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋다고 합니다. 위와 같은 방법으로 식습관, 생활습관을 개선하였음에도 불구하고 증상이 완화되지 않으면 전문의, 한의사의 도움을 받아서 해결하는 것이 가장 좋습니다.
질병의 일종으로 근본적인 원인을 해결해야 하기 때문입니다.
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